Superseries 4X10
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Superseries 4X10
Hola a todos, el monitor me a cambiado la rutina y me ha puesto superseries de 4x10. Un chico del Gym me comento que esto es para definir, como yo lo que quiero es volumen pregunte al monitor y me dijo que era para subir.
Como no tengo ni idea pregunto a los que saben que opináis vosotros? jejeje
Como no tengo ni idea pregunto a los que saben que opináis vosotros? jejeje
Re: Superseries 4X10
Tu amigo no tiene mucha idea, las superseries favorecen la congestión, son aptas para volumen, generalmente se entrena antagónicamente ( bicéps triceps, pecho espalda...) No obstante, sin pretender crecerme, si acierto cuando pienso que eres relativamente nuevo en la musculación, estaré en lo cierto al decir que tu monitor tampoco es muy espavilado. Las superseries no son para gente que empieza, no son igual de efectivas que para una persona que lleva ya un tiempo con pesas. Personalmente, si acabas de empezar con las pesas ni haría superseries ni por asomo...
- youngbuck88
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Re: Superseries 4X10
Más que para definir, son como tu bien dices ejercicios para desarrollar masa muscular puedes hacer de entre 8 a 12 reps para desarrollar musculo! De todas formas si eres principiante como biuen te han comentado no hagas superseries, yo si fuese tu haria full body hasta que le cojas un poco
Re: Superseries 4X10
Llevo como un año haciendo pesas (meses arriba meses abajo) combinado con boxeo, o sea que hago dos o tres días pesas y otro tanto de boxeo. No había echo esto de las superseries nunca y tampoco tantas repes hacia 3X6 y cosas así, tenia esa duda que ya me habéis resuelto, así que… muchísimas gracias.
Re: Superseries 4X10
La diferencia entre la fase de volumen y la de definición está en la dieta, no en la rutina. Una rutina con superseries, con series pesadas o con series convencionales, son igual de efectivas para volumen siempre que se haga una dieta de volumen.
Re: Superseries 4X10
Reitero lo dicho por Hiperius.
Saludos
Que favorezcan la congestión (que, además, no tiene por que), no significa que sean aptas para volumen.boni36 escribió:las superseries favorecen la congestión, son aptas para volumen
Saludos
- youngbuck88
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- Registrado: 16 Oct 2007 11:43
Re: Superseries 4X10
Hiperius tiene razon, por mucho qu entrenes si no sigues una dieta en condiciones olvidate de crecer!!!
Re: Superseries 4X10
Por supuesto que lo que más peso va a tener es la dieta pero una rutina bien orientada a la definición te dará mayor apoyo que una orientada al volumen. Lo que quiero decir es que quien más y quien menos, cuando cambia de volumen a definición no sólo modifica la dieta...Hiperius escribió:La diferencia entre la fase de volumen y la de definición está en la dieta, no en la rutina. Una rutina con superseries, con series pesadas o con series convencionales, son igual de efectivas para volumen siempre que se haga una dieta de volumen.
Normalmente con las superseries se suele buscar eso, una mayor congestión. Estoy de acuerdo con tu afirmación, no obstante, es muy común asociar las superseries a las rutinas de volumen.Red-Luigi escribió:Reitero lo dicho por Hiperius.
Que favorezcan la congestión (que, además, no tiene por que), no significa que sean aptas para volumen.boni36 escribió:las superseries favorecen la congestión, son aptas para volumen
Saludos
Re: Superseries 4X10
Yo estoy de acuerdo con boni, no se puede hacer la misma rutina con una dieta hipo calorica que con una dieta hipercalorica. Y si por supuesto la dieta es lo mas importante.
Re: Superseries 4X10
Por supuesto que lo que más peso va a tener es la dieta pero una rutina bien orientada a la definición te dará mayor apoyo que una orientada al volumen. Lo que quiero decir es que quien más y quien menos, cuando cambia de volumen a definición no sólo modifica la dieta...
Bueno, en fase de definición es verdad que no es recomendable hacer rutinas de alto volumen porque estando en restricción calórica se debe tratar de ahorrar energía para evitar el catabolismo, en cuyo caso, es preferible quizás trabajar más pesado y con menos volumen. Pero en el caso de la fase de volumen, que era lo que preguntaba Croche, cualquier rutina es válida siempre que se haga una dieta hipercalórica, incluyendo las superseries.Yo estoy de acuerdo con boni, no se puede hacer la misma rutina con una dieta hipo calorica que con una dieta hipercalorica. Y si por supuesto la dieta es lo mas importante.
Re: Superseries 4X10
Muchas gracias por la info. Crack's da gusto saber que si tienes una duda estais para aconsejar jeje
Me podrias poner un ejemplo de una dieta hipercalorica? y otras vez.. Gracias por anticipado.
Me podrias poner un ejemplo de una dieta hipercalorica? y otras vez.. Gracias por anticipado.
Re: Superseries 4X10
La congestion no es más que sangre residual, a partir de unas repeticiones(no son muchas) se cierran los vasos y no entra sangre nueva, mejo parar limpiar el musculo y volver.Tu amigo no tiene mucha idea, las superseries favorecen la congestión,
Yo haría siempre rutinas de volúmen, con la excepción de amoldarlas a la dieta que se lleva, pero bueno, la propia dieta te marcará el límite.