opinen rutina para coger masa muscular

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aeri
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opinen rutina para coger masa muscular

Mensaje por aeri » 10 Ago 2009 22:43

buenas, a ver que os parece, mi rutina

Lunes
Pecho-bicep-Abdominales
de pecho 4 ejercicios,2 de biceps,4 series de 12-10-8-6 repeticiones subiendo de peso hasta el fallo,
abdominales 4 ejercicios de 4 serias a 20 repeticiones

martes
spinning 1 hora

miercoles
Espalda_triceps
espalda 4 ejercicios-triceps 2,4 series repeticiones igual que pecho y biceps

jueves
spinning 1 hora

viernes, o sabado por la mañana
Pierna-hombro
pierna 4 ejercicios-hombro 3 4 series de 12-10-8-6 repeticiones

Mi meta es ir cogiendo masa muscular, pero lo mas limpio que pueda, espero vuetra opinion, un saludo gracias.

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karkian
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Re: opinen rutina para coger masa muscular

Mensaje por karkian » 11 Ago 2009 05:09

Yo la veo bien,aunque que subas limpio dependera mas de tu dieta que de otra cosa?
...

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