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-hola a tod@s
-mi pregunta es la siguiente:

-yo dejo entre entreno y entreno 48 horas de descanso,pero por ejemplo,sobre todo con las piernas me pasa que aun dejando este tiempo de 48 horas,cuando me doy caña las agujetas me duran 3 o 4 dias

-¿tienen algo que ver con la recuperion las agujetas,es decir si las tengo deberia de descansar mas esa parte y no entrenar hasta que desaparezcan?
-¿ o no tiene nada que ver y dejando mis 48 horas de descanso es indiferente tener agujetas?

-un saludo

No tienes porque tenerlo en cuenta. Si quieres evitarlas, bien reduce las cargas con las que trabajas e incrementalas más paulatinamente, bien reduce el volumen de entrenamiento o bien manten constante el volumen y las cargas el tiempo que sea necesario. Tu cuerpo se adaptará.

Un saludo.

-hola boni36
-gracias por responder
-no es que me molesten las agujetas son muy leves y casi que solo en las piernas aunque llevo sobre un año entrenando ,me pasa cuando me machaco muxo.
-no es que quiera evitarlas (a veces hasta son placenteras),solo queria saber si tenerlas indican que todavia no estas recuperado de la sesion anterior y es mejor descansar hasta no tenerlas?
- o si no son indicativas de la recuperacion? (osea que puedes tenerlas y estar bien recuperado a nivel muscular)
-gracias un saludo

Pues lo ya dicho, no te preocupes por ellas en lo referente a tu pregunta. No obstante, conviene que después de sesiones intensas aunque sea andes en la cinta 10 minutos y que sobre todo te estires de arriba a abajo. Es muy importante para tu sistema muscular mantener en equilibrio la masa muscular con el tono muscular.

Un saludo.

-ok boni36 tomo nota

-a veces si hago algo de heliptica al terminar las pesas pero si acabo muy cansado solo estiro

-intentare hacer siempre esos 10 minutos al terminar

-gracias

No tienen que ver las agujetas con el descanso,tu sigue entrenando...

karkian escribió:No tienen que ver las agujetas con el descanso,tu sigue entrenando...

ok karkian

NiXoN escribió:-hola a tod@s
-mi pregunta es la siguiente:

-yo dejo entre entreno y entreno 48 horas de descanso,pero por ejemplo,sobre todo con las piernas me pasa que aun dejando este tiempo de 48 horas,cuando me doy caña las agujetas me duran 3 o 4 dias

-¿tienen algo que ver con la recuperion las agujetas,es decir si las tengo deberia de descansar mas esa parte y no entrenar hasta que desaparezcan?
-¿ o no tiene nada que ver y dejando mis 48 horas de descanso es indiferente tener agujetas?

-un saludo

Un cosa es que aparezcan las agujetas a las 48 horas y otra que se recupere el musculo. Los musculos pequeños como bicep y triceps posiblemente se recuperaran en 48h pero musculos grandes como por ejemplo el cuadriceps pueden tardar hasta 5 o 6 dias. Hablando de recuperancion 100%.

Un saludo

pero musculos grandes como por ejemplo el cuadriceps pueden tardar hasta 5 o 6 dias. Hablando de recuperancion 100%.

No,dehecho todos tardan solo 48 horas...

karkian escribió:

pero musculos grandes como por ejemplo el cuadriceps pueden tardar hasta 5 o 6 dias. Hablando de recuperancion 100%.

No,dehecho todos tardan solo 48 horas...

En recuperar? eso no es cierto. Me compraras el tiempo de recuperacion de un biceps con un cuadriceps? Vamos, a lo mejor estoy equibocado, pero de momento en el curso de Orthos y en el del La escuela Nacional de entrenadores (Clemente Hernandez), los cuales ya acabe, explican los que e narrado anteriormente, una cosa si, siempre desde una vision natural, sin extras, claro. De todas maneras inflyen muchos factores, tiempo de entreno, intensidad del entreno, tipo de entreno, alimentacion, suplementacion, etc etc.

y xq tiene q tardar en recuperarse mas el cuadriceps q el biceps? x ser mas grande? no lo creo.
NiXoN yo creo q aunque tengas ahujetas puedes entrenar normalmente, siempre q hayan pasado 48h pienso q ya se puede, al menos es lo que tengo leido.

-yo la verdad que como dije antes siempre respeto las 48 horas,tambien es lo que siempre he leido

(aunque tambien habia leido que el dolor es un buen indicador,aunque no entiendo bien que significa porque a las agujetas salvo al principio no se les puede llamar dolor tampoco)

talibanet escribió:y xq tiene q tardar en recuperarse mas el cuadriceps q el biceps? x ser mas grande? no lo creo.
NiXoN yo creo q aunque tengas ahujetas puedes entrenar normalmente, siempre q hayan pasado 48h pienso q ya se puede, al menos es lo que tengo leido.

Un biceps tiene menos fuerza y es mas pequeño por lo que rompe muchisima menos cantidad de fibras. Mientras que un cuadriceps es como 6 veces un biceps, tiene mucha mas fuerza como es logico y por lo tanto rompe muchisima cantidad de fibras.

Todo depende como entrenes la pierna claro, pq la gran mayoria de gente entrena 5 ejercicios de biceps y luego de cuadriceps entrena extensiones y ya es mucho. Yo personalmente es imposible entrenar a las 48h pierna de nuevo, pq a las 48h aun me cuesta subir las escaleras de casa. Todo depende de la intensidad que le des a cada grupo muscular.

Las agujetas son producidas por la rotura de los discos/bandas Z, por lo tanto la molestia producida es por roturas dentro de la fibra, mientras esta rota sientes la sensacion esa especial de la agujetas, por lo tanto hasta que no desaparece tienes las fibras musculares reconstruyendose. De todas maneras, se puede opinar lo que se quiera. Yo desde mi prisma si entrenas el pectoral el lunes de manera intensa y el miercoles lo vuelves a entrenar estas pisando el trabajo del lunes.

Un saludo

En recuperar? eso no es cierto

the acute anabolic effects of training, such as increased protein synthesis, muscle-specific IGF-1 expression, and other factors involved in modulation of short term protein synthesis, only last for 36-48 hours.

Los efectos anabolicos del entrenamiento como aumentos en la sintesis de proteinas,IGF-1 muscular y otros factores relacionados con la sintesis de proteinas solo duran 36-48 horas...


Fuente:http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

Pagina 6

karkian escribió:

En recuperar? eso no es cierto

the acute anabolic effects of training, such as increased protein synthesis, muscle-specific IGF-1 expression, and other factors involved in modulation of short term protein synthesis, only last for 36-48 hours.

Los efectos anabolicos del entrenamiento como aumentos en la sintesis de proteinas,IGF-1 muscular y otros factores relacionados con la sintesis de proteinas solo duran 36-48 horas...


Fuente:http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

Pagina 6

Una cosa son las reacciones anabolicas que porduce el estimulo que le damos al musculo con el entreno, otra es la recupeacion de todas las fibras. Ya me contaras que entreno podras realizar con el musculo agotado y con todas las bandas z rotas, yo personalmente rendire la mitad por lo que el entreno sera muy inferior sin contar la salud de las fibras.
Pero bueno a los gustos colores. Y hay vastantes contradicciones en este campo. Te lo digo pq estoy haciendo mi tercer curso y cada curso dan opiniones parecidas, pero a la vez distintas.
Un saludo!