Ayuda a novato...

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 26 Dic 2007 14:43

Y no acabo de creerme que con un sólo ejercicio de un músculo grande y 3-4 series hagas crecer realmente el músculo. Alguna explicación? No lo entiendo.

Hay muchos programas de entrenamiento que con solo 3 o 4 series por grupo muscular hacen crecer el músculo. Para que el músculo crezca solo se necesita un estímulo que sea mas alto que el anterior, para promover la adaptación. Incluso hay programas como hst y hit que utilizan una solo serie por grupo muscular y los musculos crecen, podemos discutir mucho tiempo cual es el volumen optimo de entrenamiento y realmente nadie lo sabe con exactitud, pero te aseguró que haciendo 3 o 4 series por grupo muscular se obtiene muy buenos resultados.

Yo he hecho crecer al musculo con 1 ejercicio y una sola serie por ejercicio.

Si no me cree a mí que con 3 o 4 series se crece, menos te va a creer a vos

karkian · Mensaje por **karkian** » 26 Dic 2007 21:32

Si no me cree a mí que con 3 o 4 series se crece, menos te va a creer a vos

boni36 · Mensaje por **boni36** » 26 Dic 2007 22:16

Entiendo vuestras respuestas, de todas formas aunque la lógica diga que incluso una serie y un ejercicio hagan crecer el músculo siempre que trabajes estimulándolo más que antes, dudo mucho que estemos hablando de un "punto de trabajo óptimo". No acabo de entender porque alguien debe optar por un sólo ejercicio para trabajar pudiendo crecer más haciendo 2-3 ejercicios...Que alguien lo aclare por favor.

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 26 Dic 2007 22:59

No acabo de entender porque alguien debe optar por un sólo ejercicio para trabajar pudiendo crecer más haciendo 2-3 ejercicios...Que alguien lo aclare por favor.

Es que la palabra clave no es DEBE sino que es PUEDE, una persona puede optar por trabajar con un ejercicio por distintos motivos, yo no digo que halla que trabajar con un solo ejercicio yo solo digo que puede hacerlo y va a conseguir buenos resultados.
La cantidad de ejercicios va a depender del músculo en cuestión, el pectoral puede necesitar 2 o 3 ejercicios pero un biceps con un solo ejercicio alcanza incluso conozco mucha gente que les crece muy bien los brazos entrenando en forma indirecta.

Te recomiendo que leas este link, el último post, lee sobre HST:
viewtopic.php?t=14256&postdays=0&postorder=asc&start=75