En primer lugar quiero comentar mi CONSTITUCION
1,74 y 63 kilos de peso(como podeis ver estoy en los huesos) y mi objetivo es aumentar peso pero de una manera limpia y sana.
ANTECEDENTES:
Llevo mas de 5 años haciendo pesas, pero de una manera nada constante, en la cual lo unico que he conseguido es tener una gran fuerza, pues en seguida no se si sera por la memoria de los musculos, al poco de volver al gimnasio puede coger una gran cantidad de peso....
Mi rutina preferida despues de aver estado casi toda la vida con HIT, por desinformación es la FULLBODY, es con la que mejor me he encontrado y he notado mejores resultados, por lo que me gustaria seguir con ella
.Mi mayor fallo a sido la dieta cosa que ya he subsanado al darme cuenta del error.
Os pongo la Rutina que tengo previsto seguir a ver que os parece
La rutina seria Lunes, Miercoles y Viernes o Sabados(3 dias a la semana) mas 1 dia de una media hora de natacion
----------------------------Rutina---------------------------------------------
En todos los ejercicios , realizo dos series, nunca al fallo.Suelo dejar la serie 1 o 2 repetciones antes de llegar al fallo.y la primera serie es con un peso que me note que me cuesta hacer unas 10 repetiones(el fallo serie 12 o 13) y la segunda pues con 5 kilos mas de peso por ejemplo para hacer 8, maximo 10 al fallo.Asi con casi todos los ejercicios , menos con biceps.Empiezo con la rutina
1 ) 5 minutos de bicicleta estatica, para calentar los musculos a un ritmo suave
2) Extension de piernas en Maquina.2 series como he comentado.Ejemp:
primera serie con 60 kilos(10 rep no al fallo), 2 serie con 65 kilos 8rep) no al fallo(PIERNAS)
3) Pres de banca pero con maquina. 2 series(PECHO)
4) Remo con maquina. 2 series(Espalda)
5) Pres de banca inclinado en maquina( 1 serie)
6) Extensiones con cuerda en maquina de polea hacia Abajo(No se como se llama el ejercicio)2 series.(TRICEPS)
7) Encogimientos de hombro con mancuerna.2 series(HOMBROS)
8)BIceps con mancuerna sentado en banco recto.2 series con el mismo peso.(12,5kg). 1 serie hago unas 12 rep y la siguiente al estar mas cansado unas 9.Nunca al fallo(BICEPS)
9)Gemelos en maquina.1 o 2 series.Aqui suelo hacer mas rep unas 15.(GEMELOS)
10)Abdominales algo inclinadas con peso( de 15 a 20 rep). 2 series.(ABDOMINALES).
11)La maquina conocida como para hacer culo .Ni idea de su nombre.1 serie y 15 repeticiones.
12)A veces hago antebrazos con mancuernas, otras veces no, pero tenia previsto incluir este ejercicio tambien.
Duración de la sesion: de 45 minutos a 55 minutos.
COMENTARIOS
1)voy intercambiando los ejercicios , osea que no hago las 2 series seguidas.Osea 1 seria piernas de ahi me cambio a pecho, y de ahi de nuevo a las pìernas y luego al pecho
2)A veces me noto cansado , otras veces no, y de ser este el caso realizo otra serie de piernas de otro ejercicio o unas dominadas.
3)Tenia previsto el ultimo dia de la semana , el viernes Solo, intentar en la segunda serie ir al fallo, aunque NO se si sera conveniente, teniendo en cuenta que mis objetivos soon volumen y peso.
Cuando termine de confeccionar la dieta la posteo para complementar ambas cosas , a ver que os parece.Saludos y gracias de antemano
CONSEJOS SOBRE RUTINA FULLBODY y otras cosas
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