Buenas noches caballeros.
Abro este tema para que los interesados posteen "esas rutinas" que os han dado buenos resultados. Tengo un problema con ello pues tengo que cambiar continuamente de entrenamiento ya que enseguida me dejan de salir agujetas. ¿Como lo haceis vosotros?
¿Como entrenar duro? : Pectoral
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MaCiaS
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Ami me fue bien con la HST, y con la última fullbody que he hecho, mi pectoral es el músculo que mejor desarrollado tengo, bastante estético 
incluso me parece excesivo ya que en comparacion con brazos tengo demasiado pectoral xD 
por eso mi objetivo ahora son los brazos, vamos que con esas rutinas me fue bastante bien.
La HST era una típica...
y la fullbody era:
2 x dominadas
2 x p.banca
2 x sentadillas
1 x p.militar
2 x remo en polea baja
1 x aperturas
1 x peso muerto
1 x dominadas de biceps
1 x fondos en paralelas (cerrado)
2 x abdominales
( 8 reps de todo ) mas o menos al 80% 1 R.M
incluso me parece excesivo ya que en comparacion con brazos tengo demasiado pectoral xD por eso mi objetivo ahora son los brazos, vamos que con esas rutinas me fue bastante bien.La HST era una típica...
y la fullbody era:
2 x dominadas
2 x p.banca
2 x sentadillas
1 x p.militar
2 x remo en polea baja
1 x aperturas
1 x peso muerto
1 x dominadas de biceps
1 x fondos en paralelas (cerrado)
2 x abdominales
( 8 reps de todo ) mas o menos al 80% 1 R.M
stress escribió:Yo, he de reconocer que también tengo bastante bien el pecho, junto con la pierna es de lo que mejor tengo, te pongo también la rutina que sigo yo, es muy simple y típica:
Press plano(en máquina de palanca): 2 X 8-10
Press inclinado barra: 2 X 8-10
Contractor: 2 X 10-12
¿cual es el contractor?
yo entreno el pecho dos veces por semana, y he visto cambios pero no como los quisiera, no me interesa sacar mucho volumen, sino mas definicion y que el musculo se me vea compacto.
que me aconsejan?
que rutina debo de hacer?
mi rutina actual es la siguiente:
press de banca 3x 10
press inclinado 3x10
crossover 4x10
pullover 2x8
saludos
Yo también tengo el pecho poco desarrollado y lo que nunca he probado es a entrenarlo dos veces a la semana.
Mi rutina es la clásica de Lunes Pecho/biceps, Miércoles Hombro/piernas, Viernes Espalda/Triceps (Abdominales lunes y viernes, Lumbares Miércoles).
¿Cómo lo podría hacer para entrenar el pecho dos días a la semana en una rutina dividida de 3 días?
Un saludo.
Mi rutina es la clásica de Lunes Pecho/biceps, Miércoles Hombro/piernas, Viernes Espalda/Triceps (Abdominales lunes y viernes, Lumbares Miércoles).
¿Cómo lo podría hacer para entrenar el pecho dos días a la semana en una rutina dividida de 3 días?
Un saludo.