duda rutina

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lethean
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duda rutina

Mensaje por lethean » 11 Jun 2009 13:41

buenas, hace bastante tiempo que leo el foro, e incluso estube registrado pero perdi el usuario asi que vuelvo de nuevo.

mi pregunta es ¿como veis mi rutina?:

Lunes:
Pecho-Espalda
3x12-10-8 press inclinado mancuernas
3x12-10-8 press plano barra
3x-12-10-8 peck deck

3x12-10-8 jalones al pecho
3x12-10-8 remo barra
3x12-10-8 pull over mancuerna

Miercoles:
Pierna
4x12-10-8-8 prensa
4x12-10-8-8 ext cuadriceps
4x12-10-8-8 curl femoral
3x12-10-8 genemos sentado
3x12-10-8 gemelos de pie

Viernes:
Hombro-Biceps-triceps
3x12-10-8 press militar
3x12-10-8 elvaciones laterales
3x12-10-8 pajaros

3x12-10-8 curl biceps barra z
3x12-10-8 curl martillo mancuernas
3x12-10-8 concentrado

3x12-10-8 press tras nuca manuernas
3x12-10-8 polea alta
3x12-10-8 polea alta a una mano invertida


los 3 das suelo hacer 15 min en la cinta a intervalos, unos 3km a 10.5-11km/h de velocidad media

mi preocupacion es el viernes, a lo mejor es mucho volumen de trabajo,¿que opinais?

Un saludo.

P.D No tomo proteina ni nada, estoy pensando en comenzar a tomar a partir de agosto septiembre.

P.D1 pongo una foto mia pa que veais un poco:
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KaS
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Re: duda rutina

Mensaje por KaS » 11 Jun 2009 13:48

A mi esa rutina no me gusta, "para mi" entrenar pecho y espalda junto se me hace imposible darlo todo en los dos,y tb el viernes lo veo muy pesado, pero bueno es probar :)
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Re: duda rutina

Mensaje por lethean » 11 Jun 2009 13:55

yo no recuerdo donde lei, que hacer antagonistas estilo pecho espalda, era "bueno", no se, que algun experto me recomiende algo mejor si lo ven mal :P

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Re: duda rutina

Mensaje por KaS » 11 Jun 2009 14:47

No es q sea malo... es q yo no podria entrenar esos dos grupos con las series q pones y encima con intensidad..no lo veo :) pero malo no es, como si haces biceps-triceps, la diferencia q estos dos ultimos son mucho mas pequeños y con menos volumen sobra. a ver q opinan los compañeros.
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Re: duda rutina

Mensaje por lethean » 11 Jun 2009 15:52

el viernes tenia pensao dejarlo asi:

Viernes:
Hombro-Biceps-triceps
3x12-10-8 press militar
3x12-10-8 elvaciones laterales

3x12-10-8 curl biceps barra z
3x12-10-8 curl martillo mancuernas

3x12-10-8 press tras nuca manuernas
3x12-10-8 polea alta

a ver si alguno contesta algo...

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Re: duda rutina

Mensaje por karkian » 11 Jun 2009 19:43

Yo veo bien la rutina,por que no haces abdominal?

Quita press tras nuca...
...

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Re: duda rutina

Mensaje por karkian » 11 Jun 2009 19:44

Yo veo bien la rutina,por que no haces abdominal?

Quita press tras nuca...
...

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Re: duda rutina

Mensaje por lethean » 11 Jun 2009 22:47

si hago abdominales, solo que se me olvido ponerlo, hago
3x20 par la pate"superior"
3x15 para los inferores
3x15 oblicuos

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