Que tal esta rutina dividida

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kins
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Que tal esta rutina dividida

Mensaje por kins » 16 Nov 2007 13:46

Lunes ( Pecho y triceps)

Press de banca
Press inclinado con mancuernas
Aperturas
extensiones de triceps en polea alta manos en pronacion
extensiones verticales alternada de los brazos con mancuernas

Miercoles (Espalda y biceps)

Jalon tras nuca
Dominadas
Remo en polea baja
Polea tras nuca
Curl de biceps
curl inverso

Viernes (Piernas y hombro)

Sentadilla
Culr de piernas acostado
gemelos
Press sentado con mancuernas
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Encogimiento de hombros

Abdominales hago lunes y viernes con peso
serian ejercicios de 3 series 12-10-8 aumentnado peso
el unico ejercicio que hago al fallo son las dominadas

Luna-Moteada
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Mensaje por Luna-Moteada » 16 Nov 2007 14:54

Creo que la rutina esta bastante bien, aunque cambiaria algunos ejercicios por otros mas completos:

El lunes cambiaria las extensiones de triceps en polea alta, que me parece mas un ejercicio de congestion por press frances, ya que asi trabajas por igual las tres cabezas del triceps. Si bien es cierto que no se puede trabajar los musculos del triceps por separado, si hay ejercicios que inciden mas en unas cabezas que otras, y el press frances con bara z permite trabajar las tres por igual.

El miercoles pondria primero las dominadas y despues los jalones tras nuca, puesto que las dominadas son un ejercicio en el que se trabajan mas musculos de forma indirecta, pero eso tu veras.

No se cual es la polea tras nuca :-?

Por lo demas lo veo bastante bien, Suerte
Lee mucho, y cuando sepas lo suficiente, pregunta

cargardu
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Mensaje por cargardu » 16 Nov 2007 19:44

Lunes ( Pecho y triceps)

Press de banca
Press inclinado con mancuernas
Aperturas
extensiones de triceps en polea alta manos en pronacion
extensiones verticales alternada de los brazos con mancuernas
Las aperturas que sean inclinadas a 30° igual el press inclinado con esa inclinacion
Mete frances y luego los jalones
Miercoles (Espalda y biceps)

Jalon tras nuca
Dominadas
Remo en polea baja
Polea tras nuca
Curl de biceps
curl inverso
No hagas polea tras nuca etos ejercicios son lesivos mejor pullover en polea alta
El segundo ejercicio de biceps puedes ser curl alterno
Viernes (Piernas y hombro)

Sentadilla
Culr de piernas acostado
gemelos
Press sentado con mancuernas
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Encogimiento de hombros
Quita las elvaciones frontales deja para hombros pres militar y elevaciones laterales, encogimientos de hombros es un ejercicio para espalda non para hombros

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karkian
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Mensaje por karkian » 16 Nov 2007 21:59

Esta bien la rutina,aunque quitaria los ejercicios tras nuca..Y en encogimiento de hombros lo haria despues de las sentadillas..
...

triqui
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Mensaje por triqui » 17 Nov 2007 00:00

estoy de acuerdo con karkian en las dos sugerencias. Yo las sentadillas las hago siempre en primer lugar.
No nos atrevemos a hacer muchas cosas imposibles que son imposibles solo porque no nos atrevemos a hacerlas. - Lucio Anneo Seneca

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