Rutina de entrenamiento para aumentar volumen

[soloyo]

Hola muy buenas a todos los foreros.

Vereis cuento mi situacion, tengo 17 años, mido alrededor de un metro setenta y peso unos 60kg, estoy algo delgado aunque no excesivamente.

No me atreveria a decir que soy una persona llamadas 'ectomorfa', aunque bien la definicion me apunta directamente (delgadez, poca facilidad para coger peso, hombros y brazos muy delgados..)

Asi bien, me disponia a realizar ejercicios en mi casa para fortalecer el cuerpo y ganar algo de volumen en las zonas criticas como los brazos, el pectoral y los hombros. Dispongo de un kit de mancuernas de 20kg en mi casa con los que me dispongo a realizar el entrenamiento, pero me gustaria que alguien me facilitase una rutina que pudiera serme util y que me proporcionara resultados.

Mi alimentacion es buena, y procuro tomar proteina para favorecer el desarrollo de la musculatura.

No estoy muy acostumbrado a levantar pesas porque me he basado en ejercicios aerobicos toda mi vida, creo que un detalle importante por puntualizar es el aguante que tengo (mas o menos digamos que aguanto unas 35-40 flexiones seguidas).

Me gustaria que alguien cono conocimiento del tema pudiera aconsejarme de cuales serian los mejores ejercicios para realizar, aquellos con los que pudiera notar alguna mejoria y pudieran hacer crecer algo al musculo sin necesidad de dietas raras y suplementos alimenticios.

Gracias a todos de antemano. Saludos!

[KaS]

Hola!, el entrenamiento en casa depende del material q dispongas, centrate en ejercicios basicos, una barra de dominadas es perfecta para la espalda, para el pecho un banco con barra y discos o con mancuernas, los hombros con mancuernas perfecto, y piernas pues igual, sentadillas, zancadas, peso muerto ...

[soloyo]

Gracias por la informacion.

Alguien podria facilitarme una rutina de entrenamiento? para saber que tengo que trabajar que dia que no resulte perjudicial pero que tenga resultados. Dispongo de un kit de mancuernas pero tambien de uno de estos aparatos para hacer de todo.

Gracias de antemano. Saludos.

[karkian]

Podrias poner una foto del aparato?

[soloyo]

digamos que es algo asi..
http://imgs.evisos.com/2007/11/30/bh-fi ... 1fa2_2.jpg

Gracias por todo. Saludos.

[karkian]

Podrías hacer ejercicio 2 veces por semana:

Press de pecho
jalon dorsal
desplante
elevacion de talon con mancuerna
extencion de pierna
abdominal en polea
curl bicep

todo con un peso que como maximo te permita sacar 12 reps..

Si no conoces ningun ejercicio checa:

http://www.musculacion.net/Article19.html

[soloyo]

Gracias.

Podrias decirme algo sobre las series de cada ejercicio, crees oportuno que tambien haga flexiones y abdominales?

[karkian]

crees oportuno que tambien haga flexiones y abdominales?

Todos esos musculos ya los tocas al hacer los ejercicios que te mencione...

Series?2 O 3