Rutina

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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demis_21
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Rutina

Mensaje por demis_21 » 25 Mar 2008 16:36

Que os parece esta rutina?:
Lunes: pecho
Martes: espalda
Mirecoles :pierna
Jueves : biceps , triceps
Viernes: Hombro y deltoides
Lunes , miecoles y viernes ademas abdominales.
En los musuclos grandes hago 4 ejercicios de 4 series cada uno( las repeticiones a 12,10,8 y 6)
Mi objetivo es ganar algo de volumen , pese a que llevo casi dos años en musculacion y estoy bastante satisfecho con los resultados.
¿ Que os parece la rutina?
Muchas gracias , y perdon si es un mensaje moelesto y repetitivo.
un saludo

Hiperius
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Re: Rutina

Mensaje por Hiperius » 25 Mar 2008 20:20

Creo que sería mejor quitar un poco de volumen, meter más intensidad y descansar más entre semana. Por ejemplo, podrías distribuir la rutina asi:

Lunes: Pecho y espalda
Martes: descanso
Miercoles: Pierna y hombro
Jueves: descanso
Viernes: Biceps y triceps
Sabado: descanso
Domingo descanso

Podrías hacer 3 ejercicios de 3 series para grupos grandes y 3 ejercicios de 2 series para los pequeños. Eso si, en la última seríe de cada ejercicio, mete algunas forzadas, negativas o contracciones estáticas para darle más intensidad.

Un saludo.

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boni36
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Re: Rutina

Mensaje por boni36 » 25 Mar 2008 20:38

Desde luego lo que te dice hiperius es completamente válido y correcto, principalmente si te va bien. No obstante,veo que vienes entrenando a diario, cosa que, más o menos, puedes mantener con otra distribución distinta:

Lunes: pecho, tríceps.
Martes: pierna, abdomen.
Miércoles: descanso.
Jueves: bíceps, espalda, abdomen.
Viernes: Hombro, trapecio, abdomen.

No sé el cardio quie vienes haciendo pero al menos 2 veces por la semana unos 45 minutos deberías...
Si quieres conocer el pasado mira el presente que es su resultado. Si quieres conocer el futuro, mira el presente que es su causa

demis_21
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Re: Rutina

Mensaje por demis_21 » 25 Mar 2008 23:03

Pues no hago cardio ( bueno juego un partido de futbol sala intenso todos los miercoles) , precisamwnte con el objetivo de ganar volumen. Si hiciese dos dias de cardio a la semana no perderia volumen?

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karkian
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Re: Rutina

Mensaje por karkian » 26 Mar 2008 06:49

Si hiciese dos dias de cardio a la semana no perderia volumen?

Es cuestion de que hagas el cardio a baja intensidad...
...

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