Ejercicios para zona inferior abdominal

[pinedapin]

Buenas! Me gustaria que me dijeseis ejercicios para entrenar los abdominales inferiores de la forma mas intensa posible en mi casa. Me refiero a que sean ejercicios realmente efectivos y a los que pueda añadir progresivamente peso. Tengo un banco de press de banca por si sirve de algo. Busco algo similar al trabajo que realizaria en una maquina de fondos abdominales,pero con las limitaciones obvias. Gracias.

[boni36]

En cualquier ejercicio ade abdomen se ve involucrado todo el grupo muscular. No obstante, creo que el ejercicio que estás buscando es la elevación de piernas a la que le puedes ir añadiendo peso colcando una mancuerna entre los dos pies.

[Boxer_]

Es cierto que es imposible trabajar unicamente los haces inferiores, oblícuos o superiores peri si hay ejercicios que intensifican más el esfuerzo en una zona u otra.

Elevaciones de piernas con la espalda apoyada (hasta separar la zona lumbar de la superficie), estirar y encoger las piernas tumbado sin que toquen la superficie (en el encogimiento también separar la zona lumbar), colgado sin apoyar los pies: elevaciones de piernas hasta ángulo recto y elevación de rodillas al pecho, y sobretodo los llamados abdominales de Bruce Lee. Búscalo en internet, verás que es un ejercicio muy exigente, no sólo de la porción inferior sino de toda la musculatura abdominal (por si sirve de ayuda S. Stallone los hace en Rocky 4).

Saludos.