Nueva rutina de Volumen
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Nueva rutina de Volumen
Hola a todos!
Llevo 4 meses seguidos de gym y he notado algunas mejoras. Hasta ahora he usado una rutina dividida en 3 dias(Pecho-triceps,espalda-biceps,pierna-hombro). Soy en gran parte ectomorfo. Con esta rutina he obtenido buenos resultados aunque tb he ganado en grasa. Ahora que se acercan los examenes queria cambiar a una full body de dos dias. Habia visto esta:
Día 1
Sentadilla - 15 reps.
Gemelos - 15 reps.
Jalón al Pecho - 10 reps.
Press Banca - 10 reps.
Press Militar - 8 reps.
Extensiones Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
Día 2
Peso Muerto - 15 reps.
Curl Femoral - 15 reps.
Remo Sentado - 10 reps.
Press Superior - 10 reps.
Pájaros 45º - 8 reps.
Curl Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
No se si es la adecuada. Tampoco la entiendo, ¿ es una serie de cada ejercicio?
Un saludo y muchas gracias
Llevo 4 meses seguidos de gym y he notado algunas mejoras. Hasta ahora he usado una rutina dividida en 3 dias(Pecho-triceps,espalda-biceps,pierna-hombro). Soy en gran parte ectomorfo. Con esta rutina he obtenido buenos resultados aunque tb he ganado en grasa. Ahora que se acercan los examenes queria cambiar a una full body de dos dias. Habia visto esta:
Día 1
Sentadilla - 15 reps.
Gemelos - 15 reps.
Jalón al Pecho - 10 reps.
Press Banca - 10 reps.
Press Militar - 8 reps.
Extensiones Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
Día 2
Peso Muerto - 15 reps.
Curl Femoral - 15 reps.
Remo Sentado - 10 reps.
Press Superior - 10 reps.
Pájaros 45º - 8 reps.
Curl Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
No se si es la adecuada. Tampoco la entiendo, ¿ es una serie de cada ejercicio?
Un saludo y muchas gracias
si sólo levas 4 meses haz 2 series talvez será poco para ti 1 sola serie...haz 2 semanas de 15 reps, para habituarte a la rutina y luego ya irás subiendo pesos
Día 1
Sentadilla - 15 reps.
Gemelos - 15 reps.
Jalón al Pecho - 10 reps.
Press Banca - 10 reps.
Press Militar - 8 reps.
Extensiones Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
el jalón cámbialo por dominadas
los antebrazos no los trabajes, ya tienen bastante estímulo con los demás ejercicios
Día 2
Peso Muerto - 15 reps.
Curl Femoral - 15 reps.
Remo Sentado - 10 reps.
Press Superior - 10 reps.
Pájaros 45º - 8 reps.
Curl Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
el remo sentado cámbialo por remo con mancuerna, es más básico
los pájaros cámbialos por elev. laterales
los antebrazos lo mismo te digo que los lunes
ah otra cosa, si te parece muy corta podrías agregar un ejercicio de biceps y triceps, pero que sean a 1 serie, ya tienen estímulo con los ejercicios de pecho y espalda
saludos compañero
Día 1
Sentadilla - 15 reps.
Gemelos - 15 reps.
Jalón al Pecho - 10 reps.
Press Banca - 10 reps.
Press Militar - 8 reps.
Extensiones Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
el jalón cámbialo por dominadas
los antebrazos no los trabajes, ya tienen bastante estímulo con los demás ejercicios
Día 2
Peso Muerto - 15 reps.
Curl Femoral - 15 reps.
Remo Sentado - 10 reps.
Press Superior - 10 reps.
Pájaros 45º - 8 reps.
Curl Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
el remo sentado cámbialo por remo con mancuerna, es más básico
los pájaros cámbialos por elev. laterales
los antebrazos lo mismo te digo que los lunes
ah otra cosa, si te parece muy corta podrías agregar un ejercicio de biceps y triceps, pero que sean a 1 serie, ya tienen estímulo con los ejercicios de pecho y espalda
saludos compañero
claro, las series que te dice rocky son series efectivas. Se supone que debes hacer una primero de calentamiento.
Lo normal sería que hicieses tu serie de calentamiento con menos peso y luego dos series efectivas a 10 repeticiones con el peso adecuado.
Yo que tu las abdominales las haría también con peso o en la máquina. es como más se progresa.
Lo normal sería que hicieses tu serie de calentamiento con menos peso y luego dos series efectivas a 10 repeticiones con el peso adecuado.
Yo que tu las abdominales las haría también con peso o en la máquina. es como más se progresa.
1.-Has los abdominales con peso.Día 1
Sentadilla - 15 reps.
Gemelos - 15 reps.
Jalón al Pecho - 10 reps.
Press Banca - 10 reps.
Press Militar - 8 reps.
Extensiones Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
Día 2
Peso Muerto - 15 reps.
Curl Femoral - 15 reps.
Remo Sentado - 10 reps.
Press Superior - 10 reps.
Pájaros 45º - 8 reps.
Curl Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
2.-En el dia 2 tambien agrega gemelos.
3.-Sentadilla,peso muerto y curl de muñeca haslos para menos de 12 reps.
4.-En lugar de mantener en X numero de reps mejor trata de mantener en un rango,asi tardaras mas en estancarte.
Muchas gracias por vuestras respuestas. La cosa entonces queda asi:
Día 1
Sentadilla - 10 reps.*
Gemelos - 15 reps.
Jalón al Pecho o Dominadas- 10 reps. *
Press Banca - 10 reps. *
Press Militar - 8 reps.
Abdominales en maquina
Día 2
Peso Muerto - 10 reps.*
Curl Femoral - 15 reps.
Gemelos - 15 reps.
Remo Sentado - 10 reps. *
Press Superior - 10 reps.
Elevaciones laterales- 8 reps.
Abdominales en maquina
Por ahora dos series efectivas de cada ejercicio.En los ejercicios con * hare 2 series con menos peso de calentamiento ¿Me podeis explicar que es una piramide de bajas repeticiones?¿meto algun curl?
Un saludo a todos
Día 1
Sentadilla - 10 reps.*
Gemelos - 15 reps.
Jalón al Pecho o Dominadas- 10 reps. *
Press Banca - 10 reps. *
Press Militar - 8 reps.
Abdominales en maquina
Día 2
Peso Muerto - 10 reps.*
Curl Femoral - 15 reps.
Gemelos - 15 reps.
Remo Sentado - 10 reps. *
Press Superior - 10 reps.
Elevaciones laterales- 8 reps.
Abdominales en maquina
Por ahora dos series efectivas de cada ejercicio.En los ejercicios con * hare 2 series con menos peso de calentamiento ¿Me podeis explicar que es una piramide de bajas repeticiones?¿meto algun curl?
Un saludo a todos