Wenas!Sabios foreros! He estado haciendo, mas o menos un añito, el entrenamiento del tal jonhatan perez. Pero ahora después de las vacaciones, llevo tiempo entrenando y no noto nada! Solo un poco mas gordo.
Me gustaria cambiar de rutina para volumen.
Habia pensado algo así:
LUNES
Pectorales:
Press banca inclinado (calentamiento de 12r, 6r) 3 series al fallo.
Aperturas en maquina.
press banco plano
Hombros:
Elevaciones laterales.
Elevaciones forntales.
Press sentado maquina o mancuernas (pero levanto 17,5 kilos y sin ayuda me cuesta mucho)
Triceps:
Polea (maquina)
Dos ejercicios mas, pero no se cuales hacer.
MIERCOLES
Piernas:
Prensa
Extensiones cuadriceps
biceps femoral
Abductores.
Brazos
Curl biceps en banco scott
Curl biceps alterno.
Antebrazos.
VIERNES
Espalda:
Dominadas.
Polea al pecho.
Remo en maquina.
Bueno todo esto espero seguirlo con dieta, 500 abdominales de piernas + las q pueda normales. Aerobicos martes y jueves. Lo que mas me interesa son biceps y pectorales ya que es donde veo menos progreso. Aunque la espalda tampoco me vendria mal! Bueno criticarmela un pokito pq toy un poco perdido!
Otra cosita! Voy a intentar cambiar, si me levanto:D el entreno por la mañana, ya que ahora lo hago por la tarde y el gym esta a petar. Cuando es mejor?
Gracias
Ayuda, estancado
Moderadores: moderador suplente, admin
Dieta:
LUNES, MIERCOLES, VIERNES
9:00 AVENA+LECHE
11:00 Dos latas atun o Bocata pavo o Arroz
GYM
14:00 Pasta+Carne
17:00 Bocadillo
19:00 Batido
22:00 Ensalada o huevos duros, pescado, carn,verduras,etc...
Martes i Jueves:
9:00 Zumo + yogurt natural + fruta.
11:00 Fruta
Aerobicos
14:00 Lo que haya! :D Pero mas light
17:00 Frutos secos.
22:00 Tb lo que haya!
Pos eso, la verdad es que ultimamente me despertado tarde y iva al gym por la tarde, muchas comidas no las hacia, pero en teoria esa es mi dieta! Que espero poder seguir a partir de hoy mismo!
LUNES, MIERCOLES, VIERNES
9:00 AVENA+LECHE
11:00 Dos latas atun o Bocata pavo o Arroz
GYM
14:00 Pasta+Carne
17:00 Bocadillo
19:00 Batido
22:00 Ensalada o huevos duros, pescado, carn,verduras,etc...
Martes i Jueves:
9:00 Zumo + yogurt natural + fruta.
11:00 Fruta
Aerobicos
14:00 Lo que haya! :D Pero mas light
17:00 Frutos secos.
22:00 Tb lo que haya!
Pos eso, la verdad es que ultimamente me despertado tarde y iva al gym por la tarde, muchas comidas no las hacia, pero en teoria esa es mi dieta! Que espero poder seguir a partir de hoy mismo!
La rutina se la dejo a los expertos. Yo soy de los que piensa que la dieta es el 70% del éxito... osea el factor más importante y determinante.
La dieta L,X, V puede pasar, pero no está nada bien la de M, J, y supongo que el finde nada de dieta. Y si encima dices que muchas veces ni la hacias, al final no haces nada por seguirla un dia a la semana. Es como si no fueras al gimnasio, puede que ganes algo de fuerza, pero te verás estancado en cuanto a ganancias musculares.Come más y mejor y verás los resultados.
Si estabas siguiendo la rutina de jonhatan perez, deberías haber seguido sus consejos de nutrición, que poco tienen que ver con tu dieta
Deberías hacer 5 comidas al dia, con proteina en todas ellas y con mas Hidratos en el desayuno y menos por la noche. Toma más verduras y frutas.
