¿cual es la mejor rutina para un ectomorfo?
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¿cual es la mejor rutina para un ectomorfo?
Hola a todos!!! Mido 1.74 y peso 68.5. Os cuento mi rutina
Lunes
Pecho y abdominales
Martes
Hombro y trapecio
Miercoles
Piernas
Jueves
Biceps, Triceps y antebrazos
Viernes
Espalda y abdominales
Hacia 3 o 4 ejercicios por musculo grande y 2 por los pequeños
y 4 series por ejercicio en piramide (15, 12, 10 y 8)aunque la primera muy suave(de calentamiento).
Bueno pues por lo que he ido leyendo en el buscador y dado que soy ectomorfo parece que no he hecho muchas cosas bien.
¿Podeis orientarme? os agradeceria mucho que me ayudarais, sobre todo respecto cuantos ejercicios deberia hacer, cuantas series y cuantos dias a la semana
gracias de antemano!!
Lunes
Pecho y abdominales
Martes
Hombro y trapecio
Miercoles
Piernas
Jueves
Biceps, Triceps y antebrazos
Viernes
Espalda y abdominales
Hacia 3 o 4 ejercicios por musculo grande y 2 por los pequeños
y 4 series por ejercicio en piramide (15, 12, 10 y 8)aunque la primera muy suave(de calentamiento).
Bueno pues por lo que he ido leyendo en el buscador y dado que soy ectomorfo parece que no he hecho muchas cosas bien.
¿Podeis orientarme? os agradeceria mucho que me ayudarais, sobre todo respecto cuantos ejercicios deberia hacer, cuantas series y cuantos dias a la semana
gracias de antemano!!
de acuerdo con el amigo Karkian.
ten en cuanta q el entreno inplica un gasto kalorico y un stress importante para el cuerpo.-......por lo cual lo recomendable esc drale hasta a tres seciones semanales
....
tengo algunos años en esto y mi conclusion es esa. q una mayor frecuencia (al menos en mi, no es màs productivo.)
ha variado en tipos de rutinas, frecuencia y volumen....
sugiero estra diviciom:
lunes pecho + bicecp
miercioles pierna + hombro.
viernews espalda + tricsep.
chaui y saludos!!!!!!!!!!!!! (creo q me volaron del otro foro )
ten en cuanta q el entreno inplica un gasto kalorico y un stress importante para el cuerpo.-......por lo cual lo recomendable esc drale hasta a tres seciones semanales
....
tengo algunos años en esto y mi conclusion es esa. q una mayor frecuencia (al menos en mi, no es màs productivo.)
ha variado en tipos de rutinas, frecuencia y volumen....
sugiero estra diviciom:
lunes pecho + bicecp
miercioles pierna + hombro.
viernews espalda + tricsep.
chaui y saludos!!!!!!!!!!!!! (creo q me volaron del otro foro )
Eso del entrenamiento tienes que probar, a mi me dijeron que entrenara 2 veces a la semana, como mucho 3, y desde que entreno 4 veces a la semana mi desarrollo ha sido mucho mas notable que siempre, y soy ectomorfo.
La frecuencia de entrenamiento es solo uno de los puntos que conforma una rutina..Por que lo atribulles a la frecuencia??
Yo te recomiendo una rutina de cuerpo entero un dia si 2 no,con una rutina asi estimulas mas o menos el mismo numero de veces por semana los musculos que con una rutina de 4 dias...
Vamos a ver te explico, yo creo en la ciencia y eso, pero a mi me ha ido much mejor con una rutina de 4 que 2 o 3 veces a la semana.karkian escribió:Eso del entrenamiento tienes que probar, a mi me dijeron que entrenara 2 veces a la semana, como mucho 3, y desde que entreno 4 veces a la semana mi desarrollo ha sido mucho mas notable que siempre, y soy ectomorfo.
La frecuencia de entrenamiento es solo uno de los puntos que conforma una rutina..Por que lo atribulles a la frecuencia??
Yo te recomiendo una rutina de cuerpo entero un dia si 2 no,con una rutina asi estimulas mas o menos el mismo numero de veces por semana los musculos que con una rutina de 4 dias...
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Re: ¿cual es la mejor rutina para un ectomorfo?
Antes de nada, ¿cuanto tiempo llevas con esta rutina?xeco escribió:¿Podeis orientarme? os agradeceria mucho que me ayudarais, sobre todo respecto cuantos ejercicios deberia hacer, cuantas series y cuantos dias a la semana
¿Cuanto pesabas antes de iniciarla, y cuanto pesas ahora?
Y como han comentado ya, la rutina no es el único factor de relevancia en esto. Habría que conocer tus pautas de descanso (de lo más importante, en alguien que intenta construir músculo) y de nutrición, además.
Un saludo.