Bueno hago todo esto y no consigo que se vean los abdominales ¿que hago mal? 1,65 y 60 kilos
Esta es mi rutina normal a lo largo de la semana si tengo que trabajar
1 Dia Gimnasio de 3 - 4 ejercicios (superiores, oblicuos, inferiores) de tres series de 20 repeticiones de abdominales
2 Dia Aerobico minimo 1 hora de bicicleta estatica a poder ser antes de desayunar
Si no trabajo (7 dias trabajo 5 descanso)
1 Dia Aerobico minimo 1 hora de bicicleta estatica por la mañana por la tarde Gimnasio de y 1 Dia Gimnasio de 3 - 4 ejercicios (superiores, oblicuos, inferiores) de tres series de 20 repeticiones de abdominales
2 Dia Aerobico minimo 1 hora de bicicleta estatica por la mañana por la tarde otra hora
Nutricion por dia
la comida repartida en minimo 5 veces por la noche solo zanahorias
Minimo 3 litros de agua diarios
Aprox 1,5 Gramo glutamina por la noche para evitar sobreentrenamiento y el proceso catabolico
Lecitina de soja por la mañana
Spirulina antes de las comidas
pastillas de isonitol y colina antes de las comidas
6 pastillas de ortosifon (diuretico)
evito las grasas algun dia que otro un puñado de avellanas
Otros
Crema reductora con cafeina zona del abdomen
Hago todo esto y no consigo nada (abdominales otra vez...)
Moderadores: moderador suplente, admin
Primero que todo tene cuidado con los diureticos.
La glutamina se hace en tomas de 5gr, menos de eso no sera efectivo.
No te compliques tanto que es facil.
Aerobicos 3 o 4 veces por semana 45 min. Abdominales 3 veces por semana 300, 100 oblicuos, 100 para inferiores, 100 superiores.
Hacete una dieta equilibrada te lo recomiendo. Y posteala asi se te ayuda mejor.
Un saludo
La glutamina se hace en tomas de 5gr, menos de eso no sera efectivo.
No te compliques tanto que es facil.
Aerobicos 3 o 4 veces por semana 45 min. Abdominales 3 veces por semana 300, 100 oblicuos, 100 para inferiores, 100 superiores.
Hacete una dieta equilibrada te lo recomiendo. Y posteala asi se te ayuda mejor.
Un saludo
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javi
un dia en mi vida
Dudas
¿No serán demasiados tantos abdominales?¿Son 600 en un mismo día o he entendido mal?
¿5 gramos de glutamina?¿no me afectara al hígado? Me da un poco de miedo
El Ortosifon es una planta natural( diurético) y según he leído por Internet no afecta al equilibrio líquido y según el prospecto podía tomar hasta 9 cápsulas diarias pero prefiero actuar con un poco de prudencia así que solo tomo 6 (si fuera un poco más prudente tomaría 3)
Dieta
Procuro comer cada tres horas como mas o menos normal pero quitando las grasas (pollo sin piel, carne a la plancha…) la sal (la sustituyo por pimienta negra, ojo cuidado con echarle a la ensalada vinagre y pimienta, pica la ostia ) y ceno poco por la noche (con dos o tres zanahorias estoy lleno). No bebo alcohol y tampoco fumo
Como ejemplo os pondré lo que hice ayer
Mañana
1 hora de bicicleta estática + o – suave y ducha escosa (agua caliente, agua fría, agua caliente… y termino con agua fría
Crema reductora con cafeína zona del abdomen
20 min. antes de desayunar 2 pastillas de ortosifon (diurético), 1 pastilla de espino ámbar (bueno para la circulación y el corazón), dos pastillas fatburners (colina con isonitol) y dos pastillas de spirulina (alias el superalimento) todo ello con algo mas medio litro de agua
Desayuno
Un vaso de mosto (del de fabrica) diluido con otro vaso de agua
½ litro de leche con tostadas integrales con 1 cucharada y media de salvado y una cucharada sopera de lecitina de soja
Almuerzo
Aprox. ¼ de barra de pan integral con chorizo (4 lonchas) seré pecador, bueno la verdad es que ayer fue atún pero lo normal es chorizo + dos plátanos, y otro medio litro de agua
