Cadencias y series

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bicharrako
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Cadencias y series

Mensaje por bicharrako » 09 Sep 2007 11:10

Buenas,

Se supone que una cadencia 5-5-5 es para resistencia mientras que una 1-5-5 es para fuerza, verdad?
Por otro lado, se puede aplicar a un sistema de entrenamiento 5x5?

A lo que voy es, entrenando dos días a la semana si el primero uso 5x5 con cadencias 5-5-5 estaré trabajando la resistencia y si el segundo hago 5x5 con cadencias 1-5-5 estaré trabajando la fuerza?

Si es así no me cuadra porqué se dice que para conseguir resistencia hay que trabajar series de 15 repeticiones...

Hiperius
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Mensaje por Hiperius » 09 Sep 2007 12:17

Me parece que te estás complicando la vida un poco. Si quieres usar un 5x5 usa una cadencia normal, que ganarás fuerza y resistencia igualmente. No es necesario estar jugando con las cadencias para lograr eso. No se que objetivo buscas realmente, ¿hipertrofia, fuerza, resistencia?

bicharrako
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Mensaje por bicharrako » 09 Sep 2007 15:20

Que razón tienes... hoy probé la rutina con cadencia 1-5-5 y menudo coñazo andar contando los 5 segundos... pero el tema esque me parece más sencillo que andar calculando porcentajes como se suele hacer en el 5x5...

Busco fuerza y resistencia.

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juanjonius
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Mensaje por juanjonius » 09 Sep 2007 18:33

Es suficiente con que realices el descenso (parte excéntrica) controlado, es decir, sin dejarte arrastrar por el peso, y el ascenso (parte concéntrica) lo más rápido que puedas, sin dejar pausa entre ambos (descenso y ascenso). Lo demás ya son complicaciones de experto.
¡Cuánto más sudes aquí menos sangrarás en la batalla! (Leónidas entrenando a su hijo)

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karkian
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Mensaje por karkian » 09 Sep 2007 20:00

Buenas,

Se supone que una cadencia 5-5-5 es para resistencia mientras que una 1-5-5 es para fuerza, verdad?
Por otro lado, se puede aplicar a un sistema de entrenamiento 5x5?

A lo que voy es, entrenando dos días a la semana si el primero uso 5x5 con cadencias 5-5-5 estaré trabajando la resistencia y si el segundo hago 5x5 con cadencias 1-5-5 estaré trabajando la fuerza?

Si es así no me cuadra porqué se dice que para conseguir resistencia hay que trabajar series de 15 repeticiones...
Para estimular la capacidad de musculo para contraerse lentamente(resistencia) hay que utilizar cadencias 5-5-5 o por el estilo,no utilizar 15 repeticiones...1-5-5 para fuerza?

Si quieres fuerza explosiva yo utilizaria algo asi como levantar el peso explosivamente y bajarlo controladamente...Algo mas intermedio podria ser 3-3....
...

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Mensaje por NeKeR » 14 Sep 2007 03:44

Yo como experiencia personal, te puedo decir que en la fase negativa he usado cadencias exageradamente lentas, tirádole a superslow y me ha dado resultado en fuerza, resistencia y algo de volumen.

Eso si, la fase positiva hazla "normal" pero tampoco demasiado rápida, ni demasiado lenta, controlada pues.
Body Building: Passion, Pain, Perfection.

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