Rutina de entrenamiento para aumentar volumen
Publicado: 07 Jul 2009 02:21
Hola muy buenas a todos los foreros.
Vereis cuento mi situacion, tengo 17 años, mido alrededor de un metro setenta y peso unos 60kg, estoy algo delgado aunque no excesivamente.
No me atreveria a decir que soy una persona llamadas 'ectomorfa', aunque bien la definicion me apunta directamente (delgadez, poca facilidad para coger peso, hombros y brazos muy delgados..)
Asi bien, me disponia a realizar ejercicios en mi casa para fortalecer el cuerpo y ganar algo de volumen en las zonas criticas como los brazos, el pectoral y los hombros. Dispongo de un kit de mancuernas de 20kg en mi casa con los que me dispongo a realizar el entrenamiento, pero me gustaria que alguien me facilitase una rutina que pudiera serme util y que me proporcionara resultados.
Mi alimentacion es buena, y procuro tomar proteina para favorecer el desarrollo de la musculatura.
No estoy muy acostumbrado a levantar pesas porque me he basado en ejercicios aerobicos toda mi vida, creo que un detalle importante por puntualizar es el aguante que tengo (mas o menos digamos que aguanto unas 35-40 flexiones seguidas).
Me gustaria que alguien cono conocimiento del tema pudiera aconsejarme de cuales serian los mejores ejercicios para realizar, aquellos con los que pudiera notar alguna mejoria y pudieran hacer crecer algo al musculo sin necesidad de dietas raras y suplementos alimenticios.
Gracias a todos de antemano. Saludos!
Vereis cuento mi situacion, tengo 17 años, mido alrededor de un metro setenta y peso unos 60kg, estoy algo delgado aunque no excesivamente.
No me atreveria a decir que soy una persona llamadas 'ectomorfa', aunque bien la definicion me apunta directamente (delgadez, poca facilidad para coger peso, hombros y brazos muy delgados..)
Asi bien, me disponia a realizar ejercicios en mi casa para fortalecer el cuerpo y ganar algo de volumen en las zonas criticas como los brazos, el pectoral y los hombros. Dispongo de un kit de mancuernas de 20kg en mi casa con los que me dispongo a realizar el entrenamiento, pero me gustaria que alguien me facilitase una rutina que pudiera serme util y que me proporcionara resultados.
Mi alimentacion es buena, y procuro tomar proteina para favorecer el desarrollo de la musculatura.
No estoy muy acostumbrado a levantar pesas porque me he basado en ejercicios aerobicos toda mi vida, creo que un detalle importante por puntualizar es el aguante que tengo (mas o menos digamos que aguanto unas 35-40 flexiones seguidas).
Me gustaria que alguien cono conocimiento del tema pudiera aconsejarme de cuales serian los mejores ejercicios para realizar, aquellos con los que pudiera notar alguna mejoria y pudieran hacer crecer algo al musculo sin necesidad de dietas raras y suplementos alimenticios.
Gracias a todos de antemano. Saludos!