quitarme la grasa

[Dieguito]

buenas gente haber si alguien me puede decir un par de cosillas.una dieta y un quemagrasas que sea efectivo pero que me deje dormir y no me acelere el corazon .mi dieta de volumen es esta basicamente:
desayuno:multivitaminas,batido de proteinas y leche con copos de avena y tostadas con mermelada
2desayuno:bocadillo de atun o tortilla de 4 claras y 1 yema,fruta y yogurt
comida:pasta o arroz y un filete fruta y yogurt
merienda pre entreno:leche,frutos secos,tortitas de arroz y creatina(pesas y 30 minutos de cardio)
post entreno:batido de protes
cena:pescado y ensalada o pure de verduras fruta y yogurt
que puedo cambiar de la dieta para quitarme la grasa,gracias

[bryant]

cuanto pesas?
cual es tu % de grasa?
cuantos dias entrenas y cuantos haces cardio?
comes muchos carbos simples y te falta mas proteina

[Dieguito]

entreno 4 dias y correre 3
peso 74
mido 1,70
tengo bastante grasa tampoco soy gordo pero me sobra
llevo haciendo pesas unos 7 meses y me ha ido bien la dieta he ido subiendo de fuerza y de peso me interesaria perder la grasa sin perder gran cantidad de musculo

[boni36]

Reduce de manera controlada las calorías a la vez que aumentas los aeróbicos. Y alterna, en mi opinión, en los días las rutinas de volumen tipo 4x8 o lo que vengas haciendo con las rutinas básicas de definición 3x15. Y dale tiempo a tus modificaciones para que den resultados, no seas impaciente y las incrementes cada 2 días.

De todas formas, el post de "destruyendo la grasa" de sebarc te podrá dar más ideas.