Mi dieta y mi rutina, aconsejenme por favor!
Moderadores: moderador suplente, admin
Mi dieta y mi rutina, aconsejenme por favor!
Buenas, necesito ayuda con estas cosas porque no llevo mucho tiempo.
8:00: Tostadas con aceite de olvida y 2 lonchas de pechuga de pollo y un vaso de leche
11.30: Manzana
15.00: el menu varia segun el dia en mi casa, siempre suelo comer 2 platos siendo el segundo siempre carne y de primero pasta,arroz,legumbres
Alomejor de postre algun yogurt,fruta o algunos cereales
16.30: Algo para el pre-entreno, cereales, alguna galleta integral,
17.30-19.30: entreno:
Lunes- Trabajo parte superior: pecho,dorsal,hombros,biceps y triceps. 2 ejercicios por musculo con 3 series de 10-12 repeticiones
Al final de la sesion de fuerza, siempre hago 20 min de cinta para intentar quemar grasa
Martes- Parte inferior y abdominales: trabajo cuadriceps,femoral,gemelos,gluteos. Cuando termino hago abdominales,lumbares y de nuevo 20 min de cinta
Miercoles descanso,Jueves lo mismo que el lunes y viernes lo mismo que el martes
21.00: cena con algun filete de pollo o ensalada, algo x estilo y estoy intentando acabar con los CH x la noche
Por favor diganme lo que me pueda faltar o sobrar, busco tanto como quemar grasa para la definicion como ampliar volumen, mido 1,76m y peso 70,5kg
GRACIAS DE ANTEMANO!
8:00: Tostadas con aceite de olvida y 2 lonchas de pechuga de pollo y un vaso de leche
11.30: Manzana
15.00: el menu varia segun el dia en mi casa, siempre suelo comer 2 platos siendo el segundo siempre carne y de primero pasta,arroz,legumbres
Alomejor de postre algun yogurt,fruta o algunos cereales
16.30: Algo para el pre-entreno, cereales, alguna galleta integral,
17.30-19.30: entreno:
Lunes- Trabajo parte superior: pecho,dorsal,hombros,biceps y triceps. 2 ejercicios por musculo con 3 series de 10-12 repeticiones
Al final de la sesion de fuerza, siempre hago 20 min de cinta para intentar quemar grasa
Martes- Parte inferior y abdominales: trabajo cuadriceps,femoral,gemelos,gluteos. Cuando termino hago abdominales,lumbares y de nuevo 20 min de cinta
Miercoles descanso,Jueves lo mismo que el lunes y viernes lo mismo que el martes
21.00: cena con algun filete de pollo o ensalada, algo x estilo y estoy intentando acabar con los CH x la noche
Por favor diganme lo que me pueda faltar o sobrar, busco tanto como quemar grasa para la definicion como ampliar volumen, mido 1,76m y peso 70,5kg
GRACIAS DE ANTEMANO!
Última edición por Jesulyy10 el 11 Ene 2009 21:55, editado 1 vez en total.
Re: Necesito Ayuda con mi rutina y mi dieta por favor
Si pero lo principal para perder grasa es comer menos calorias de las que gastas.Creo que mi principal problema es la cena, yo voy al gimnasio por la tarde y cuando llego a casa tengo hambre a la hora de cenar, he escuchado que si quiero perder la grasa deberia no cenar hidratos ni grasas por supuesto y centrarme en alimentos proteicos y verduras.
Re: Necesito Ayuda con mi rutina y mi dieta por favor
pero puedo saber las calorias que consumo pero no las que gasto
Re: Mi dieta y mi rutina, aconsejenme por favor!
Si vos sabes las calorias que consumis para un peso x, entonces reduciendo las calorias esas en un 20% vas a empezar a perder grasa.
Re: Mi dieta y mi rutina, aconsejenme por favor!
gracias x contestar, pero podria añadir algo a mi dieta no estoy seguro pero me da la sensacion de que tengo poco alimento para entrenar y que deberia meter algo despues del postentreno aunque busco eliminar grasa ademas de aumentar volumen
Re: Mi dieta y mi rutina, aconsejenme por favor!
O es una cosa o la otra, o aumentas la musculatura o bajas la grasa pero las dos cosas al mismo tiempo no se puede.Jesulyy10 escribió:gracias x contestar, pero podria añadir algo a mi dieta no estoy seguro pero me da la sensacion de que tengo poco alimento para entrenar y que deberia meter algo despues del postentreno aunque busco eliminar grasa ademas de aumentar volumen
Re: Mi dieta y mi rutina, aconsejenme por favor!
pues primero quiero quitarme la grasa que tengo de encima y cuando no tenga apenas grasa quiero aumentar el volumen de mis musculos no de mi grasa evidentemente xD
Re: Mi dieta y mi rutina, aconsejenme por favor!
hazlo alrevés, primero gana músculo y luego pierde grasa. lo que tu quieres hacer es subir limpio y ese es el camino más dificil.
Re: Mi dieta y mi rutina, aconsejenme por favor!
me da = el metodo, pero no se como hacerlo llevo ya casi un año en el gimnasio aunque los 2 priemros meses no fueron muy enserio y e notado algo de mayor nivel muscular y algo de perdida de grasa pero no mucho