Como ponerme fuerte!

[oscarldt]

Hola, tengo 15 años, actualmente peso 53kg i mido 170kg, quiero augmentar peso por lo menos hasta los 60kg pero no puedo no hay forma, i ademas con lo que gane ir haciendolo fuerte..me podrian dejar unas dietas para comer, y ejercicios k tengo k acer??tengo cosas para trabajar en mi casa i puedo ir a correr, tambn tengo una bicicleta estatica...que puedo hacer para ponerme fuerte ??y pesar 60kg??

espero respuestas ,,gracias!

soy novato;)

[MaCiaS]

Wow mides 170 kg! xD jejeje
Usa un poco el buscador, o en el apartado de rutinas, busca rutinas de volumen, dieta etc suerte, una vez las encuentres postealas si tienes dudas

[oscarldt]

xD mekibokao perdon xD

170cm arreglao xD