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Nuevo año, nueva rutina

Publicado: 01 Ene 2008 19:04
por Arkaitz
Tras estos últimos meses en los que he entrenado muy aleatoriamente y sin ningún objetivo en concreto, aquí pongo la rutina para enero-febrero enfocada a fuerza.

DIA1:Espalda,trapecio,biceps

Peso Muerto:3x4-6
Remo con barra:3x6-8
Encogimientos con mancuernas:3x6-8
Curl con barra:3x6-8

DIA2:Pecho,hombro,triceps

Press de Banca:3x4-6
Press inclinado:3x6-8
Press de hombro mancuernas:3x6-8
Press francés:3x6-8

DIA3:Cuadriceps,femoral,gemelo

Sentadilla multipower:3x4-6
Prensa:3x6-8
PMPSR mancuernas:3x6-8
Gemelo:3x6-8

Abdominales metería 3 series los 3 días de entreno.
Partiré de pesos bajos para que al principio la progresión sea clara.

¿Qué os parece? A ver si subo algo los pesos. :silly:

Publicado: 01 Ene 2008 20:09
por sebarc
La rutina esta bien pero si queres ver una rutina ya armada para fuerza y que fue probada incluso por powerlifting profesionales, aca yo hice una traducción de rutinas 5x5 para distintos niveles (principiantes, intermedios y avanzados).
http://hdhit.mforos.com/1176554/6405097-rutinas-5x5/

Publicado: 01 Ene 2008 22:44
por karkian
Yo agregaria ejercicios como remo al cuello y curl de dedos.
Esos rangos de repeticiones 4-6 y 6-8 son demasiado cerrados,te estancaras muy rapido :-?


Press inclinado:3x6-8
Yo lo cambiaria por aperturas con mancuernas.



Sentadilla multipower:3x4-6
Yo la cambiaria por la sentadilla normal,el movimiento natural de la sentadilla no es completamente lineal.

Abdominales metería 3 series los 3 días de entreno.

Yo los haria con peso una o 2 veces por semana.

Publicado: 02 Ene 2008 07:52
por stress
Veo bien la rutina, aunque para fuerza bajaría algo más las rpeticiones, por lo menos en el primer ejercicio de cada grupo.

De todas formas, para fuerza, prefiero rutina de todo el cuerpo pero sólo con 4 o 5 ejercicios.

Publicado: 02 Ene 2008 17:15
por cargardu
Te aconsejo empieces el año con volumen unos 2-3 meses despues sigas 6 semanas de fuerza con bajas repeticiones a 3.

La rutina no esta mal aunque variaria algunas cosas.

Saludos

Publicado: 03 Ene 2008 08:03
por Arkaitz
Gracias a todos. Lo de empezar el año con volumen...no es mi idea. Dos meses de fuerza, luego volumen hasta mayo y luego ya mantener.
stress, quizás SÍ que bajo algo el rango en el primer ejercicio...3-5.
Lo de la sentadilla es porque en el gimnasio no tengo soportes para la libre.

Publicado: 03 Ene 2008 14:17
por cargardu
Lo de la sentadilla es porque en el gimnasio no tengo soportes para la libre.
Puedes mejor aun hacer desplantes estaticos en el multipower o hacer sentadilla libre frontal, solo que tendrias que hacer el clean. De las series puedes hacer 5x3 en el primer ejercicio y en el segundo 4x6 u 8, para terminar con un 3x12 en algun ejercicio. Como sabes hay muchos esquemas de fuerza elije el que mas te convenza, esta el 5x5 tambien.

Saludos