hola a todos:
soy nuevo en este mundillo y queria saber exactamente que tipos de ejercicios en cuanto a repeticiones, peso, rapidez....son los más idóneos para ganar fuerza y si hay mucha diferencia y realmente se nota el contraste de un ejercicio contrario... (ando un poco liao en este tema...)
muchas gracias a todos!
distintos objetivos
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: distintos objetivos
Hay muchos posts en los que ya se toco ese tema,no creo que nadie en el foro te explique de la A a la Z sobre las rutinas de fuerza..
Pon tu rutina y vemos en que se puede adaptar para fuerza..
Pon tu rutina y vemos en que se puede adaptar para fuerza..
Re: distintos objetivos
si que he leido ya sobre este tema en distintos post pero no me queda muy claro si hay mucha diferencia entre una rutina y otra...
por otro lado me parece contradictorio con lo que me mandaron en el gym en cuanto a rutina de iniciacion (me parece que esta esta equivocada):
tenía que hacer unas 3 series de 15 repeticiones para ir ganando fuerza ( o eso me dijeron) y poco a poco ir disminuyendo... asique transcurrido un tiempo me mandaron que redujera las repeticiones a 10... y según o que he leido en los post no me parece lógico, ya que en estos se menciona que lo idóneo es lo contrario, primero ganar volumen y una vez se tenga volumen definir...
nose, estoy hecho un lio la verdad.
gracias un saludo!
por otro lado me parece contradictorio con lo que me mandaron en el gym en cuanto a rutina de iniciacion (me parece que esta esta equivocada):
tenía que hacer unas 3 series de 15 repeticiones para ir ganando fuerza ( o eso me dijeron) y poco a poco ir disminuyendo... asique transcurrido un tiempo me mandaron que redujera las repeticiones a 10... y según o que he leido en los post no me parece lógico, ya que en estos se menciona que lo idóneo es lo contrario, primero ganar volumen y una vez se tenga volumen definir...
nose, estoy hecho un lio la verdad.
gracias un saludo!
Re: distintos objetivos
Tan hecho un lio que no pusiste tu rutina.estoy hecho un lio la verdad.
Re: distintos objetivos
lo que suelo hacer es:
1º dia: dominadas en barra libre: 3 series de 12 o 14 ( mido 1,80 y peso 71kg)
remo sentado: 3 series de 14-15 reps
abdominales: tantos como puedo...
deltoides: 3 series de 14-15 reps.
y pecho: 3 series de 14-15 reps
2º dia: intento hacer piernas alguna reps mas pero las mismas series...
abdominales
pecho
biceps
3º dia: repito los del primero
lumbares
1º dia: dominadas en barra libre: 3 series de 12 o 14 ( mido 1,80 y peso 71kg)
remo sentado: 3 series de 14-15 reps
abdominales: tantos como puedo...
deltoides: 3 series de 14-15 reps.
y pecho: 3 series de 14-15 reps
2º dia: intento hacer piernas alguna reps mas pero las mismas series...
abdominales
pecho
biceps
3º dia: repito los del primero
lumbares
Re: distintos objetivos
Tienes que disminuir las reps a menos de 6...
Los abdominales tienes que hacerlo con peso igual que lumbares..
No pusiste que ejercicios haces en pecho ni pierna..
Los abdominales tienes que hacerlo con peso igual que lumbares..
No pusiste que ejercicios haces en pecho ni pierna..
Re: distintos objetivos
de pecho el que mas hago es el de hundimientosen las dos barras... tambien las tipicas lagartijas o flexiones pero de ambas hago mas de 15 ( en las flexiones mas de 30) debería pasarme a mancuernas verdad?
de hombros hago unas 15 elevaciones frontales, y press de hombro en máquina, tambien unas 15...
de pierna extension de pierna y press de pierna, ambasa 3 de 15....
de hombros hago unas 15 elevaciones frontales, y press de hombro en máquina, tambien unas 15...
de pierna extension de pierna y press de pierna, ambasa 3 de 15....
Re: distintos objetivos
Todo tiene que ser a menos de 6 reps...
Si.pasarme a mancuernas verdad?