Así o más?
Publicado: 14 Sep 2009 18:24
Primero que todo, saludos!! Siempre he sido un lector intenso del foro y he resuelto muchas dudas y aprendido gracias a todos sus aportes
Me he animado a postear porque en mi ignorancia me asalta un dilema, llevo dándole a los hierros aprox. tres o cuatro meses, pero creo que me estoy quedando corto con el volumen de los brazos
Lo que pasa es en los días post-entreno no siento la mas mínima molestia ni mucho menos agujetas en los brazos,ya sean los triceps o biceps, al contrario del pecho, la espalda o las piernas en las que si las siento, entonces me da la impresión que no están recibiendo el estimulo necesario pero la rutina les impone buen trabajo, o eso creo
Esta es mi rutina:
DÍA 1:
Peso muerto 3x8
Sentadillas 3x8
Elevaciones laterales 3x10
Press con barra tras nuca 3x8
Gemelos 4x12
DÍA 2:
Dominadas con polea 3x9
Aperturas con contractor o maquina 4x12
Remo al pecho con polea 3x9
Press plano con barra 3x8
Curl con barra 3x8
Press plano declinado 3x9
Hércules o jalones al mentón con barra 4x9
Jalones para el triceps 3x12
Entreno día por medio, Dia1-descanzo-Dia2-descanso-Dia1.... y los días de descanso hago abdominales y a veces algo de cardio(estoy en volumen)
Pensé en aumentar las series que los aíslan pero me da un poco de miedo sobreentrenarlos y que en lugar de ganar musculo lo pierda.
es que quisiera tener unos brazos bien grandes (proporcionados claro ) entonces sigo entrenando así o cambio algo? o ese antiguo refran "sin dolor no hay ganancia" es falso
Ustedes tienen muchísima mas experiencia y conocimiento en este asunto, les agradecería mucho la asesoría.
Me he animado a postear porque en mi ignorancia me asalta un dilema, llevo dándole a los hierros aprox. tres o cuatro meses, pero creo que me estoy quedando corto con el volumen de los brazos
Lo que pasa es en los días post-entreno no siento la mas mínima molestia ni mucho menos agujetas en los brazos,ya sean los triceps o biceps, al contrario del pecho, la espalda o las piernas en las que si las siento, entonces me da la impresión que no están recibiendo el estimulo necesario pero la rutina les impone buen trabajo, o eso creo
Esta es mi rutina:
DÍA 1:
Peso muerto 3x8
Sentadillas 3x8
Elevaciones laterales 3x10
Press con barra tras nuca 3x8
Gemelos 4x12
DÍA 2:
Dominadas con polea 3x9
Aperturas con contractor o maquina 4x12
Remo al pecho con polea 3x9
Press plano con barra 3x8
Curl con barra 3x8
Press plano declinado 3x9
Hércules o jalones al mentón con barra 4x9
Jalones para el triceps 3x12
Entreno día por medio, Dia1-descanzo-Dia2-descanso-Dia1.... y los días de descanso hago abdominales y a veces algo de cardio(estoy en volumen)
Pensé en aumentar las series que los aíslan pero me da un poco de miedo sobreentrenarlos y que en lugar de ganar musculo lo pierda.
es que quisiera tener unos brazos bien grandes (proporcionados claro ) entonces sigo entrenando así o cambio algo? o ese antiguo refran "sin dolor no hay ganancia" es falso
Ustedes tienen muchísima mas experiencia y conocimiento en este asunto, les agradecería mucho la asesoría.