Ejer. Pectoral Deltoide rut.dividida

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kyro
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Ejer. Pectoral Deltoide rut.dividida

Mensaje por kyro » 08 Feb 2008 13:28

Hola compañeros,
Ya en otro post llegué con vuestra ayuda a la conclusion de que la única forma de darle un empujoncito al pectoral y al deltoide , que son mis musculos mas atrasados, era entrenarlos una vez mas por semana, es decir, dos veces por semana. Actualmente sigo una rutina dividida de tres dias alternos en los cuales entreno -pectoral y triceps- , -espalda y biceps- y -cuadriceps , femoral y deltoide- ; abdominales y lumbares dos veces por semana con peso, y lo mismo con los gemelos.
Mido 1.70, 70 kilos, mi tipo somático no lo tengo claro, pienso que soy ectomorfo.
Habia pensado en algo así...

Dia1 pectoral y triceps
Dia2 piernas y hombro
Dia3 -
Dia4 espalda y biceps
Dia5 pecho y hombro


Pero me recomendasteis esto... (roky0neh :D )

Dia1pecho hombro triceps
Dia2 espalda biceps abs
Dia 3
Dia 4 pecho hombro
Dia5 piernas abs


¿Que veis mas adecuado?. De todas formas, sea cual sea la mejor distribucion, pongo el post para que me ayudeis en la eleccion de ejercicios.
A mi cuerpo le funcionan las rutinas largas, con mucho volumen, llevo 4 meses con esta..

Lunes; pectoral y biceps
Press plano
Press inclinado
Aperturas
Fondos en paralelas (asistidos)
Curl Alterno
Banco scott
Miercoles; piernas y hombro
Sentadillas
Extensiones cuadriceps
Curl Femoral
Press militar
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Pajaro
Viernes; espalda y triceps
Dominadas
Jalones al pecho
Remo
Remo con mancuerna
Extension vertical con mancuerna
Extensiones en polea alta


¿Qué rutina me recomendais para el entrenamiento -pectoral deltoide-?

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Boxer_
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Re: Ejer. Pectoral Deltoide rut.dividida

Mensaje por Boxer_ » 08 Feb 2008 16:45

Antes de contestar nada, no estabas preparando oposiciones tu tambien a bombero?, perdonaa si me equivoco ,y si no, pon las pruebas que tienes para poder aconsejar en lo posible.

Saludos.

Arkaitz
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Re: Ejer. Pectoral Deltoide rut.dividida

Mensaje por Arkaitz » 08 Feb 2008 18:30

Yo entenaría como la segunda opción, pero no de la manera que tu propones, sino que solamente una vez por semana.

Lunes-Espalda,biceps
Miercoles-Pecho, hombro, triceps
Viernes-Cuadriceps, femoral, gemelo

No soy partidario de repetir un sólo musculo dos veces a la semana.Si quieres aumentar la frecuencia a 4 días/semana pordrías hacer.

Lunes-Espalda,biceps
Martes-Pecho, hombro, triceps
Miercoles-OFF
Jueves-Cuadriceps, femoral, gemelo
Viernes-Off
Sabado-Espalda, biceps
Domingo-OFF
Lunes-Pecho, hombro, triceps,
......

Hiperius
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Re: Ejer. Pectoral Deltoide rut.dividida

Mensaje por Hiperius » 08 Feb 2008 19:20

Prefiero la segunda opcion.

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kyro
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Re: Ejer. Pectoral Deltoide rut.dividida

Mensaje por kyro » 08 Feb 2008 23:28

Buenas gente, gracias por contestar
Antes de contestar nada, no estabas preparando oposiciones tu tambien a bombero?, perdonaa si me equivoco ,y si no, pon las pruebas que tienes para poder aconsejar en lo posible.

Saludos.
Hola Boxer, si, tengo eso como objetivo, pero he obtado por , por ahora, centrarme en el volumen, y mas adelante, cuando tenga un volumen sobre el que trabajar, empezar a entrenar de cara a las pruebas.
No soy partidario de repetir un sólo musculo dos veces a la semana
A mi tampoco me gustan las rutinas de ese tipo, vease full body etc, pero si entreno el pectoral un lunes por ejemplo , el viernes ya estoy totalmente recuperado, y veo como voy desarollando otros musculos mejor, como piernas y brazos, y sin embargo los hombros y el pectoral se me van quedando atras, asi que creo que es lo mas consecuente ya que con 3 dias completo descanso me encuentro recuperado.

¿Que conbinacion de entrenamientos llevarias para pectoral y hombro?

roky0neh
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Re: Ejer. Pectoral Deltoide rut.dividida

Mensaje por roky0neh » 09 Feb 2008 00:22

yo lo que hago y me va de coña es:

rutina1:
press bancax4
aperturas inclinadasx4
cruces de poleas+superserie flexiones declinadasx2
elev.laterales sentado a 2 pesosx4
elev.lat. a una mano en polea(con cadencia)x2
rutina2:
press banca inclinadox4
aperturas planasx4
cruces de poleas+superserie flexiones declinadasx2
elev.laterales depie a 2 pesosx4
elev.lat. a una mano en polea(con cadencia)x2

se que es repetitiva pero a mi me va muy bien si quieres probarla...

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