Mi dieta y mi rutina, aconsejenme por favor!

[Jesulyy10]

Buenas, necesito ayuda con estas cosas porque no llevo mucho tiempo.

8:00: Tostadas con aceite de olvida y 2 lonchas de pechuga de pollo y un vaso de leche

11.30: Manzana

15.00: el menu varia segun el dia en mi casa, siempre suelo comer 2 platos siendo el segundo siempre carne y de primero pasta,arroz,legumbres
Alomejor de postre algun yogurt,fruta o algunos cereales

16.30: Algo para el pre-entreno, cereales, alguna galleta integral,

17.30-19.30: entreno:

Lunes- Trabajo parte superior: pecho,dorsal,hombros,biceps y triceps. 2 ejercicios por musculo con 3 series de 10-12 repeticiones
Al final de la sesion de fuerza, siempre hago 20 min de cinta para intentar quemar grasa

Martes- Parte inferior y abdominales: trabajo cuadriceps,femoral,gemelos,gluteos. Cuando termino hago abdominales,lumbares y de nuevo 20 min de cinta

Miercoles descanso,Jueves lo mismo que el lunes y viernes lo mismo que el martes


21.00: cena con algun filete de pollo o ensalada, algo x estilo y estoy intentando acabar con los CH x la noche

Por favor diganme lo que me pueda faltar o sobrar, busco tanto como quemar grasa para la definicion como ampliar volumen, mido 1,76m y peso 70,5kg


GRACIAS DE ANTEMANO!

[sebarc]

Creo que mi principal problema es la cena, yo voy al gimnasio por la tarde y cuando llego a casa tengo hambre a la hora de cenar, he escuchado que si quiero perder la grasa deberia no cenar hidratos ni grasas por supuesto y centrarme en alimentos proteicos y verduras.

Si pero lo principal para perder grasa es comer menos calorias de las que gastas.

[Jesulyy10]

pero puedo saber las calorias que consumo pero no las que gasto

[sebarc]

Si vos sabes las calorias que consumis para un peso x, entonces reduciendo las calorias esas en un 20% vas a empezar a perder grasa.

[Jesulyy10]

gracias x contestar, pero podria añadir algo a mi dieta no estoy seguro pero me da la sensacion de que tengo poco alimento para entrenar y que deberia meter algo despues del postentreno aunque busco eliminar grasa ademas de aumentar volumen

[sebarc]

gracias x contestar, pero podria añadir algo a mi dieta no estoy seguro pero me da la sensacion de que tengo poco alimento para entrenar y que deberia meter algo despues del postentreno aunque busco eliminar grasa ademas de aumentar volumen

O es una cosa o la otra, o aumentas la musculatura o bajas la grasa pero las dos cosas al mismo tiempo no se puede.

[Jesulyy10]

pues primero quiero quitarme la grasa que tengo de encima y cuando no tenga apenas grasa quiero aumentar el volumen de mis musculos no de mi grasa evidentemente xD

[Almen]

hazlo alrevés, primero gana músculo y luego pierde grasa. lo que tu quieres hacer es subir limpio y ese es el camino más dificil.

[Jesulyy10]

me da = el metodo, pero no se como hacerlo llevo ya casi un año en el gimnasio aunque los 2 priemros meses no fueron muy enserio y e notado algo de mayor nivel muscular y algo de perdida de grasa pero no mucho