Press banca vs press macuerna

[boni36]

Hola gente, os cuento que me ocurre: levanto 60 kg en press banca plano y en press mancuerna inclinado lo mismo, 60 kg cuando lo normal es levantar más en press banca verdad??? Al menos eso le ocurre a la gente que conozco. Me gustaría saber porque me ocurre ésto. La verdad es que me siento atascado en press banca y hace tiempo que no soy capaz de subir de peso...Que me podeis decir???

[karkian]

Con mancuernas cuesta mas trabajo por que tambien tienes que equilibrar el peso.

Pon tu rutina completa..

[boni36]

Por eso, con mancuernas debería estar levantando menos peso, o lo que es lo mismo en press banca debería levantar más y no es así. Lo que ya dije, me siento atascado en press banca, llevo 1 mes o más sin poder subir de peso.

Mi rutina ya la has visto unos post atrás, pero te la pego aquí otra vez:

DÍA 1:

Pecho:

-Press inclinado mancuerna 4 x 12-10-8-8.
-Press banca 4 x 12-10-8-8.
-contractor. 4 x 12.

Bíceps:

-Curl bíceps simultáneo 4 x 12-10-8-8.
-Curl barra romana 4 x 12-10-8-8.
-Curl bíceps scott en máquina 4 x 12-10-8-8.

DÍA 2:

Pierna:

-Bíceps femoral sentado 4 x 12-10-8-8.
-Press atlética 4 x 12-10-8-8.
-Extensión cuádriceps 4 x 12-10-8-8.
-Gemelo con carga
en hombros y ponerse 4 x 12-10-8-8.
de puntillas
-Trabajo del soleo: empujar
para abajo plantas de los 4 x 12-10-8-8.
pies (en máquina)

Hombro:

-Press hombro mancuerna 4 x 12-10-8-8.
-Elevaciones laterales(máquina) 4 x 12-10-8-8.
- Pájaros 4 x 12-10-8-8.

DÍA 3:

Tríceps:

-Extensión vertical en polea 4 x 12-10-8-8.
-Fondos con apoyo en rodillas 4 x 12-15.
-Press francés 4 x 12-10-8-8.

Espalda:

-Remo gironda 4 x 12-10-8-8.
-Dominadas con apoyo rodilla 4 x 12-10-
-Jalones 4- 12-10-8-8.

[stress]

Puedes hacer el press banca como primer ejercicio, o meter un par de semanas, alguna serie de fuerza en ese ejercicio, bajando la pirámide a 6 o 4 reps.

[talaverano]

si ves que no avanzas con el peso en press de banca como dices, intenta buscarte a alguien que te ayude a tirar con más peso... asi es la única manera de progresar

[boni36]

Pues yo tengo entendido que el ayudar realmente no era una AYUDA con todas las letras.

[karkian]

Descansa de todo ejercicio de pecho 2 semanas.Cuando hallan pasado 2 semanas intenta reducir un poco la cantidad total de series en tu rutina...