Superseries 4X10

[Croche]

Hola a todos, el monitor me a cambiado la rutina y me ha puesto superseries de 4x10. Un chico del Gym me comento que esto es para definir, como yo lo que quiero es volumen pregunte al monitor y me dijo que era para subir.

Como no tengo ni idea pregunto a los que saben que opináis vosotros? jejeje

[boni36]

Tu amigo no tiene mucha idea, las superseries favorecen la congestión, son aptas para volumen, generalmente se entrena antagónicamente ( bicéps triceps, pecho espalda...) No obstante, sin pretender crecerme, si acierto cuando pienso que eres relativamente nuevo en la musculación, estaré en lo cierto al decir que tu monitor tampoco es muy espavilado. Las superseries no son para gente que empieza, no son igual de efectivas que para una persona que lleva ya un tiempo con pesas. Personalmente, si acabas de empezar con las pesas ni haría superseries ni por asomo...

[youngbuck88]

Más que para definir, son como tu bien dices ejercicios para desarrollar masa muscular puedes hacer de entre 8 a 12 reps para desarrollar musculo! De todas formas si eres principiante como biuen te han comentado no hagas superseries, yo si fuese tu haria full body hasta que le cojas un poco

[Croche]

Llevo como un año haciendo pesas (meses arriba meses abajo) combinado con boxeo, o sea que hago dos o tres días pesas y otro tanto de boxeo. No había echo esto de las superseries nunca y tampoco tantas repes hacia 3X6 y cosas así, tenia esa duda que ya me habéis resuelto, así que… muchísimas gracias.

[Hiperius]

La diferencia entre la fase de volumen y la de definición está en la dieta, no en la rutina. Una rutina con superseries, con series pesadas o con series convencionales, son igual de efectivas para volumen siempre que se haga una dieta de volumen.

[Red-Luigi]

Reitero lo dicho por Hiperius.

las superseries favorecen la congestión, son aptas para volumen

Que favorezcan la congestión (que, además, no tiene por que), no significa que sean aptas para volumen.

Saludos

[youngbuck88]

Hiperius tiene razon, por mucho qu entrenes si no sigues una dieta en condiciones olvidate de crecer!!!

[boni36]

La diferencia entre la fase de volumen y la de definición está en la dieta, no en la rutina. Una rutina con superseries, con series pesadas o con series convencionales, son igual de efectivas para volumen siempre que se haga una dieta de volumen.

Por supuesto que lo que más peso va a tener es la dieta pero una rutina bien orientada a la definición te dará mayor apoyo que una orientada al volumen. Lo que quiero decir es que quien más y quien menos, cuando cambia de volumen a definición no sólo modifica la dieta...

Reitero lo dicho por Hiperius.

las superseries favorecen la congestión, son aptas para volumen

Que favorezcan la congestión (que, además, no tiene por que), no significa que sean aptas para volumen.

Saludos

Normalmente con las superseries se suele buscar eso, una mayor congestión. Estoy de acuerdo con tu afirmación, no obstante, es muy común asociar las superseries a las rutinas de volumen.

[sebarc]

Yo estoy de acuerdo con boni, no se puede hacer la misma rutina con una dieta hipo calorica que con una dieta hipercalorica. Y si por supuesto la dieta es lo mas importante.

[Hiperius]

Por supuesto que lo que más peso va a tener es la dieta pero una rutina bien orientada a la definición te dará mayor apoyo que una orientada al volumen. Lo que quiero decir es que quien más y quien menos, cuando cambia de volumen a definición no sólo modifica la dieta...

Yo estoy de acuerdo con boni, no se puede hacer la misma rutina con una dieta hipo calorica que con una dieta hipercalorica. Y si por supuesto la dieta es lo mas importante.

Bueno, en fase de definición es verdad que no es recomendable hacer rutinas de alto volumen porque estando en restricción calórica se debe tratar de ahorrar energía para evitar el catabolismo, en cuyo caso, es preferible quizás trabajar más pesado y con menos volumen. Pero en el caso de la fase de volumen, que era lo que preguntaba Croche, cualquier rutina es válida siempre que se haga una dieta hipercalórica, incluyendo las superseries.

[Croche]

Muchas gracias por la info. Crack's da gusto saber que si tienes una duda estais para aconsejar jeje
Me podrias poner un ejemplo de una dieta hipercalorica? y otras vez.. Gracias por anticipado.

[stress]

Tu amigo no tiene mucha idea, las superseries favorecen la congestión,

La congestion no es más que sangre residual, a partir de unas repeticiones(no son muchas) se cierran los vasos y no entra sangre nueva, mejo parar limpiar el musculo y volver.

Yo haría siempre rutinas de volúmen, con la excepción de amoldarlas a la dieta que se lleva, pero bueno, la propia dieta te marcará el límite.