CUANTOS GRAMOS DE GRASA EN UNA DIETA PARA DEFINIR ABDOMEN??

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yeye
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CUANTOS GRAMOS DE GRASA EN UNA DIETA PARA DEFINIR ABDOMEN??

Mensaje por yeye » 23 Jun 2008 00:47

Saludos,

me gustaria saber cuantos gramos de grasa debo comer diarios para una dieta en la que busco eliminar grasa del abdomen y definir los abdominales? claro con un cardio de 40min 5 veces en semana adicional a ella.

gracias

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musculationscience
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Re: CUANTOS GRAMOS DE GRASA EN UNA DIETA PARA DEFINIR ABDOMEN??

Mensaje por musculationscience » 23 Jun 2008 01:49

yo te diria que no bajes de un 20% de las raciones diarias. Ya que las grasas por muy mala reputación que tengan, son esenciales, en especial los ácidos omega 3. Por ello consume grasas "buenas", olvidate de las saturadas. Pero para definir, tan importante son la restricción de grasas como la de hidratos de carbono, en especial los simples.

Un saludo!
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elyzabeth
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Re: CUANTOS GRAMOS DE GRASA EN UNA DIETA PARA DEFINIR ABDOMEN??

Mensaje por elyzabeth » 23 Jun 2008 02:19

hola!
Bueno si sabes tu metabolismo basal, y el porcentaje de grasa que has de tomar , lo que tienes que hacer , es multiplicar las calorias por el tanto porciento y luego lo divides por los gramos que contiene ese alimento, por ejemplo:

si tu indice metabolico basal es supongamos de ,1770 calorias, y debes tomar del 100% total calorico diario de grasas un 15%, has de multiplicar las calorias por el 15% y lo que te de, lo divides por los gramos que tenga ese alimento:

1770 cal x 15% = 265.5
Ahora sabemos que las grasas poseen 9 kilocalorias por gramos asique el total serìa,
265.5 / 9 cal= 29.5 grs / dia/grasas totales

Bueno espero haberte ayudado.

un saludo!!

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