tiene sentido este entrenamiento?

[Ullrich]

Hola!
Hará cosa de varias semanas que he decidido cambiar por completo mi forma de entrenar en el gym.
Los 2 últimos años hacía unos meses de volúmen y luego definía para el verano. El problema era que realmente estaba a gusto con mi cuerpo los meses de verano cuando había definido pero por otro lado me fastidiaba mucho el haber tenido que perder algo de músculo en esos 2-3 meses de dura definición; tampoco estaba al 100% contento porque no conseguía definir tanto como quisiera.

Por todo ello, como os he dicho he cambiado mi forma de entrenar y en estas semanas me estoy encontrando muy bien.
Ahora entreno unos 4 días por semana con sesiones de hora y media más o menos.
La primera parte del entreno unos 40 minutos los dedico a hacer pesas a tope, consiguiendo levantar mis máximos pesos en los ejercicios y yendo en aumento como si en volúmen estuviese.
La segunda parte del entreno la dedico a hacer 50 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad media-baja para quemar poco a poco la grasa( estaré ahora en un 14% de grasa ).

Con este entrenamiento estoy consiguiendo ir poquito a poquito kitando grasa y ganando músculo, algo que parece difícil pero siendo constante y llevando una dieta sana lo estoy consiguiendo.

Qué os parece el entrenamiento? Creeis que puede llegar una fase de estancamiento o si trabajo a muerte las pesas y defino a la vez suvemente no habrá problema?

Un salu2!

[tony1987]

yo lo veo muy bastante bien.ademas si notas que te esta dando buenos resultados.....y cada persona es un mundo

[veleta]

para mi si tiene sentido, llevo usandolo 4 años, por que no me gustaba nada verme en volumen, los resultados evidentemente son mucho mas lentos, yo unicamente lo logro entrenando 3 dias por semana, pecho-tricpes, espalda-biceps, hombro-pierna, con 3 ejercicios por musculo grande y 2 para pequeño, y dos dias de abdmoniales con peso, y al final la rutina que suelo tardar sobre 35 o 40 minutos, hago 30minutos de cardio, estoy bien fibrado, tengo suficiente msuculo para mi gusto y marco los abdominales, mido 169 y peso 63kg, no es que tenga mucho volumen pero al estar bien definido resulta muy estetico, saludos

[barçaxsempre]

Hola!

Por todo ello, como os he dicho he cambiado mi forma de entrenar y en estas semanas me estoy encontrando muy bien.

Un salu2!

Con eso te has respuesto a ti mismo. Tienes que mirar lo que te vaya bien a ti, si de esa manera te va bien y estas consiguiendo tus objetivos, sigue asi. Si te estancas pues ya tienes que mirar en que te has estancando y ir provando cosas para mejorar. Pero siempre mira lo que te vaya bien a ti, no a los de tu gimnasio ni a la gente en general

[karkian]

Qué os parece el entrenamiento?

No has dicho mucho que digamos,nisiquiera la agrupacion.

[Ullrich]

Día 1: Pectoral Femoral

Día 2: Bíceps Tríceps Cuádriceps

Día 3: Espalda-hombro gemelo

Día 4: Sólo cardio y abdominales

Los días 1,2 y 3 también hago cardio por 50 minutos de tiempo, habiendo días que el día 4 no llego a hacerle por haber tenido que faltar a algún día anterior y le uso como de comodín por si me salto algun día de pesas.
Los días algunas veces estan seguidos 2 o 3 pero intento hacer 2+descanso+otros 2.

[Týr]

Día 1: Pectoral Femoral

Mejor pierna antes.

Día 2: Bíceps Tríceps Cuádriceps

Indispensable la pierna antes.

Día 3: Espalda-hombro gemelo
Día 4: Sólo cardio y abdominales

Correcto.

[veleta]

tyr una dudilla, entre pectoral y femoral, por que hacer pierna antes? gracias

[Týr]

yr una dudilla, entre pectoral y femoral, por que hacer pierna antes? gracias

Salvo que vayas a entrenar femoral con 'curl' en máquina, lo cual vendría a ser como entrenar cuadriceps a base de extensiones exclusivamente (algo no funcional e incompleto), hacer peso muerto después de entrenar pecho no es muy recomendable, ya que si te has esforzado medianamente en el pectoral, vas a llegar a medio gas a un ejercicio mucho más importante.

Músculo grande y ejercicio multiarticular antes que músculo mediano o pequeño y ejercicio que implique un menor rango de movimiento y cadenas óseo-musculares implicadas.

[veleta]

perfecto tyr, muchas gracias

[Týr]

A tu disposición, compañero...

[karkian]

Día 1: Pectoral Femoral

Día 2: Bíceps Tríceps Cuádriceps

Al dividir de esa forma interrumpes el descanso del tricep,no debe hacerse pectoral y al dia siguiente tricep ni viceversa...

[Týr]

Al dividir de esa forma interrumpes el descanso del tricep,no debe hacerse pectoral y al dia siguiente tricep ni viceversa...

Aquí discrepo, el enfoque de mezclar tirón y empujón en la misma sesión o disociarlo me parece que tiene ventajas e inconvenientes: hacer pecho y triceps el mismo día implica no poder manejar los mismos pesos que si se separa, ya que el músculo viene pre-agotado del pectoral. Lo cual puede ser bueno de cara a la resistencia o volumen, pero fatal de cara a la potencia.

En una rutina tipo Fullbody (y ya no digamos en las 5x5), se entrenan sentadillas dos o tres veces por semana. Y los resultados no pueden ser mejores.

Depende del objetivo que se busque con el entrenamiento.

[one_man_army]

estoy de acuerdo con Týr,yo siempre he oido que entrenando tiron y empujón en la misma sesion perdias potencia aunque ganabas volumen.depende lo q quieras.