Criticad mi dieta y rutina para volumen

[hammerboy]

Hola a todos os pido ayuda ya q soy un poco novato en este mundo, llevo tres meses entrenando y estoy haciendo esta rutina y dieta para aumentar volumen y me gustaría que me ayudarais a corregir la rutina y dieta y me dierais consejos. Yo mido 1’78 peso 82kg tengo 25 años-


RUTINA DE ENTRENO
LUNES:
-PECHO - PRESS BANCA PLANO 4 SERIES 12-10-8-6/OBERTURAS MANCUERNAS PLANAS 3 SERIES DE 15 REP/ PRESIÓN CON MANCUERNAS INCLINADO A 30º 4 SERIES 8-10-12-15/ MARIPOSA A 90º 3 SERIES 15 REP.
- TRICEPS: EXTENSIONES CON POLEA DE PIE 3 SERIES DE 12/ PRESION FRANCESA CON POLEA 3 SERIES DE 15 REP/ EXTENSIONES CON MANCUERNA DE PIE POR DETRÁS DE NUCA 3 SERIES 15 REP.
-15 min AEROBICO
MARTES:
-ESPALDA: TRACIÓN DE POLEA ALTA POSTERIOR 4 SERIES 12-10-8-15/ TRACIÓN DE POLEA ALTA ANTERIOR 4 SERIES 10-12-14-16/REMO EN POLEA BAJA 3 SERIES 12-10-8/PUL-OVER CON MANCUERNA 3 SERIES DE 15 REP
-BICEPS: RULL CON HALTER CON IMPULSO 3 SERIES 12-10-8 REP/RULL HALTER CON POLEA EN BANCO SCOTT 3 SERIES 12 REP/RULL CONCENTRADO MANCUERNA 3 SERIES 15 REP.
-15 min AEROBICO
MIERCOLES: DESCANSO.
JUEVES:
PIERNAS(CUADRICEPS, ISQUIOS, ABDUCTORES, GEMELOS)/ABDOMINALES
-15 min AEROBICO
VIERNES:
HOMBRO: PRESIÓN CON MANCUERNAS EN BANCO DE 45º 4 SERIES 15-12-10-8/ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS 3 SERIES DE 12 REP/ ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS 3 SER DE 15REP/ELEVACIONES FRONTALES 3 SER DE 10 REP/ ENCONGIMIENTOS DE HOMBROS CON MANCUERNAS 4 SERIES DE 12
15 min AEROBICO

DIETA
DESAYUNO 07:00
1- Leche 200ml+75 g de avena/ 5 claras de huevo+2 rebadas de pan integral+manzana
2- Leche 200ml+75 g de avena/ 1 latas de atún+2 rebanadas de pan integral+manzana
ALMUERZO 09:30
1- 1 Sandwich con una lata de atún
2- 1 Sandwich de pavo y queso
COMIDA 12:45
1- 150g de pasta o arroz+150g de carne(ternera o pollo)+fruta
2- 150g de pasta o arroz+150g de pescado+fruta
PREENTRENO 16:45
1- 5g de creatina+frutos secos varios(50g)
POSTENTRENO 18:15
1- Batido de proteinas(100% WHEY PROTEIN)+ 3 tostas de arroz
CENA 21:30
1- 100g Verdura+150g de carne o pescado+yogurt desnatado
Más de dos litros de agua al día.
Ayudarme a mejorar en lo que sea cualquier consejo será bienvenido.

Muchas gracias a todos por adelantado(mi prioridad es aumentar pecho)

[Hiperius]

La comida pre-entreno es muy pobre y te vas a quedar sin fuerzas al poco de empezar, aunque tomes creatina. Deberías consumir entre 15-25 gr. de proteina y otros 60-70 de carbohidratos de asimilacion lenta, como la avena o los cereales, por ejemplo. Sólo así puedes rendir en condiciones en tu entrenamiento.

Todo lo demás, lo veo correcto.

Un saludo.