Calentar como es debido?

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Druku
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Calentar como es debido?

Mensaje por Druku » 31 Ago 2007 19:33

Pues esa es mi pregunta.

Correis un poco antes de entrenar o haceis bici o algo?

Por otro lado, antes de cada realizar cada ejercicio, por ejemplo press de banca, realizais el ejercicio solo con la barra para acostumbrar los musculos?

Gracias! :P

sebarc
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Mensaje por sebarc » 31 Ago 2007 21:24

Bueno yo siempre utilizo es calentamiento que recomendaban para hst.

para cargas de 8-12RM:

5 reps con 50-60% del peso de trabajo
3 reps con 70-80% del peso de trabajo

para cargas de 1-8RM:

5 reps con 50%
3 reps con 70%
1-2 reps con 85-90%

Este calentamiento solo lo hago en los musculos grandes. Por ejemplo si hago full body, el calentamiento solo lo hago en sentadillas, remos (o jalones con polea, según el caso) y press de banca.
Cuando llego al gimnasio hago 5 minutos de bicicleta fija

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karkian
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Mensaje por karkian » 31 Ago 2007 22:29

Una serie no al fallo con la mitad del peso de la serie efectiva..

Y de ser necesario una serie de 1 rep con el 90-100% de la serie efectiva...

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