2 meses de paron ayuda

[kins]

bueno, e estado lesionado, y hasta el dia 6 o asi no podre volver a entrenar, llevo asi desde principios de diciembre y e notado mucho ke e perdido musculo y e ganado grasa. la pregunta la tendria que aver hecho mucho antes para evitar ganar grasa, ¿Que tendria ke haber echo para no ganar grasa? ahora mismo mido 1,88m y peso 79 kg y en estos 2 meses de paron mi actividad fisica a sido nula, lo unico que e echo a sido ir a todos los sitios andando en vez de autobus y cosas de esas, pero aun asi he engordado, creo que tambien es porque trabajo con el ordenador y stoy mucha parte del dia sentado.
En conclusion me interesaria saber por si otra vez tengo que estar tanto tiempo sin ir al gimnasio(dios quiera que no) que deberia ahcer? Que dieta debo seguir? algun ejercicio para hacer en casa para no perder tanto musculo?(no tengo mancuernas en casa)

muchas gracias

[el_pipo]

Hola que tal.
Yo te recomendaria ir a correr 2 o 3 veces por semana, aunq sea unos 30 minutos eso es muy bueno para no aumentar de peso. Un saludo