Musculatura

[Berto]

Hola me llamo Albert y me gustaría saber como puedo sacar musculatura, pero primero os explico mi problema.

Yo antes era un chico que estaba fofito a la edad de 14 años o así y durante dos semanas deje de comer hasta que perdí mucho peso. Ahora que tengo 16 años, como con total normalidad y estoy delgado.

He buscado por una serie de foros y páginas web la manera de hacer músculo y me he hecho yo unas series de varias repeticiones con la información que he hallado.

Abdominales 3 x 50: ( inferiores, laterales y superiores respectivamente ).
Flexiones 3 x 10: ( con los brazos mas abiertos para trabajar el hombro y mas cerrados para trabajar el pecho ).
Pesas 3 x 20: ( el ejercicio típico de cuando te dicen "saca bola" ).
Saltar a la cuerda 10 x 100: ( este ejercicio dicen que sirve para quemar la grasilla que tenemos y que salga el músculo ).

Me gustaría saber si lo que hago es correcto y si he de incorporar ejercicios que me ayuden a trabajar el cuerpo. No puedo acudir a un gimnasio ya que la crisi nos ha afectado a muchos jeje.

Muchas gracias.

[Crow]

durante dos semanas deje de comer hasta que perdí mucho peso

Supongo que sabrás que eso es una gilipollez de las gordas...
Con las mancuernas puedes hacer muchísimos más ejercicios:
http://www.rutinasentrenamiento.com/ima ... uernas.jpg (tmb elevaciones laterales)
http://www.rutinasentrenamiento.com/wp- ... uernas.jpg
http://img211.imageshack.us/img211/6093 ... 06ohu9.jpg
http://www.rutinasentrenamiento.com/ima ... uernas.jpg
http://www.rutinasentrenamiento.com/ima ... linado.jpg
...Etc
Entrena 3 días en semana, días alternos, por ejemplo martes, jueves y sabado; o lunes miercoles y viernes. Después de las pesas corre 30/40 minutos, o salta a la cuerda, pero no por series, sino de forma continua (todo lo que puedas, claro está). En el foro podrás enonrar muchísimas rutinas y dietas

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 20956.html

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 25480.html

Saludos y suerte.

[Berto]

Lo sé Crow, muchas gracias por aconsejarme y me gustaría preguntarte también por la zona de los abdominales. ¿Las series que hago estan bien?