Mi altura es de 1,69 y mi peso de 75 kg. Objetivo: 80-82 kg con la menos grasa posible para bajar y estar en definión total entre 76-78 kg
Desayuno: 2 opciones
1) 1 batido de 30 gr de proteínas ON, con agua, 3 cucharadas de avena integral y 1 plátano
1 taza de café
Multivitamínico ON
250 mg de colina-inositol
2) 2 o 3 huevos de cualquier forma
1/3 de scoop de proteínas ON
1 taza de café
Multivitamínico ON
250 mg de colina-inositol
Comida:
1) Gran ración de carne de cualquier tipo: ternera, cerdo, pollo, pavo...
1 patata o boniato al horno o hervida ó pasta ó arroz ó lentejas (ó mezcla en proporción de todo)
2 tostadas de pan
1 taza de café
Media tarde: fruta
Antes de entrenar, 30 min antes: 1/3 de scoop de proteínas ON (que lleva Bccas y glutamina) y 1 gramo de glutamina después de entrenar.
Cena: sobre las 8 terminada si me acuesto por las 11 de la noche
Pescado ó carne, verduras oscuras al vapor, y/o pasta con aceite de oliva (siempre grandes raciones excepto la pasta, que a la noche será un plato pequeño o mediano)
Notas:
La leche la suprimo por temas de alergia, estoy pensando en tomar tabletas de calcio, pero de momento con el pescado (salmón o sardinas) puedo paliarlo.
Dieta para volumen pero cortado
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