Mediodía
20 min. antes de comer 2 pastillas de ortosifon (diurético), 1 pastilla de espino ámbar (bueno para la circulación y el corazón), dos pastillas fatburners (colina con isonitol) y dos pastillas de spirulina (alias el superalimento) todo ello con algo mas medio litro de agua
Ensalada de arroz (normal) con atún y aceitunas un plato lleno de segundo otro bocata integral de chorizo (con poco) el cual caliente en el microondas para quitarle la grasa, además me gusta mas así que sacado del friso directamente y otro medio litro de agua
Tarde
Fui al gimnasio aprox. 1h:30 (ejercicios de definición)incluyendo ducha escocesa + por lo menos otro medio litro de agua (mínimo)
Abdominales
Tres series de 20 en banco scott (oblicuos)
Tres series de 20 de elevaciones de piernas (rodillas dobladas)en banco abdominales máxima inclinación y con tobilleras con lastre de ½ kilo cada una
Tres series de 15-20 de crunches elevaciones de tronco (se escribe así?) en banco abdominales máxima inclinación y manos en el pecho
Tres series de 20 encogimientos en banco de abdominales posición horizontal
Después Un vaso de mosto (del de fabrica) diluido con otro vaso de agua
20 gramos de whey protein en medio litro de agua
Bocata integral de atún
Cena
20 min. antes de comer 2 pastillas de ortosifon (diurético), 1 pastilla de espino ámbar (bueno para la circulación y el corazón), dos pastillas fatburners (colina con isonitol) y dos pastillas de spirulina (alias el superalimento) todo ello con algo mas medio litro de agua
3 zanahorias crudas igual bugs bunny
Polvos (1.5 g de glutamina, 2 gramos de creatina, 0.5 g taurina y 6 g de ácido lipico, lo se por el medidor)disueltos en medio litro de agua
Crema reductora con cafeína zona del abdomen
Nota:
Si seguís la misma dieta que yo esperar a ir al baño antes de dormir si no os tendréis que levantar de madrugada a hacer pipi
Un saludo y gracias por adelantado
Se despide un aspirante a conejo
¿No serán demasiados tantos abdominales?¿Son 600 en un mismo día o he entendido mal?
¿5 gramos de glutamina?¿no me afectara al hígado? Me da un poco de miedo
El Ortosifon es una planta natural( diurético) y según he leído por Internet no afecta al equilibrio líquido y según el prospecto podía tomar hasta 9 cápsulas diarias pero prefiero actuar con un poco de prudencia así que solo tomo 6 (si fuera un poco más prudente tomaría 3)
Dieta
Procuro comer cada tres horas como mas o menos normal pero quitando las grasas (pollo sin piel, carne a la plancha…) la sal (la sustituyo por pimienta negra, ojo cuidado con echarle a la ensalada vinagre y pimienta, pica la ostia ) y ceno poco por la noche (con dos o tres zanahorias estoy lleno). No bebo alcohol y tampoco fumo
Como ejemplo os pondré lo que hice ayer
Mañana
1 hora de bicicleta estática + o – suave y ducha escosa (agua caliente, agua fría, agua caliente… y termino con agua fría
Crema reductora con cafeína zona del abdomen
20 min. antes de desayunar 2 pastillas de ortosifon (diurético), 1 pastilla de espino ámbar (bueno para la circulación y el corazón), dos pastillas fatburners (colina con isonitol) y dos pastillas de spirulina (alias el superalimento) todo ello con algo mas medio litro de agua
Desayuno
Un vaso de mosto (del de fabrica) diluido con otro vaso de agua
½ litro de leche con tostadas integrales con 1 cucharada y media de salvado y una cucharada sopera de lecitina de soja
Almuerzo
Aprox. ¼ de barra de pan integral con chorizo (4 lonchas) seré pecador, bueno la verdad es que ayer fue atún pero lo normal es chorizo + dos plátanos, y otro medio litro de agua
Mediodía
