Hola! Cómo puedo hacer para marcar mi cuerpo sin que se aumente signidicativamente el volumen de mis musculos?
Me preocupan principalmente mis brazos ya que no son muy delgados y no quiero que se hagan más grandes.
Cómo tengo que hacer los ejercicios? rapidos, lentos? Mucho peso, poco peso?
Peso 50 kilos.
Qúe recomiendan para que el abdomen se marque más rápido y no se bote?
Muchas Gracias
Maria
Marcar sin volúmen
Moderadores: moderador suplente, admin
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oh yeah!.
Hola María, para marcar los músculos puedes hacer lo siguiente:peso moderado+muchas repeticiones(15 ó 20), mucho aeróbicos(ayudan a quemar grasas)3ó4 veces x semana, dieta(comer bien no significa comer menos sino "comer bien"-válgame la redundancia). Acuérdate:
1.muchas repeticiones.
2.muchos aeróbicos.
3.dieta.
Hay más consejillos pero en realidad estos son los pilares de un entrenamiento de definición, sobre todo intenta hacer más de 12 ó de 15 repeticiones y realiza todo el recorrido del ejercicio a velocidad moderada(ni rápido ni lento).
Espero que esta pequeña guía te sirva para tus demandas. Sin mas dilación te dejo, suerte y a entrenar duro.
1.muchas repeticiones.
2.muchos aeróbicos.
3.dieta.
Hay más consejillos pero en realidad estos son los pilares de un entrenamiento de definición, sobre todo intenta hacer más de 12 ó de 15 repeticiones y realiza todo el recorrido del ejercicio a velocidad moderada(ni rápido ni lento).
Espero que esta pequeña guía te sirva para tus demandas. Sin mas dilación te dejo, suerte y a entrenar duro.
Pues estoy de acuerdo.
Aerobicos 3-4 veces por semana 40 minutos ( cinta, bici... ), y luego pues trabaja los musculos que quieres que se te desarrollen de forma moderada; bastantes repeticiones y un peso normal, que no te cueste mucho.
Y para marcar el abdomen, abdominales y lumbares. Cada vez que vayas al gimnasio haz entre 200-300 abdominales de todos los tipos, y unos 60-80 lumbares. Con el tiempo lo tendrás plano por los aerobicos, y con forma por los abdominales
Salu2
P.D: Importante la dieta, cuidala un poco.
Aerobicos 3-4 veces por semana 40 minutos ( cinta, bici... ), y luego pues trabaja los musculos que quieres que se te desarrollen de forma moderada; bastantes repeticiones y un peso normal, que no te cueste mucho.
Y para marcar el abdomen, abdominales y lumbares. Cada vez que vayas al gimnasio haz entre 200-300 abdominales de todos los tipos, y unos 60-80 lumbares. Con el tiempo lo tendrás plano por los aerobicos, y con forma por los abdominales
Salu2
P.D: Importante la dieta, cuidala un poco.
Maria, no te preocupes por desarrollar musculos voluminosos,
si entrenas con pesas, haciendo 12-15 / 15-20 repeticiones
(puedes ir alternando)tus musculos
se tonificaran pero no creceran mucho, ya que al ser mujer
tus niveles de testosterona son demasiado bajos como para
provocar un aumento imponente de masa muscular, si
buscas definicion pues ya te lo han dicho aerobicos y dieta,
ademas lo que has dicho de los brazos puede que la
musculatura de tus brazos este menos desarrollada de lo que
crees, para hacer la prueba pellizca todo el pellejo que puedas
de la parte de atras de tu brazo, si puedes pellizcar bastante es
que hay bastante grasa alli por lo que puedes desarrollar tranquilamente
los musculos de tus brazos sin miedo, ya que cuando esa grasa
se vaya quedaran bastante mas finos que antes, aunque si no
puedes pellizcar casi nada pues entonces si que es que tienes
bastante masa muscular en los brazos, te comento esto porque
las mujeres tienden a acumular mas grasa que los hombres en
la parte posterior de los brazos (zona del triceps), asi que haz la
prueba y no te preocupes por el volumen que desarrollar
tu musculatura solo te va a proporcionar ventajas.
PD: No vale entrenar solo determinados musculos
como si los otros no fueran del cuerpo, asi que
cuando vayas al gym trabajalos TODOS tu
salud te lo agradecera y eso se vera por fuera.
si entrenas con pesas, haciendo 12-15 / 15-20 repeticiones
(puedes ir alternando)tus musculos
se tonificaran pero no creceran mucho, ya que al ser mujer
tus niveles de testosterona son demasiado bajos como para
provocar un aumento imponente de masa muscular, si
buscas definicion pues ya te lo han dicho aerobicos y dieta,
ademas lo que has dicho de los brazos puede que la
musculatura de tus brazos este menos desarrollada de lo que
crees, para hacer la prueba pellizca todo el pellejo que puedas
de la parte de atras de tu brazo, si puedes pellizcar bastante es
que hay bastante grasa alli por lo que puedes desarrollar tranquilamente
los musculos de tus brazos sin miedo, ya que cuando esa grasa
se vaya quedaran bastante mas finos que antes, aunque si no
puedes pellizcar casi nada pues entonces si que es que tienes
bastante masa muscular en los brazos, te comento esto porque
las mujeres tienden a acumular mas grasa que los hombres en
la parte posterior de los brazos (zona del triceps), asi que haz la
prueba y no te preocupes por el volumen que desarrollar
tu musculatura solo te va a proporcionar ventajas.
PD: No vale entrenar solo determinados musculos
como si los otros no fueran del cuerpo, asi que
cuando vayas al gym trabajalos TODOS tu
salud te lo agradecera y eso se vera por fuera.