Ayuda con Fullbody

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el_pipo
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Ayuda con Fullbody

Mensaje por el_pipo » 09 Jun 2008 23:10

Hola foreros, queria consultar sobre una rutina fullbody que estoy pensando hacer. El tema es si los ejercicios elegidos son correctos o los cambiarian por otros. Y queria preguntar ademas si es cierto que las sentadillas ayudan a "anabolizar" todo el cuerpo?

Dia A:
Sentadillas
Jalon al pecho (todavia me cuestan las dominadas, debido a que toy medio gordito :P)
Press de banca
Press Militar
Curl con Barra
Press Frances
(abdominales)


Dia B:
Peso Muerto Piernas Rigidas
Remo sentado
Press Banca Inclinada o Aperturas
Elevaciones 45º (pajaros)
Flexion de brazos en polea alta o Martillo con marcuernas
Patadas traseras en polea o Jalones en polea
(abdominales)



Esa seria la rutina 2 veces por semana. Les parece correcta, cambiarian algo?

Muchas gracias a todos por tomarse la molestia de leer y responder
Saludos
un gusto

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musculationscience
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Re: Ayuda con Fullbody

Mensaje por musculationscience » 09 Jun 2008 23:39

Hola. Te comento, no se si lo he entendido bien, pero te muestro dos puntos de vista:
Por lo que he leido, creo que solo entrenas dos dias en semana, si es así, no veo mal la tabla, simplemente agotaría los musculos por partes (espalda con espalda, pecho con pecho...) Por otro lado, te digo que dos dias en semana no es suficiente, al menos 3.
Si no es así y repites bloque A y B a lo largo de la semana creo que deberias optar por entrenar un dia parte superior y otro día parte inferior.
Otra recomendación es que yo quitaria el peso muerto, es muy contraindicado para la espalda, pero bueno cada uno hace con su body lo que quiere...
Especifica un poco más y te cuento.

Un saludo!
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stress
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Re: Ayuda con Fullbody

Mensaje por stress » 10 Jun 2008 08:01

Para entrenar tipo full body yo soy mas partidario de 3 días divididos así:

Parte superior
Parte inferior
Todo el cuerpo

No obstante, dentro del esquema que has puesto añadiria u ejercicio de gemelos y otro de trapecio.

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Aguelo
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Re: Ayuda con Fullbody

Mensaje por Aguelo » 10 Jun 2008 08:16

Estamos en el debate de siempre,

Los días: depende de la intensidad. Dos días es suficiente, por principio y porque además funciona (un estímulo dos veces por semana no sirve? creo que más que muchas divididas que solo dan uno por grupo muscular).

Lo único que le añadiría sería un trabajo específico de gemelos.

Es cierto que peso muerto puede ser peligroso, pero no lo sería también sentadilla? dependerá de una buena técnica y de dejar el orgullo a las puertas del gimnasio.

Un saludo,

X.

PD: trapecio lo toca con el press militar.
"Fui a los bosques porque quería vivir deliberadamente. (...) Quise vivir profundamente y desechar todo aquello que no fuera vida...para no darme cuenta, en el momento de morir, que no había vivido."

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Re: Ayuda con Fullbody

Mensaje por stress » 10 Jun 2008 12:07

PD: trapecio lo toca con el press militar.
Ya, y si tiramos por ahí, el trapecio quedaría sobreentrenado, entre el press militar, las dominadas, remos...

Lo siento para mi no es suficiente, prefiero meterle un remo al cuello estrecho o unos encogimientos.

el_pipo
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Re: Ayuda con Fullbody

Mensaje por el_pipo » 10 Jun 2008 18:19

Muchas gracias a todos por responder. Ahora una consulta, esta rutina serviria para salir de un estancamiento en el peso? osea para lograr aumentar el peso que levanto, que hace bastante no logro aumentarlo (especialmente en pecho). O para eso deberia cambiar el numero de repeticiones?
Pregunto esto debido a que cuando empece por primera vez a hacer pesas fui progresando poco a poco y cuando llegue a hacer press plano para pecho con 25 kg de cada lado la verdad jamas logre superar ese peso, si le agrego peso no llego ni a 5 repeticiones. Deberia hacer esas 5 repeticiones hasta lograr acostumbrarme al peso o que deberia hacer?

Disculpen si es medio confuso lo que acabo de poner. Saludos y nuevamente gracias a todos por responder
un gusto

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karkian
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Re: Ayuda con Fullbody

Mensaje por karkian » 10 Jun 2008 22:39

Dia A:Y pantorillas?Si no tiene pantorillas no es full body,como pones abdominales entre parentesis asumo que ahces los tipidos de toda la vida sin peso:Es necesario que los entrenes como los demas musculos osea con peso.

