Rango de repeticiones en PIERNAS

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Mejor rango de repeticiones en ejercicios de piernas

Pirámide descendente: 10-8-6; 12-10-8; etc...
2
22%
Entre 8 y 10 repeticiones por serie
0
No hay votos
Entre 10 y 12 repeticiones por serie
4
44%
Entre 12 y 15 repeticiones por serie
3
33%
 
Votos totales: 9

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Cartagho
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Rango de repeticiones en PIERNAS

Mensaje por Cartagho » 30 Mar 2008 18:57

La rutina de piernas que me diseñé y que sigo actualmente es la siguiente:
Sentadillas 5x 15-12-10-8-6
Extensiones cuádriceps 3x 10-12
Curl femoral 4x 10-12
Gemelos de pie 3x 20-25
Sóleo sentado 3x 20-25

El otro día no me dio tiempo a entrenar en el gym, pero el "mono" hizo que entrenara con mancuernas en casa. Al poder cargar estas mancuernas con sólo 10 kilos entrené las piernas (especialmente sentadillas) con series de 20 repeticiones. Las sensaciones fueron de mucha "intensidad" y hoy tengo unas buenas agujetas en las piernas...

Y aquí surge mi duda:
¿Qué rango de repeticiones pensáis que favorece más la hipertrofia en los músculos de las piernas? ¿Los tratáis como al resto de músculos o preferís un rango de repeticiones mayor? ¿Cuántas repeticiones recomendais en piernas?

Saludos!

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karkian
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Re: Rango de repeticiones en PIERNAS

Mensaje por karkian » 30 Mar 2008 22:17

Ninguno de esos me gusta,demasiado cortos...Yo me quedo con algo como 2-12...
...

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kyro
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Re: Rango de repeticiones en PIERNAS

Mensaje por kyro » 31 Mar 2008 01:00

A mi la rutina me parece perfecta si se hace corretamente y con las cargas adecuadas. Es la mia, la ultima vez que la hice fue el viernes, y todavia hoy parezco un vaquero caminando :lol:

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bryant
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Re: Rango de repeticiones en PIERNAS

Mensaje por bryant » 31 Mar 2008 01:32

yo le agregaria desplantes o sentadilla hack y peso muerto

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