Resumen: Si quieres crecer mete más calorias en forma de HC , si quieres definir baja las calorias y haz aeróbico.Sin la dieta ni la mejor rutina del mundo funciona.
La dieta L,X, V puede pasar, pero no está nada bien la de M, J, y supongo que el finde nada de dieta. Y si encima dices que muchas veces ni la hacias, al final no haces nada por seguirla un dia a la semana. Es como si no fueras al gimnasio, puede que ganes algo de fuerza, pero te verás estancado en cuanto a ganancias musculares.Come más y mejor y verás los resultados.
Si estabas siguiendo la rutina de jonhatan perez, deberías haber seguido sus consejos de nutrición, que poco tienen que ver con tu dieta
Deberías hacer 5 comidas al dia, con proteina en todas ellas y con mas Hidratos en el desayuno y menos por la noche. Toma más verduras y frutas.
Resumen: Si quieres crecer mete más calorias en forma de HC , si quieres definir baja las calorias y haz aeróbico.Sin la dieta ni la mejor rutina del mundo funciona.
Si no duermes y no comes, ya puedes tener la rutina de Coleman y 5000 euros en ciclos, que no creces. Por las mismas razones que si vas a construir una casa, y no llevas ladrillos, ya puedes tener al mejor arquitecto del mundo y un paston en gruas y maquinarias, que no levantaras una sola pared.LINK21- escribió:Pos eso, la verdad es que ultimamente me despertado tarde y iva al gym por la tarde, muchas comidas no las hacia, pero en teoria esa es mi dieta! Que espero poder seguir a partir de hoy mismo!
Serbac:
En todos los ejercicios haces tres series al fallo?
Sip! Hoy he empezado y no ma ido del todo mal!Lo que pasa es que alomejor son muchos ejercicios no?
En cuanto a lo de no dormir y no comer, teneis toda la razon, por eso supongo que no notaba nada! Haber si a partir de hoy sigo este horario, duermo mis horas y como todo lo que deberia. Lo de la dieta de jonathan perez antes si que me zampaba cacho de comida y calculaba mas o menos las calorias, pero queria variar un poco. Los Martes y jueves he de comer mas?
Lo que haya! suelen ser garbanzos, lentejas, no se! pure de verduras, de patatas, cosas así. Y carne o pescado. Puedo añadir un Batido o alguna comida mas! Los fines de semana, pollo, macarrones gratinados, canalones, etc....
A hora lo retoco y haber como queda!
En todos los ejercicios haces tres series al fallo?
Sip! Hoy he empezado y no ma ido del todo mal!Lo que pasa es que alomejor son muchos ejercicios no?
En cuanto a lo de no dormir y no comer, teneis toda la razon, por eso supongo que no notaba nada! Haber si a partir de hoy sigo este horario, duermo mis horas y como todo lo que deberia. Lo de la dieta de jonathan perez antes si que me zampaba cacho de comida y calculaba mas o menos las calorias, pero queria variar un poco. Los Martes y jueves he de comer mas?
Lo que haya! suelen ser garbanzos, lentejas, no se! pure de verduras, de patatas, cosas así. Y carne o pescado. Puedo añadir un Batido o alguna comida mas! Los fines de semana, pollo, macarrones gratinados, canalones, etc....
A hora lo retoco y haber como queda!
O pìllas una mancuerna entre las piernas y las elevas, o con una mancunerna en una mano, de pie, inclinas el torso al lado contrario de la mancuerna, de rodillas en la maquina de poleas, te pones el agarre de cuerdas por la nuca, lo agarras con las manos y te encoges al suelo (como si estuvieras rezando), en la maquina especifica de crunches, en la maquina de dominadas con una mancuerna en los pies y levantandolos, haciendo las abdominales agarrado a una banda elastica que tire del torso hacia atras....LINK21- escribió:Como? Las hago normales y cojo con los brazos un disco de esos de barra?No te servira de mucho,haslos con peso...