20 min. antes de comer 2 pastillas de ortosifon (diurético), 1 pastilla de espino ámbar (bueno para la circulación y el corazón), dos pastillas fatburners (colina con isonitol) y dos pastillas de spirulina (alias el superalimento) todo ello con algo mas medio litro de agua
Ensalada de arroz (normal) con atún y aceitunas un plato lleno de segundo otro bocata integral de chorizo (con poco) el cual caliente en el microondas para quitarle la grasa, además me gusta mas así que sacado del friso directamente y otro medio litro de agua
Tarde
Fui al gimnasio aprox. 1h:30 (ejercicios de definición)incluyendo ducha escocesa + por lo menos otro medio litro de agua (mínimo)
Abdominales
Tres series de 20 en banco scott (oblicuos)
Tres series de 20 de elevaciones de piernas (rodillas dobladas)en banco abdominales máxima inclinación y con tobilleras con lastre de ½ kilo cada una
Tres series de 15-20 de crunches elevaciones de tronco (se escribe así?) en banco abdominales máxima inclinación y manos en el pecho
Tres series de 20 encogimientos en banco de abdominales posición horizontal
Después Un vaso de mosto (del de fabrica) diluido con otro vaso de agua
20 gramos de whey protein en medio litro de agua
Bocata integral de atún
Cena
20 min. antes de comer 2 pastillas de ortosifon (diurético), 1 pastilla de espino ámbar (bueno para la circulación y el corazón), dos pastillas fatburners (colina con isonitol) y dos pastillas de spirulina (alias el superalimento) todo ello con algo mas medio litro de agua
3 zanahorias crudas igual bugs bunny
Polvos (1.5 g de glutamina, 2 gramos de creatina, 0.5 g taurina y 6 g de ácido lipico, lo se por el medidor)disueltos en medio litro de agua
Crema reductora con cafeína zona del abdomen
Nota:
Si seguís la misma dieta que yo esperar a ir al baño antes de dormir si no os tendréis que levantar de madrugada a hacer pipi
Un saludo y gracias por adelantado
Se despide un aspirante a conejo
Son 300 abdominales por dia, 3 veces por semana.
En el desayuno pondria nada mas 1 vaso de leche, y 100 gr de avena.
Y si tenes suplemento, la proteina de suero mezclada en el vaso de leche.
En el almuerzo sacaria el pan y dejaria 1 lata de atun y 1 platano.
chorizo afuera si o si, y platano solo 1 sino no vas a definir.
Mediodia
Arroz, con algo de proteinas sea atun, pollo, pescado pavo, carne.
Despues del entrenamiento inmediatamente 5 gr de creatina en agua.
Y luego un vaso de jugo de naranja exprimido para reponer el glucogeno.
A los 40 min el batido de proteina de suero en agua.
A la tarde come 4 claras de huevo.
Y en la cena, algo de proteinas si o si, sea pollo, pavo, atun pescado , carne con ensalada.
Y antes de dormir proteina de suero, mezclada en agua con 5 gr de glutamina.
Menos de 5 gr de glutamina o creatina por toma seran inefectivos.
Un saludo y hasta luego
En el desayuno pondria nada mas 1 vaso de leche, y 100 gr de avena.
Y si tenes suplemento, la proteina de suero mezclada en el vaso de leche.
En el almuerzo sacaria el pan y dejaria 1 lata de atun y 1 platano.
chorizo afuera si o si, y platano solo 1 sino no vas a definir.
Mediodia
Arroz, con algo de proteinas sea atun, pollo, pescado pavo, carne.
Despues del entrenamiento inmediatamente 5 gr de creatina en agua.
Y luego un vaso de jugo de naranja exprimido para reponer el glucogeno.
A los 40 min el batido de proteina de suero en agua.
A la tarde come 4 claras de huevo.
Y en la cena, algo de proteinas si o si, sea pollo, pavo, atun pescado , carne con ensalada.
Y antes de dormir proteina de suero, mezclada en agua con 5 gr de glutamina.
Menos de 5 gr de glutamina o creatina por toma seran inefectivos.
Un saludo y hasta luego