Rutina de musculacion.

[Reaide]

Hola buenas!

Ya me han ayudado anteriormente a la hora de elegir una dieta de musculacion que me fuese bien, cosa que les agradezco enormemente porque estaba muy perdido.

Ahora me propongo a abusar un poco mas de ustedes, agradeciendoles si fuesen tan amables de ayudarme con mi rutina de ejercicio.

No se que tipo de bio tengo, solo se que me cuesta mucho perder grasa, y no me cuesta nada ganarla, en lo referente a musculos, me cuesta muchisimo ganarlos, aunque en un año que llevo en el gimnasio he ganado mucha fuerza y resistencia. Mido 1'80 cm y peso 73 kg, de constitucion ancha, desde siempre.

Esta es la dieta que estoy siguiendo:
Desayuno:
Tortilla (claras)
Yogurt blanco o leche con avena
1 pieza de fruta

Media mañana
1 o 2 rebanadas de pan integral
Pavo pollo o atun al natural
1 pieza de fruta.

Almuerzo:

Arroz integral o pasta integral o 1 patata hervida.
Pollo o pavo o ternera a la plancha o pescado
1 racion de verdura, en ensalada o hervida.

Antes de entrenar:
Batido de proteinas 70% con avena

Despues de entrenar:
Batido de proteinas 70% con un platano

Cena:

Pollo , pavo ternera o pescado
1 racion de verdura cruda o hervida
1 pieza de fruta.

Las proteínas que tomo son al 70% Nitrobol de World Gym, 35 € 2kg

Sobre el ejercicio, es un poco caotico, a veces ha pasado que no he podido ir un dia y al siguiente he hecho los grupos musculares del dia, y los del dia anterior tambien; supongo que es un error.

Hago tres veces por semana, lunes, miercoles, y viernes, una hora de spinning. y lunes martes miercoles jueves y viernes, un pack de dos grupos musculares mas abdominales.

es decir:

Lunes:
pecho y biceps
Abdominales
Spinning

Martes:
Hombro y triceps
Abdominales

Miercoles:
Piernas y biceps
Abdominales
Spinning

Jueves
Hombro y espalda
Abdominales

Viernes
Repito un grupo muscular
Abdominales
Spinning


Mi intención es muscularme el maximo posible, en limpio para el verano. y me encantaria que pudieran ayudarme en lo que puedan para conseguirlo.

¿creen que debo consumir creatina ademas de las proteinas?

Eternamente agradecido

[sebarc]

Tu rutina es un caos, esta mal dividida y no se entiendo que es lo que buscas. Primero y ante todo cuantas veces por semana queres entrenar cada grupo muscular.

[karkian]

Lunes:
pecho y biceps
Abdominales
Spinning

Martes:
Hombro y triceps
Abdominales

El lunes ejercitas hombro al hacer pecho,por lo tanto estas ejercitando hombro 2 dias seguidos e interrumpes su descanso...

[Reaide]

Buenas de nuevo, gracias por responder.

Sera un caos, pero es por eso que pregunto; soy relativamente nuevo en esto, y estoy un tanto perdido.

Mi intencion, viendo que no ha quedado suficientemente clara, es la de muscularme al maximo para verano, como ya he dicho, llevo un año ya en el gimnasio, y mis dudas son, que grupos musculares tendria que ejercfitar en que orden, si es cierto que tengo que descansar un dia al menos, el miercoles por ejemplo, y si es aconsejable que tome creatina.



Gracias por sus amables respuestas., espero que puedan ayudarme.

[Aguelo]

Creo que lo del caos viene porque,

No dejas claro que tipo de entreno sigues ni los objetivos. Ponerse grande para el verano no es un objetivo como se entiende en el foro, es decir, quieres volumen, definicion, hipertrofia, fuerza...

Yo, sin ser experto, veo muchos días de entreno (poco descanso) y agrupaciones rarunas. Si aclaras un poco más qué buscas igual te podemos cablear,

X.

[Reaide]

bueno, en ese caso, debo decir que mi intencion es la de cojer volumen, o masa muscular, "subir limpio" creo que lo llaman.

espero que sea esto lo que preguntaban.

Gracias por su interes, de corazon.

-un saludo.

[karkian]

Intenta algo asi:
Lunes:Cuerpo entero.
Jueves:Cuerpo entero.

[sebarc]

Lo de subir limpio (bah, lo mas limpio posible) va a depender de la dieta no solo del entrenamiento. Como dice karkian tenes varías opciones yo recomiendo alta frecuencia y bajo volumen, la rutina pueden ser:
Como dijo karkian full body dos veces por semana (o tres veces).
Mixta: Lunes: Fullbody, Miercoles: Torso, Viernes: Piernas
O dividida: Lunes y Jueves: piernas, Martes y Viernes: Torso

[Reaide]

Muchas gracias por haberme dado estos consejos, pero mucho me temo que no me va a dar tiempo para hacer rutina de fullbody.

¿existe otra alternativa?

Ademas, creia que fullbody era solo para cuando eras "principiante" que mas adelante, era necesario trabajar grupos musculares por separado, con un dia cuanto menos de descanso. ¿estoy equibocado?

Gracias

[TheRekiem]

>>> Ademas, creia que fullbody era solo para cuando eras "principiante" que mas adelante, era necesario trabajar grupos musculares por separado, con un dia cuanto menos de descanso.

Sólo si quieres definir los músculos, es decir, si tu objetivo es la estética, por lo que no es "necesario". Por otra parte, sólo soy partidario - desde mi escaso conocimiento - de los ejercicios de definición cuando se ha alcanzado una masa muscular considerable: no puedes definir algo que no está. Así que mi consejo iría en la línea de Karkian: hazte una fullbody, aumenta masa, que ya tendrás tiempo de definir.

Ánimo.