Fase de volúmen(cuántos meses?) y de definición?

[tyler_durden]

Saludos a todos

Para mi ya acabó el verano (vuelta al curro ) y estoy tratando de organizar el trabajo en el gimnasio para este otoño/invierno.

Comienzo una fase de volumen y mi duda es cuanto debe durar:

Opción a: unos 5 meses (de octubre a marzo) y después otros 5 meses de definición para acabar por julio o agosto

Opción b: 2 meses de volumen y otros 2 meses de definición y vuelta a empezar para que tanbién cuadre por julio agosto.

Muchas gracias por vuestra atención.

[stress]

Primero lee las normas, hay que tener cuidado con las mayúsculas y eso afecta también a los títulos de los post.

Segundo, las etapas de volúmen y definición deben durar lo que cada uno estime oportuno ya que no todos ganamos grasa y músculo a la misma velocidad, por lo tanto no se pueden dar tiempos concretos.

[tyler_durden]

Estimado Stress:

Pido disculpas por las mayuscalas, la verdad no me di ni cuenta ya que mi contraseña es en mayusculas y lo escribí todo seguido.

Respecto al tema en cuestión entiendo que cada cuerpo es un mundo, pero eso pasa con casi todo lo relacionado con musculación: las rutinas, con los complementos... y sin embargo los comentamos a diario

Lo que pido es conocer algún consejo, vuestra opinión o vuestra propia experiencia para decidirme... creo que de esto va el foro...

Pd.- Agradecería a algún moderador que quitase las mayusculas del título de mi post y pido disculpas de nuevo

[_nacho_]

Por norma general se entiende que el volumen se hace en meses frios y la definicion en meses cálidos...asi a bote pronto, depende de tus objetivos. Si tu objetivo es ganar masa a toda costa, alarga lo maximo posible la fase de volumen (setiembre-mayo) y dejate un par de meses de estricta definicion.
Si lo que quieres es lucir en la playa, a partir de marzo dieta, y lo alargas hasta octubre que ya hace peor tiempo. Depende un poco de tu metabolismo, objetivos...etc....

[stress]

Ok, yo te lo cambio.

Respecto al tema, lo que te dije ya se que es muy genérico, pero es así, tienes que ver a qué velocidad puedes perder grasa y entonces adaptar los meses a ello, yo por ejemplo no hago definición nunca porque cojo poca grasa y no me hace falta(de momento).

Lo normal es estar de octubre a marzo en volúmen y a partir de ahí empezar a definir, pero ya te digo si pierdes grasa muy rápido puede que en lugar de marzo debas empezar en abril o viceversa.

Luego entre medio tambien se suelen hacer fases de fuerza y de descanso.

[tyler_durden]

Muchisimas gracias por vuestras respuestas, os lo agradezco mucho... a veces anda uno un poco perdido y siempre me sacais de dudas...

No os imaginais lo que he mejorado desde que leo y participo en el foro... mejor que cualquier proteina jajajajaja

Por cierto stress, me gustaría saber si me puedes comentar en que consistiría una fase de fuerza y descanso...

GRACIAS de nuevo

[Flakes]

La fase de fuerza consiste en una rutina de serries con muy pocas reps,para incrementar tu fuerza maxima y así poder levantar más peso en los ejercicios, aunque la fuerza y el volumen suelen ir de la mano, es decir tambiense gana volumen en esa etapa generalmente.

Y el descanso es eso, descanso, bajr los dias de entrenoo estar una semana o dos sin gim para asi recuperar por completo el musculo y además al volver á trabajar de nuevo el músculo este trabajo cree un mayor estímulo(desacostumbramiento estratégico).

saludos