Las repeticiones son:
dos series de 12 repeticiones (primeras dos semanas)
dos series de 10 reps. (siguientes dos semanas)
Así hasta 8 y 6 y ya has acabado el ciclo.
El peso muerto, mejor con barra que con mancuernas.
Te dejo un hilo que estuvo muy bien sobre FB.:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 53653.html
Ánimos,
X.
¿Fullbody 3 días a la semana? Bueno o malo
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: ¿Fullbody 3 días a la semana? Bueno o malo
Aguelo escribió:Las repeticiones son:
dos series de 12 repeticiones (primeras dos semanas)
dos series de 10 reps. (siguientes dos semanas)
Así hasta 8 y 6 y ya has acabado el ciclo.
El peso muerto, mejor con barra que con mancuernas.
Te dejo un hilo que estuvo muy bien sobre FB.:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 53653.html
Ánimos,
X.
¡Tierra trágame, no sé dónde meterme!
Yo pensaba que las repeticiones 12-10-8-6 se hacían en el mismo ejercicio y como 4 repeticiones que iban bajando de número de repeticiones, jejejej. Vaya corte, bueno, así voy aprendiendo... Gracias por la aclaración. Y lo del peso muerto, otra parida, resulta que lo puedo hacer con barra mejor que con mancuernas, no? jejeje. En fins.
Y gracias por el enlace, he leído algo y la verdad es que muy interesante. Profundizaré un poco más para sacar conclusiones y ver si mi rutina se adapta a mis necesidades...
Saludos,
Re: ¿Fullbody 3 días a la semana? Bueno o malo
En este enlace se habla sobre una rutina de FB de 2 días de Tyr, pero no la encuentro en el apartado de Rutinas, ¿sábeis dónde la puedo encontrar?Aguelo escribió:Te dejo un hilo que estuvo muy bien sobre FB.:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 53653.html
Se me olvidó comentaros que aparte de la rutina que establezca, también hago natación 2 días a la semana... No sé si la natación condiciona de alguna manera la confección de una rutina u otra, si debería ser de 2 días o de 3, FB o dividida... Mi intención es hacer Rutina FB 2 días (Lunes y Jueves) y Natación 2 días (Martes y Viernes)... Lo que no sé si convendría hacer natación el día después de una Rutina FB...
Ahora estoy más liado ¿qué opinais?
Re: ¿Fullbody 3 días a la semana? Bueno o malo
Más o menos era esto:En este enlace se habla sobre una rutina de FB de 2 días de Tyr, pero no la encuentro en el apartado de Rutinas, ¿sábeis dónde la puedo encontrar?
Día Uno:
- Sentadillas: 3 series.
- Dominadas: 3 series.
- Fondos en paralelas: 2-3 series.
- Press militar: 2 series.
- Curl de bíceps con mancuerna: 2 series.
- Gemelos de pie: 3 series.
Día Dos:
- Peso muerto: 3 series.
- Remo con barra: 3 series.
- Press de banca con mancuernas: 2-3 series.
- Remo al mentón: 2 series.
- Jalones de tríceps en polea: 2 series.
- Gemelos sentado: 3 series.
Aunque, personalmente, recomiendo mejor:
Día Uno:
- Sentadilla, remo con barra, gemelos, fondos en paralelas, 'power cleans' con barra, jalones de triceps.
Día Dos:
- Peso muerto, 'press' de banca, gemelos, dominadas, press militar, 'curl' de biceps.