Verdades y mentiras

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
derceto
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 73
Registrado: 20 Ago 2008 17:40

Verdades y mentiras

Mensaje por derceto » 13 Ago 2009 20:26

Se que teneis la mayoria , como en mi caso, mucho andado y que estais hasta el gorro de charlatanes que pretenden venderos la moto. Se que estais tan hartos como yo de gastar el poco dinero del que disponeis para las pesas en productos que solo os han proporcionado trabajo para los riñones y ningun efecto positivo, por eso quiero con vuestra ayuda poner la carne en el asador y descubrir que hay de verdad y que hay de mentira sobre:

- La creatina ¿Os funciona? ¿Qué producto en caso afirmativo? ¿Os veis mas gordo o la retencion es a nivel intracelular y apenas se nota? ¿Funciona igual si tomais te, cafe u otros diureticos?

- El oxido nitrico ¿Os funciona? ¿Que producto en caso afirmativo?

- La glutamina ¿Os funciona? ¿Que producto en caso afirmativo?

- El tribulus ¿Os funciona? ¿Que producto en caso afirmativo?

Gracias a todos de antemano, no esta la cosa para derrochar, gastemos los cuartos en cosas que descubramos que funcionan realmente...

Avatar de Usuario
karkian
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 9570
Registrado: 07 Dic 2004 21:17

Re: Verdades y mentiras

Mensaje por karkian » 13 Ago 2009 20:31

College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada.

The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein degradation (urinary 3-methylhistidine by high performance liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM bench press by approximately 14%. The glutamine group showed increases of 6% for knee extension torque, 2% for lean tissue mass and 41% for urinary levels of 3-methylhistidine. The placebo group increased knee extension torque by 5%, lean tissue mass by 1.7% and 3-methylhistidine by 56%. We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.


Nosotros concluimos que la suplementación con glutamina no causa efectos significativos sobre composición del músculo, del cuerpo o en en degradación muscular en jóvenes adultos saludables..









In short, only 47-50% of orally administered glutamine can be expected to make it past the liver and other organs, into the blood stream. And only about 10% can be expected to reach extracellular spaces.[Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ. Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. Journal of Applied Physiology. 1999 Jun;86(6):1770-7] Now, this is the main argument against glutamine. 90% of the glutamine you take orally never even makes it to your muscles. This isn't to say it is wasted. Your GI tract loves glutamine from reasons explained earlier. If you are having intestinal problems nothing is better. If you are trying to increase protein synthesis by loading glutamine, it isn't going to work.


El 80% de la glutamina que se consume es absorbida por el tracto digestivo, el 10% es convertida en glucogeno muscular; por lo cual no sirve para aumentar la síntesis de proteínas, sin embargo funciona muy bien para solucionar problemas intestinales….Si tu intentas incrementar la síntesis de proteínas usando glutamina, eso no va a funcionar…


En conclusión, los hallazgos de este estudio indican poco efecto de la suplementación oral con glutamina para la retención de masa muscular, durante un programa a corto plazo para la reducción del peso corporal,


Fuente: http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... ery_hl=101
http://www.sobreentrenamiento.com/Publi ... a=593&tp=s
...

Avatar de Usuario
karkian
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 9570
Registrado: 07 Dic 2004 21:17

Re: Verdades y mentiras

Mensaje por karkian » 13 Ago 2009 20:33

• The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males.

Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C.

Human Performance Laboratory, University of Nebraska, Kearney, NE 68849-3101, USA.

The purpose of this study was to determine the effects of the herbal preparation Tribulus terrestris (tribulus) on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Fifteen subjects were randomly assigned to a placebo or tribulus (3.21 mg per kg body weight daily) group. Body weight, body composition, maximal strength, dietary intake, and mood states were determined before and after an 8-week exercise (periodized resistance training) and supplementation period. There were no changes in body weight, percentage fat, total body water, dietary intake, or mood states in either group. Muscle endurance (determined by the maximal number of repetitions at 100-200% of body weight) increased for the bench and leg press exercises in the placebo group (p <.05; bench press +/-28.4%, leg press +/-28.6%), while the tribulus group experienced an increase in leg press strength only (bench press +/-3.1%, not significant; leg press +/-28.6%, p <.05). Supplementation with tribulus does not enhance body composition or exercise performance in resistance-trained males.




Suplementación con Tríbulus terrestris no mejora la composición del cuerpo o el rendimiento en el entrenamiento en individuos entrenados…




Fuente:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... t=Citation


After 5 weeks of training, strength and fat free mass increased significantly without any between-group differences.


Después de 5 semanas de entrenamiento,fuerza y masa magra se incrementaron significativamente sin diferencias apreciables entre los 2 grupos.

Fuente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1753 ... d_RVDocSum
...

Avatar de Usuario
KaS
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2647
Registrado: 22 Abr 2005 13:56
Ubicación: Phang Na (Tailandia)

Re: Verdades y mentiras

Mensaje por KaS » 13 Ago 2009 20:42

Realmente sin aportar los estudios q ha aportado karkian en lo que yo he conocido solo la creatina vi resultados, y los resultados fueron retencion de liquidos a nivel muscular, con lo cual una imagen ligeramente mas musculada que desaparecio tan rapido como aparecio :) el oxido nitrico no vi resultados, en la glutamina tampoco y encima con el estudio ese pues aun me da mas la razon, x mi experiencia personal y x lo leido yo deje de probar productos hace mucho, solo las proteinas y cuando veo q baja mi ingesta diaria a traves de la comida.
--------------------En la Com.Valenciana Idioma valenciano, ni normalizado ni catalan.-----------------

Responder