abdominales dificiles
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abdominales dificiles
Cuales son las abdominales con mas alto grado de dificultad q obviamente son para personas q ya tienen una resistencia en el abdomen
Re: abdominales dificiles
Ana cual es tu nivel? las mas dificiles? ... bueno es cuestion de hacerlas con peso 
Re: abdominales dificiles
como con peso?
Re: abdominales dificiles
Con peso significa que lo hagas en maquina o que uses un banco inclinado y le agregues inclinación y cuando llegues a la inclinacion mas alta podes agarrar un disco y ponerlo en el pecho y detras de la nuca y levantarte eso significa que haces los abdominales con peso. En este link hay un monton de ejercicios para hacer, fijate los que usan resistencia.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistW ... chor172895
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistW ... chor172895
Re: abdominales dificiles
Exacto, no especifique xq pensaba que estaba claro, un saludo.
Re: abdominales dificiles
Lo primero saludos a tod@s porque hace muchísimo que no entraba en el foro.
En cuanto a abdominales difíciles no creo que sean los que se realizan con peso, o por lo menos inicialmente. Hay bastantes movimientos en los que implicas los músculos abdominales, junto a otros, que sin peso adicional ya son por sí mismos complicados de entrenar y realizar.
Por ejemplo: simplemente colgado de una barra o escala horizontal con el cuerpo completamente estirado en la vertical intentad elevar los pies hasta el agarre de manos sin inercias, ni doblar las piernas y volviendo a la vertical de forma controlada, sin dejar caer el peso. No sólo implicas abdominales y fuerza sino flexibilidad y otros músculos (psoas, lumbares, cuádriceps,....).
Otro ejercicio de "abdominales difíciles" es conseguir la escuadra, es decir, tronco y piernas en ángulo recto. Una vez conseguida puedes ir aplicándola a otros ejercicios como dominadas o fondos en paralelas. Basado en esta escuadra puedes progresar hasta conseguir la "v": partiendo de escuadra elevas las piernas hasta la vertical de modo que quede tronco y piernas paralelas, bien colgado (primer ejercicio) o apoyado en paralelas
Otro movimiento complicado son los "adominales de Rocky o Bruce Lee" (perdonad pero no sé cómo se llaman realmente, plancha inversa quizá): tumbado horizontalmente elevas piernas y tronco hasta la vertical apoyando todo el peso en el trapecio, de ahí bajas todo el cuerpo lo más recto posible hasta que los talones de los pies toquen el suelo sin apoyar hombros, espalda, culo,....apoyado unicamente nuca y trapecio vaya.
Ya sin hacer este tipo de movimientos también es "difícil" hacer abdominales clásicos sin series ni descansos. Haciendo de 12 a 15 min abdominales variando bien cada minuto o cada 50 repeticiones de ejercicio por ejemplo.
Son sólo algunas ideas en las que no necesitas peso extra para complicar el entreno de ciertos músculos.
Saludos.
En cuanto a abdominales difíciles no creo que sean los que se realizan con peso, o por lo menos inicialmente. Hay bastantes movimientos en los que implicas los músculos abdominales, junto a otros, que sin peso adicional ya son por sí mismos complicados de entrenar y realizar.
Por ejemplo: simplemente colgado de una barra o escala horizontal con el cuerpo completamente estirado en la vertical intentad elevar los pies hasta el agarre de manos sin inercias, ni doblar las piernas y volviendo a la vertical de forma controlada, sin dejar caer el peso. No sólo implicas abdominales y fuerza sino flexibilidad y otros músculos (psoas, lumbares, cuádriceps,....).
Otro ejercicio de "abdominales difíciles" es conseguir la escuadra, es decir, tronco y piernas en ángulo recto. Una vez conseguida puedes ir aplicándola a otros ejercicios como dominadas o fondos en paralelas. Basado en esta escuadra puedes progresar hasta conseguir la "v": partiendo de escuadra elevas las piernas hasta la vertical de modo que quede tronco y piernas paralelas, bien colgado (primer ejercicio) o apoyado en paralelas
Otro movimiento complicado son los "adominales de Rocky o Bruce Lee" (perdonad pero no sé cómo se llaman realmente, plancha inversa quizá): tumbado horizontalmente elevas piernas y tronco hasta la vertical apoyando todo el peso en el trapecio, de ahí bajas todo el cuerpo lo más recto posible hasta que los talones de los pies toquen el suelo sin apoyar hombros, espalda, culo,....apoyado unicamente nuca y trapecio vaya.
Ya sin hacer este tipo de movimientos también es "difícil" hacer abdominales clásicos sin series ni descansos. Haciendo de 12 a 15 min abdominales variando bien cada minuto o cada 50 repeticiones de ejercicio por ejemplo.
Son sólo algunas ideas en las que no necesitas peso extra para complicar el entreno de ciertos músculos.
Saludos.
