Endurecimiento de brazos

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
Nieves

Endurecimiento de brazos

Mensaje por Nieves » 14 Jul 2003 01:43

Hola, estoy en pleno regimen de adelgazamiento y quisiera endurecer bicept y sobre todo tricepts pero me gustaria saber como hacerlo sin que ello me diera volumen al musculo. Con mancuernas puede ser? si es asi...de cuanto peso y que ejercicio hacer? Gracias

alarm

Mensaje por alarm » 14 Jul 2003 20:07

hola nives que tal?
para empezar te comentare que todo ejercicio con pesas aumenta la masa muscular, tanto en mujeres como en hombres (salvando las distancias), dependiendo del ejercicion, la forma de ejecutarlo y por supuesto del peso. partiendo de todos estos datos, el recomendarte ejercicios para el endurecimiento de los brazos depende de la rutina y ejercicios que sigas. para poder aconsejarte un poco mas adecuadamente necesitaria saber que ejercicios haces y en que frecuencias y pesos.
pero para serte sincero y como normal general, a una mujer seria muy dificil que le pusiera ejercicios especificos de biceps, dado que en algunos de los que realizas ya utilizas dicho musculo. bastaria entonces con tonificar el triceps (a sabiendas que es una de la partes en que las mujeres teneis mas problemas por que "os cuelga").
un ejercicio basico y especifico es el press francess tumbado a una mano con marcuerna, traduzco: te tumbas en una banco, con la espalda completamente apyada en toda la horizontal del mismo (si hece falta dobla las rodillas sobre el banco). coge una mancuerna de un peso que puedas controlar (para hacer de 10 a 12 repts) y la llevas a la vertical con el brazo estirado y la muñeca recta. entonces dobla el codo hasta tocar con la mancuerna en el hombro. es importante que el codo permanezca hacia dentro e inmovil, las espalda pegada al banco y la muñeca fija. entonces sube y baja controlando el peso.
este es uno de los muchos ejercicios que provocan una tonificacion del triceps y a la vez una tension en la piel, lo suficiente para emebellecer un poco el brazo.

espero que te haya servido, cualquier duda no dudes en consultarmela.

un saludo

Nieves

Gracias por tu ayuda...me sirve

Mensaje por Nieves » 15 Jul 2003 22:15

alarm escribió:hola nives que tal?
para empezar te comentare que todo ejercicio con pesas aumenta la masa muscular, tanto en mujeres como en hombres (salvando las distancias), dependiendo del ejercicion, la forma de ejecutarlo y por supuesto del peso. partiendo de todos estos datos, el recomendarte ejercicios para el endurecimiento de los brazos depende de la rutina y ejercicios que sigas. para poder aconsejarte un poco mas adecuadamente necesitaria saber que ejercicios haces y en que frecuencias y pesos.
pero para serte sincero y como normal general, a una mujer seria muy dificil que le pusiera ejercicios especificos de biceps, dado que en algunos de los que realizas ya utilizas dicho musculo. bastaria entonces con tonificar el triceps (a sabiendas que es una de la partes en que las mujeres teneis mas problemas por que "os cuelga").
un ejercicio basico y especifico es el press francess tumbado a una mano con marcuerna, traduzco: te tumbas en una banco, con la espalda completamente apyada en toda la horizontal del mismo (si hece falta dobla las rodillas sobre el banco). coge una mancuerna de un peso que puedas controlar (para hacer de 10 a 12 repts) y la llevas a la vertical con el brazo estirado y la muñeca recta. entonces dobla el codo hasta tocar con la mancuerna en el hombro. es importante que el codo permanezca hacia dentro e inmovil, las espalda pegada al banco y la muñeca fija. entonces sube y baja controlando el peso.
este es uno de los muchos ejercicios que provocan una tonificacion del triceps y a la vez una tension en la piel, lo suficiente para emebellecer un poco el brazo.

espero que te haya servido, cualquier duda no dudes en consultarmela.

un saludo

Responder