Dia 2:Falta pantorilla y cuadricep e igual necesitas hacer los abdominales con peso,ah y tambien ocupas un ejercicio para dorsal...

esta rutina serviria para salir de un estancamiento en el peso?
Si es un estancamiento generalizado en primera instancia te conviene descansar de todo ejercicio 2 semanas.Si se trata de un estancamiento especifico(en uno o 2 ejercicios)lo mas conveniente es que sustituyas esos 2 ejercicios por 2 semanas...



Cual es el rango de repeticiones que utilizas generalmente???
...

el_pipo
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Re: Ayuda con Fullbody

Mensaje por el_pipo » 11 Jun 2008 02:30

Karkian:
voy por partes.
-Verdaderamente no sabria que ejercicios hacer para pantorrillas y cuadriceps, si me recomendas algun ejercicios te lo agradeceria (siempre entrene piernas "a tonta y a ciega")

-Los abdominas efectivamente los hago clasicos y sin peso, porque motivo deberia hacerlos? Para aumentar masa muscular en la zona abdominal o por algun otro motivo?

-No comprendo a que te refieres con que tambien ocupo un ejercicio para dorsal. No deberia hacer dorsal?

-Sobre el ultimo tema, generalmente utilizo un rango entre 8-10 repeticiones, debo cambiarlo o asi es correcto?


Muchas gracias
un gusto

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Re: Ayuda con Fullbody

Mensaje por karkian » 11 Jun 2008 03:50

Verdaderamente no sabria que ejercicios hacer para pantorrillas y cuadriceps
http://static.flickr.com/34/71520078_b198acac3d_o.jpg
http://static.flickr.com/20/71520087_e227927481_o.jpg
http://static.flickr.com/35/71520093_6beb3a9262_o.jpg

1-3 series de 10 a 30 repeticiones de uno de esos te vendria bien.

Para cuadriceps:

http://static.flickr.com/34/71520013_3d2e66f751_o_d.jpg
http://static.flickr.com/34/71520015_32d3167fea_o.jpg
http://static.flickr.com/20/71520028_71b28395fb_o_d.jpg
http://static.flickr.com/35/71520036_03a38199db_o.jpg
http://static.flickr.com/35/71520042_69eabcbeb3_o.jpg
http://static.flickr.com/35/71520102_cb00a4beba_o.jpg

Cualquiera de esos sirve.

Los abdominas efectivamente los hago clasicos y sin peso, porque motivo deberia hacerlos? Para aumentar masa muscular en la zona abdominal o por algun otro motivo?

Si,para aumentar la masa muscular...Haslo con peso...
No comprendo a que te refieres con que tambien ocupo un ejercicio para dorsal. No deberia hacer dorsal?
Por que el dia 2 no estas ejercitando dorsal...
http://static.flickr.com/20/71520430_ce61ce290c_o_d.jpg
http://static.flickr.com/20/71520468_3f0146bd4e_o_d.jpg

Sobre el ultimo tema, generalmente utilizo un rango entre 8-10 repeticiones, debo cambiarlo o asi es correcto?

Muy cerrado,facilitara que te estanques...Lo mejor es un rango mas abierto como 2-12 repeticiones...
...

el_pipo
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Re: Ayuda con Fullbody

Mensaje por el_pipo » 11 Jun 2008 04:24

Karkian yo nuevamente :D

Sobre el tema de que no toco dorsales, corregime si estoy equivocado pero con remo sentado no se toca el dorsal? tenia entendido que si, si no es asi cambio el ejercicio por otro o agrego otro que toque el dorsal como pusistes ahi en la foto del remo inclinado con mancuerna.

Y sobre el tema de las repeticiones 2-12, disculpa mi ignorancia pero arranco haciendo 12 y tengo q llegar a hacer 2 repeticiones con el maximo peso q pueda o que te refieres?

Nuevamente gracias por la molestia de responderme
un gusto

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Re: Ayuda con Fullbody

Mensaje por karkian » 11 Jun 2008 19:50

Perdon,ahi si me equiboque en lo del dorsal..

Respecto a las reps,no me refiero a que hagas una piramide si no a que utilizes como rango entre 2 y 12 reps...
...

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Re: Ayuda con Fullbody

Mensaje por el_pipo » 11 Jun 2008 19:52

Joya ahora si me quedo claro, muchas gracias a karkian y a todos los demas por responder y aclarar mis dudas.
Saludos a todos :D
un gusto

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