Rutina de 4 dias opinen

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Manu_gym
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Rutina de 4 dias opinen

Mensaje por Manu_gym » 29 Oct 2009 20:18

Hola! Soy nuevo en el foro. Tengo 19 años y llevo unos 2 meses en el gym. Mido 1,70 y peso unos 62 kg. Viendo las rutinas que habeis puesto aqui y siguiendo algunos de vuestros consejos e hecho esta rutina a ver que les parece:

Rutina de Volumen
Lunes; Pecho+Hombro+Triceps+Cuadriceps
- Press de banca
- Aperturas planas
- Press militar maquina
- Elevaciones laterales o frontales
- Triceps en polea
- Triceps en cuerda
- Cuadriceps lo trabajo en maquina
Martes: Espalda+Biceps+Abdominales+Gemelos
- Jalones en polea
- Polea tras nuca
- Curl mancuernas
- Curl barra z
- 15min abdominales
- Gemelos los trabajo en maquina
Miercoles: Descanso
Jueves: Idem lunes
Viernes: Idem Martes

Hago 3 series de cada ejercicio de entre 6 y 12 repeticiones. Sigo un esquema que lei de un forero, que empiezo con un peso a 6 repeticiones y voy subiendo las repeticiones y cuando llego a 12, subo el peso y vuelvo a 6 repeticiones.
Que les parece?? Deberia cambiar algo?? Trabajo tambien al acabar las pesas 12 min de cardio.
Muchas gracias por la atencion!

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karkian
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Re: Rutina de 4 dias opinen

Mensaje por karkian » 30 Oct 2009 01:14

Y femoral y gluteo?
Has polea tras nuca por delante.
...

Manu_gym
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Re: Rutina de 4 dias opinen

Mensaje por Manu_gym » 30 Oct 2009 12:21

Femoral y gluteo lo trabajo junto a cuadriceps.
como que polea tras nuca por delante? no entiendo.
El resto de la rutina esta bien?

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karkian
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Re: Rutina de 4 dias opinen

Mensaje por karkian » 30 Oct 2009 16:06

En lugar de polea tras nuca has polea por delante.Lo demas esta mas o menos.
...

Manu_gym
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Re: Rutina de 4 dias opinen

Mensaje por Manu_gym » 01 Nov 2009 19:57

ok gracias!
Me gustaria incluir en mi entrenamiento sentadillas, pues e leido que activa la secrecion de la hormona del crecimiento.
La deberia hacer el lunes o el martes??

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karkian
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Re: Rutina de 4 dias opinen

Mensaje por karkian » 02 Nov 2009 03:10

El dia de cuadriceps.
...

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