Ayuda con rutina de gimnasio

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Hiperius
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Mensaje por Hiperius » 08 Nov 2007 09:08

Lo de cambiar la rutina lo preguntaba porque veo que me dejo fuera ejercicios importantes como el press banca, además de que no se si la fullbody es lo mejor
Mete el press de banca ya, es el mejor ejercicio de pecho/triceps que hay...

Por lo otro lado, si bien es cierto que hay que subir el peso progresivamente, y bajar las repeticiones puede ser una buena opcion, tambien puedes hacerlo de otra manera. Por ejemplo, puedes hacerte series de 12 repeticiones, y cuando veas que ya puedes hacerte 13 o 14 repeticiones con ese peso, añade 2 o 3 kilos a la barra. Cuando veas que con ese peso vuelves a hacerte otras 13 o 14 repeticiones, añade otros 2 o 3 kilos a la barra y asi sucesivamente. Te digo esto porque si lo haces como aconseja Karkian, moverás más peso, eso es cierto, pero no sabrás si realmente has ganado fuerza porque también bajas el número de repeticiones. En cambio, si tu ves que con el peso que antes hacias 12 ahora haces 14, es que estás ganando fuerza. De todas formas, si ves que en 2 semanas no consigues hacer más repeticiones, sube un poco el peso para no acostumbrar a los músculos, y come más calorias porque no estás creciendo.

Un saludo.

Arkaitz
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Mensaje por Arkaitz » 08 Nov 2007 11:29

Yo veo bien la rutina de stress, es principiante y se trata de priorizar la biomecánica de ejercicios sencillos, sin darle demasiada importancia al peso.

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stress
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Mensaje por stress » 08 Nov 2007 14:09

Veo bien las recomendaciones de los compis, podrias hacer una rutina parecida a la que has llevado pero bajando algo las reps. a 10-12, y si, algunos ejericios podrias cambiar.
Prensa: 3X15
Curl femoral: 3X15
Jalón al pecho: 3X15
Press pecho en máquina: 3X15
Press hombro: 3X15
Jalón triceps: 3X12
Curl biceps: 3X12
Abdominal: 3X25
Lumbar: 3X15
La pierna la dejaba igual, pero a menos reps. 10-12

Empezaria ya a meter algun ejercicio mas, antes de pasar a una dividida
tras el jalon al pecho un remo sentado 3X10-12
En lugar de pecho en maquina, press banca y luego aperturas
Despues de press hombro, elevaciones laterales 2X12
Sustituye el jalon de triceps por press frances con mancuernas
El curl de biceps si lo hacias con barra ahora con mancuernas o al reves.

Asi por encima haria esos cambios.

iuoho
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Mensaje por iuoho » 11 Nov 2007 14:41

Bueno, pues la rutina la tengo configurada así:

Dia 1
Jalón al Pecho
Dominadas ( en una maquina que lleva un asiento para ayudarte a subir)
Press de Banca
Press hombro
Curl Biceps mancuernas
Jalón Triceps
Curl femoral tumbado
Prensa
Lumbares
Abdominales

Dia 2
Remo
Press banca
Aperturas
Elevaciones laterales con mancuernas
Press frances
Curl biceps barra
Curl femnoral tumbado
Extension de cuadriceps
Lumbares
abdominales

Dia 3
Remo sentado
Press inclinado para el pecho que se hace en una máquina (no se el nombre)
Press hombros
Elevaciones frontales para hombros
Scott creo que se llama ( es para biceps)
Mancuerna tras nuca para triceps
Curl femoral tumbado
Prensa
Lumbares
Abdominales


La verdad es que los nombres de muchos ejercicios no me los se, pero espero haberlos explicado mas o menos, por lo demás voy subiendo los pesos progresivamente. Tardo unos 50 minutos en hacer la rutina. Espero vuestras correciones o sugerencias.
Saludos
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stress
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Mensaje por stress » 12 Nov 2007 07:24

Yo veo bien lo que has puesto, lo único que en los tres dias haria 2 ejercicios de pecho y 2 de espalda, no supone mucha más carga de trabajo porque solo es 1 ejercicio mas cada dia.

En pierna, haz primero la prensa y luego el curl femoral.

iuoho
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Mensaje por iuoho » 04 Dic 2007 14:48

Bueno, pues casi sin darme cuenta ya llevo 2 meses con la rutina Full Body que me aconsejasteis. ¿Es hora de cambiar o sigo como hasta ahora?
Saludos
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kzuyEx
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Mensaje por kzuyEx » 04 Dic 2007 17:37

bueno en cuanto a la rutina si ves que aun te funciona (ganancia de musculo) pues pienso que deberias seguir, ah y otra cosa que espero hayas tomado en cuenta y es la dieta y el descanso , sugeriria que pongas tambien tu dieta ya que es uno de los pilares basicos para la musculacion, salu2

kzu
waka ºoº ...

iuoho
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Mensaje por iuoho » 04 Dic 2007 18:07

La dieta que sigo mas o menos es:
09:00 - Desayuno: Tazón de leche semidesnatada+tostadas de tomate y aceite+ Avena Dick's
12:00 - Almuerzo: Sandwich (normalmente jamon york, y a veces tmb de paté de pavo)+frutos secos sin sal+ los dias de entreno un plátano
13:00- Entreno
14:30 Comida: Varía entre pasta, carne de ave o pescado. Normalmente acompañado de patatas cocidas o ensalada. Las patatas fritas muy muy ocasionalmente. Excepcionalmente puede ser el plato principal un guiso casero tipo lentejas. Siempre de postre una pieza de fruta natural
18:00 Merienda: Sandwich de cualquier fiambre bajo en grasas (jamón york, pechuga pavo...)+2 o 3 galletas de avena o un yogur desnatado
21:00 Cena: Ensalada + tortilla+ queso fresco desnatado. También suelo tomar en la cena pechuga de pollo a la plancha. Ocasionalmente algún bocadillo de jamón serrano con tomate
00:00 Tazón de leche semidesnatada
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boni36
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Mensaje por boni36 » 08 Dic 2007 16:10

A esa dieta se le pueden dar unos retoques. Para empezar no sé cuanto mides ni pesas pero veo poca comida...

Debes comer más fruta( manzana, naranja, pera, papaya...). También verduras y legumbres, mejor de noche... Toma atún en los sandwichs y que estos sean integrales. Hazte una tortila de 4 claras y una yema cada 2 días. La leche mejor que sea desnatada o mejor aún, comprate el bote de NEstlè que venden en los super de leche en polvo concentrada, es la que tomo yo ( 34.5 g de protes y 54 g de HC) A mi me va genial. EL pescado tómatelo mejor de noche, es menos pesado que la carne y se digiere mejor...La avena es un cereal que te puede aportar mucho, te la recomiendo también.Y recuerda: no azúcar, no fritos

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