Opinion sobre mi entrenamiento

[miguelon_89]

Buenos dias, llevo algunos meses entrenando buscando algo de volumen y me gustaria consultaros el entrenamiento que estoy siguiendo ultimamente para que me digais que tal os parece, ya que no tengo mucha experiencia y me gustaria hacer las cosas sabiendo que las estoy haciendo bien.

En cuanto a la dieta no sigo una dieta estricta, pero como razonablemente bien … nada de fritos, 5 comidas al dia, , carne (pollo,pavo,ternera,caballo) , pescado, claras, verduras, pasta integral, arroz, avena… después de entrenar me tomo un batido de proteinas y un par de platanos.

Antes de comenzar estiro un poco i caliento sin peso o con muy poco para bombear un poco los musculos, la rutina que sigo es la siguiente:

LUNES – Hombros
Elevaciones laterales 10-8-8-6
Press militar con barra 10-8-8-6
Pajaro 10-8-8-6
Remo al cuello cerrado 10-8-8-6
Abdominales en maquina

MARTES –Espalda
Dominadas 10-8-8-6
Remo bajo 10-8-8-6
Polea tras nuca 10-8-8-6
Esta nose como se llama, es como remo hirozintal pero sentado en una maquina 10-8-8-6

JUEVES- Bíceps + Triceps
Curl de bíceps 10-8-6
Martillo 10-8-6
Curl con polea 10-8-6
Extensiones triceps polea alta 10-8-6
Extensiones triceps polea alta con cuerda 10-8-6
Fondos triceps paralelas 10-8-6

VIERNES – Pectorales
Press de banca 10-8-8-6
Press de banca inclinado 10-8-8-6
Aperturas en contractor de pecho 10-8-8-6
Cruces de pie con polea 10-8-8-6
Abdominales, elevacion de piernas

En cuanto a las piernas, tengo una pequeña lesión en la rodilla y de momento solo hago ejercicios suaves cuando voy al fisio.

+ info: tengo 19 años, 1,70, 65kg, mesoformo

Gracias de antemano, un saludo

[karkian]

Esta mal organizada,si haces pecho al dia siguiente de hacer tricep interrumpes su descanso...Aparte como haces espalda al dia siguiente de hombro no dejas descansar el trapecio...

Haces abdominales sin peso??

[miguelon_89]

Vale, gracias por responder
Podria cambiar lo del martes por el jueves, lunes hombro martes triceps biceps, jueves espalda, viernes pectorales
por lo demás esta bien? los ejercicios y numero de series y repeticiones?

Hago un dia abdominales con maquina con peso, 3 series (25,20,15) y luego otro dia me cuelgo y elevo las piernas, y hago 3 de 25

gracias x todo, Salu2

[karkian]

mmm,pasaria lo mismo con el hombro y el tricep,lo mejor es que pases el dia de hombro junto con el entrenamiento de pecho y asi quedaria bien..

[sebarc]

Lunes: pecho-biceps
Martes: cuadriceps-femorales
Miercoles: espalda-triceps
Viernes: hombrso-gemelos

O

Lunes: pecho-tríceps
Martes: cuadríceps-femorales
Jueves: espalda-bíceps
Viernes: hombros-gemelos.