Ayuda con espalda

Gsilvar · Mensaje por **Gsilvar** » 11 Nov 2007 23:08

Quisiera saber si me pueden ayudar diciendome que ejercicios son buenos para desarrollar la espalda. En especial quiero desarrollar los dorsales que es en lo que voy mas atrasado en en el gimnasio. Igual si me pueden decir si puedo complementar con otro ejercicio para desarrolar espalada fuera del gimnasio, segun eh escuchado nadar desarrolla la espalda, si es asi cada cuanto debo de hacerlo y que tiempo?? Muchas Gracias!

Boxer_ · Mensaje por **Boxer_** » 11 Nov 2007 23:36

Dominadas, dominadas, dominadas y más dominadas. Cuando te canses de ellas..pues haces unas pocas más y en el momento en que te sea imposible hacer una sola dominada más...te haces otra jejeje.

Puedes ir alternando agarres (prono, supino y neutro), amplitud de los brazos, movimientos (por ejemplo alternar lado izkierdo y derecho) y cuando vayas sobrado...ponte peso o puedes hacerlas con un solo brazo.
Otro ejercicio muy muy muy recomendable es trepar la cuerda pero para ello necesitas ya cierta potencia.

stress · Mensaje por **stress** » 12 Nov 2007 07:25

Dominadas, jalones, remos...

Aguelo · Mensaje por **Aguelo** » 12 Nov 2007 09:29

Y,

Añadiría peso muerto (siempre que no tengas alguna limitación de espalda, caderas o rodillas).

X.

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 12 Nov 2007 11:56

En mi opinión, como ejercicio principal iniciaría con peso muerto, luego seguiría con dominadas o remo(alternaría de sesión en sesión, pues los 3 en la misma se antoja bastante duro), y finalizaría con un ejercicio que implique solamente el dorsal, como el pull-over en polea alta.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 12 Nov 2007 19:40

Todos los ejercicios de espalda actuan sobre el dorsal unos en menor proporcion otros en mayor

Amplitud

Jalones o dominadas pronos amplias
Jalon o dominadas supinas amplias
Remo barra supino
Remo mancuerna

karkian · Mensaje por **karkian** » 13 Nov 2007 01:09

Yo diria que todos son mas o menos igual de buenos,pero te recomiendo remo dorsal,dominadas o jalones ya que los 3 ejercitan la espalda alta completa por si solos...

Gsilvar · Mensaje por **Gsilvar** » 13 Nov 2007 03:01

Muchas gracias a todos nadamas una ultima pregunta nadar ayudaria tambien a desarrollar la espalada?? Si si cuanto tiempo deberia de hacerlo y que tan seguido??

karkian · Mensaje por **karkian** » 13 Nov 2007 04:55

No lo creo...

stress · Mensaje por **stress** » 13 Nov 2007 07:24

No ayudará de la manera que tu quieres el desarrollo, pero si es buen ejercicio.

triqui · Mensaje por **triqui** » 13 Nov 2007 12:19

Para que la espalda gane amplitud (la celebre "forma de V"), dominadas.
Para que gane grosor, peso muerto.

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 14 Nov 2007 13:15

Nadar te proporciona un buena simetría en torso. Es un gran ejercicio, con mucos beneficios y totalmente recomendable.