Lumbares

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ANTONIO38
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Lumbares

Mensaje por ANTONIO38 » 28 May 2008 11:00

Hola a todos.
Podríais explicarme que ejercicios puedo hacer para fortalecer los lumbares.
Muchas gracias a todos.

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Flakes
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Re: Lumbares

Mensaje por Flakes » 28 May 2008 13:41

Hola, estos que te pego de otra web són los más practicados,siendo el mas completo el peso muerto,pero a su vez más duro y requiere una apurada ejecución.

Ej zona lumbar:
http://www.portalfitness.com/actividad_ ... mbares.htm
"Un gimnasio es un lugar donde sufrir y darlo todo, no un lugar donde las damiselas toman el té a las 5"

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ANTONIO38
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Re: Lumbares

Mensaje por ANTONIO38 » 29 May 2008 09:59

Muchisimas gracias Flakes, hoy mismo he empezado a hacerlos. Los musculos lumbares no los trabajaba y pienso que son muy. importantes. Bueno gracias de nuevo.
Un saludo.

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boni36
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Re: Lumbares

Mensaje por boni36 » 29 May 2008 12:43

Yo no creo que sea tan importante el trabajar directamente los lumbares. El simple hecho de estar de pie los involucra, además hay muchos ejercicios de espalda, por no decir todos, en los que se ven involucrados. Personalmente, hago 2 ejercicios por semana a 3x15...No considero que sea necesario más.
Si quieres conocer el pasado mira el presente que es su resultado. Si quieres conocer el futuro, mira el presente que es su causa

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stress
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Re: Lumbares

Mensaje por stress » 29 May 2008 13:24

Son importantes y no hay que olvidarlos, pero la zona lumbar es una musculatura tónica y no necesitan demasiado entrenamiento, si te pasas puede acarrear dolores ya que el abdominal no podrá contrarrestar la fuerza del lumbar.

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karkian
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Re: Lumbares

Mensaje por karkian » 01 Jun 2008 21:34

Peso muerto 2 dias por semana...
...

fedragon
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Re: Lumbares

Mensaje por fedragon » 02 Jun 2008 14:23

Empieza fortaleciendo la zona lumbar poco a poco y con ejercicios simples como elevaciones de tronco y piernas a la vez con las manos en la espalda o en la nuca,luego pasa a los ejercicios más complejos. :wink:

ANTONIO38
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Re: Lumbares

Mensaje por ANTONIO38 » 02 Jun 2008 17:23

Gracias fedragon, estoy haciendo elevaciones de tronco y piernas a la vez, pero no se cuales son los ejercicio más complejos.

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musculationscience
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Re: Lumbares

Mensaje por musculationscience » 02 Jun 2008 23:48

Los lumbares no es necesario trabajarlos específicamente. Como ya ha dicho un forero más arriba, el simple hecho de estar de pie es suficiente. Además, muchos de los ejercicios de abdominales son contraindicados, sobretodo el peso muerto, es una barbaridad! Mi opinión, y por lo que se, yo no los trabajaria. Llevo mucho en esto y nunca los he trabajado, y mira que casualidad, nunca he tenido problemas de lumbar...

Un saludo!
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ANTONIO38
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Re: Lumbares

Mensaje por ANTONIO38 » 03 Jun 2008 10:32

musculationscience escribió:Los lumbares no es necesario trabajarlos específicamente. Como ya ha dicho un forero más arriba, el simple hecho de estar de pie es suficiente. Además, muchos de los ejercicios de abdominales son contraindicados, sobretodo el peso muerto, es una barbaridad! Mi opinión, y por lo que se, yo no los trabajaria. Llevo mucho en esto y nunca los he trabajado, y mira que casualidad, nunca he tenido problemas de lumbar...

Un saludo!
Mi idea no es trabajarlos mucho sino hacerlo de vez en cuando para fortalcerlos un poco, estoy de acuerdo que con el solo hecho de estar de pie es suficiente, pero si encima lo trabajas de vez en cuando será mejor ¿no' máxime de cara a correr.
Gracias, un saludo.

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boni36
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Re: Lumbares

Mensaje por boni36 » 03 Jun 2008 21:28

Los lumbares se involucran pasivamente en muchos ejercicios y salvo que seas un animal con tu abdomen, no veo necesario trabajarlos igual que otro músculo. Me reafirmo en lo dicho 2 ejercicios a 3x15, con autocargas a ser posible, por semana más las involucraciones pasivas son más que suficientes...
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