Desde mi opinión como sigas esto todos los dias al final te vas a cansar y lo vas a dejar. Intenta variar mas la dieta, si bien el pollo, el arroz y el atun son importantes, no quita que consumas otras cosas.
Te falta huevo o claras y algo de pescado.
Mi recomendación es que varies más la dieta, en vez de meterte tanto arroz y tanto pollo de seguido, cambialos por algo diferente...mas que nada porque te vas a aburrir.
Yo meteria en el desayuno unas claras o huevo duro + avena+ fruta
a media mañana un sandwich integral de atun o pavo + fruta si te quedas con hambre
comida pollo o pescao, y arroz o pasta y algo de verdura o fruta
merienda fruta y un par de yogurt o queso fresco o incluso un sandwich
post entreno (si entrenas por la tarde) tomaria licuado de protes (si lo has pillado) junto con algo de hidratos (fruta por ejemplo), para favorecer la recuperación tras el esfuerzo.
Cena: pescado o carne (ternera, pollo o cerdo magro) y algo de verdura
Antes de acostarte un poco de queso desgrasado y un vaso de leche
Es un ejemplo, que puede completar tu dieta, pero me reitero en decirte que la varies, porque sino vas a terminar por odiarla
Si estas en etapa de volumen, lo único que tienes que hacer es incrementar las cantidades en hidratos de carbono.
Un saludo.
