Ganar fuerza

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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poderosol
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Ganar fuerza

Mensaje por poderosol » 05 Ene 2008 14:17

Hola, tengo 16 años y queria ganar algo de fuerza en mis brazos; un quiropractico(estos que te crugen la espalda y todo eso) me dijo que con mi edad lo mejor era hacer muchas repeticiones, es decir poco peso, para asi no ganar mucha masa muscular.
¿Es cierto que con poco peso y muchas repeticiones se gana fuerza?
Gracias

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MaCiaS
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Mensaje por MaCiaS » 05 Ene 2008 14:32

Realmente, no...
A tu edad y siendo un principiante no es recomendable un entrenamiento de fuerza creo yo... ya que someterias a las articulaciones a un sobreesfuerzo y más aún siendo un principiante.

sebarc
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Mensaje por sebarc » 05 Ene 2008 14:48

Me parece que el muchacho no quiere hacer una rutina de fuerza tipo powerlifting solo quiere ganar algo de fuerza en brazos. Hace 3 series de 8-10 rep. de algún ejercicio de biceps y 3x8-10 rep. para otro de triceps y vas a ganar fuerza.
¿Es cierto que con poco peso y muchas repeticiones se gana fuerza?
No, con poco peso y muchas repeticiones se gana resistencia.

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bur
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Mensaje por bur » 05 Ene 2008 18:56

-Si te apuntas a un gimnasio siempre que ejercites los ejercicios correctamente y con ayuda de un monitor cualificado para que te te lleve un programa adecuado a tu edad y objetivos no tendrás problema.

Si no te apuntas a ningún gimnasios realizando las flexiones típicas en el suelo(en tu casa o en el campo) 3 ó 4 series cada dos dias y algunas series de dominadas (en alguna portería de futbol o circuito de campo donde exista alguna barra) irás ganando también algo de fuerza en los brazos.

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karkian
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Mensaje por karkian » 06 Ene 2008 02:23

me dijo que con mi edad lo mejor era hacer muchas repeticiones, es decir poco peso, para asi no ganar mucha masa muscular

Y que tiene de malo no ganar mucha masa muscular???

poderosol
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Mensaje por poderosol » 07 Ene 2008 14:16

pues que tengo la espalda torcida y estoi acudiendo a el para ponerla derecha y me dijo que si tubiera muxo musculo costaria mas enderezarla.
Entonces yo lo que quiero no es tener muxo brazo, sino tenerlo fuerte y no estar fofo y el me dijo que hiciera muchas repeticiones(no me dijo si muxo o poco peso, supongo que poco)

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Mensaje por karkian » 07 Ene 2008 18:22

Entonces yo lo que quiero no es tener muxo brazo, sino tenerlo fuerte y no estar fofo y el me dijo que hiciera muchas repeticiones(no me dijo si muxo o poco peso, supongo que poco)
Y con estar fuerte te refieres a levantar mucho peso??

poderosol
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Mensaje por poderosol » 08 Ene 2008 20:31

No se poner cita asique pongo lo que as puesto: "Y con estar fuerte te refieres a levantar mucho peso??"
mmm... no del todo, simplemente quiero estar en una condicio fisica que pueda con el peso de mi cuerpo ej: cuando hago flexiones, dominadas, etc.
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Mensaje por karkian » 08 Ene 2008 23:36

Para no ganar masa muscular lo que tienes que hacer es:Hacer pesas de manera normal,pero en tu alimentacion diaria no debes de consumir mucha proteina...El cuerpo construye los musculos con proteina y al no aportar el material suficiente pues no ganaras musculo...


Piensas ir al gym o entrenar en casa??

poderosol
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Mensaje por poderosol » 09 Ene 2008 20:36

no, entreno en casa que vivo en un pueblo sin gim.
otra cosa cuando hago pesas al dia siguiente me duelen las lumbares al incorporarme en la cama, ¿qué puedo hacer para solucionarlo?
P.D. no creo que sea por el peso porque uso 2 kg en cada mano e intento poner la espalda recta.¿esto puede ser motivo de calentar poco? o a que se debe?

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Mensaje por karkian » 09 Ene 2008 20:52

Probablemente sean simples agujetas...

Solo tienes mancuernas de 2 kg?

poderosol
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Mensaje por poderosol » 10 Ene 2008 17:32

no son de 2kg son de 6 pero le bajo el peso kitandole discos(va en discos de 0.5kg

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