Ayuda con mi vuelta a los hierros... :)

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ferny
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Ayuda con mi vuelta a los hierros... :)

Mensaje por ferny » 31 Dic 2009 00:06

Muy buenas a tod@s :-).

Hacía ya mucho tiempo que no pasaba por aquí, y es que entre circunstancias personales no muy favorables y demás historias, dejé bastante de lado el mundillo de la musculación y todo lo que el deporte en general conlleva.

El caso es que por fin he decidido retornar a lo que nunca debí dejar, y hace 2 meses que he empezado a correr, a hacer natación y a ir esporádicamente al gym. Pero en este último punto que quizás sea el que tengo más dejado a día de hoy os quiero pedir un poco de ayuda. Realmente ahora mismo estoy algo pasado de paso (unos 95 KG para 1,83 aprox) y por ello estoy bastante centrado en la natación y en correr, cosa que me está dando muy buenos resultados en cuanto a bajada de peso. Sin embargo quiero seguir manteniendo una rutina de volumen, aunque sepa a ciencia cierta que no voy a aumentar mi masa muscular debido a el deporte aeróbico de mi día a día y a no tener el 'extra' calórico que ello requiere.

Dadas las circunstancias, y teniendo en cuenta que apenas cambio de rutina y solo hago los ejercicios 'básicos' de toda la vida... ¿podríais proponer una rutina de volumen de 3 días?.

Muchas gracias y un saludo a tod@s, espero que esta vez vuelva para quedarme :-).

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Re: Ayuda con mi vuelta a los hierros... :)

Mensaje por NiXoN » 31 Dic 2009 00:34

te pongo la mia ,por si te gusta!

dia 1

sentadilla
press declinado
remo vertical

dia 2

peso muerto
press militar
remos invertidos (si puedes mejor dominadas)

dia 3

press inclinado
sentadilla frontal
remo con barra

Yo ahora hago un 3x5 pero empece haciendo 3 x8. comiendo bien yo he ganado volumen! ahora puedes acabar muerto para hacer tanto aerobico si lo haces con la intensidad adecuada!

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Re: Ayuda con mi vuelta a los hierros... :)

Mensaje por __ValkyrioN__ » 31 Dic 2009 04:55

Bien ahí al buscar realizar una rutina de pesas mientras tienes esa perspectiva de bajar de peso, ya que es fundamental para maximizar la conservación del músculo y la pérdida de grasa.

La rutina de NiXoN es muy buena, si te gusta, prúebala.

Saludos! :splat:

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Re: Ayuda con mi vuelta a los hierros... :)

Mensaje por ferny » 01 Ene 2010 21:54

Buenas a todos y feliz año 2010 ;).

En primer lugar, muchas gracias a ambos por las respuestas.

La verdad es que la rutina, que seguramente será bastante buena, no me convence demasiado en mi caso, dado que siempre he sido de dividir los días por grupos musculares, es decir, pierna-hombro, espalda-triceps, pecho-biceps normalmente. ¿Tenéis alguna de este tipo?.

Efectivamente, lo que persigo con una rutina de volumen mientras hago aeróbico es tratar de decirle a mi cuerpo 'oye, que esta masa que esta aquí, la sigo necesitando' y minimizar la pérdida de musculo (que la habrá, por supuesto).

Muchas gracias de nuevo.

Un saludo.

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Re: Ayuda con mi vuelta a los hierros... :)

Mensaje por KaS » 02 Ene 2010 14:35

Pues la de NiXoN es bastante buena, una rutina de volumen es incompatible con darte caña con el aerobico y conseguir los objetivos.

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Re: Ayuda con mi vuelta a los hierros... :)

Mensaje por NiXoN » 02 Ene 2010 15:15

Apostaria algo a que si probaras una full body,descartarias la weider! :wink:

Ademas si lo que quieres es perder grasa con una full body y una dieta ajustada (deficit calorico ) quemas mas calorias,que trabajando por grupos!,eso si ,centrate o en perder o en ganar! haz 2 periodos!

un saludo!

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Re: Ayuda con mi vuelta a los hierros... :)

Mensaje por ferny » 02 Ene 2010 21:01

Buenas de nuevo,

@KaS: No pretendo ganar músculo a la vez que pierdo grasa, ya que es algo, como bien dices, totalmente incompatible. Lo que si pretendo es no 'desacostumbrar' al músculo a hacer una rutina pesada (prefiero no hacer una rutina de las llamadas de 'definición' con repeticiones altas) y a la par, minimizar la pérdida de músculo que me conllevaran el intenso aeróbico y la dieta más ajustada y tratar de no bajar demasiado de pesos en la rutina.

@NiXoN: La verdad es que he sido toda la vida de Weider y se me hace 'extraña' la rutina que me planteas, aunque a lo mejor, no es mala época para cambiar un poco el enfoque. ¿Te ha dado buenos resultados?.

Muchas gracias a ambos.

Un saludo

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Re: Ayuda con mi vuelta a los hierros... :)

Mensaje por NiXoN » 02 Ene 2010 21:23

ferny escribió:(prefiero no hacer una rutina de las llamadas de 'definición' con repeticiones altas)
Haces bien por que ese tipo de rutinas esta desfasado!,esta demostrado que lo que marca la diferencia en una u otra etapa es la dieta,aun con la misma rutina!
Como dices sigue levantando peso para que el cuerpo entienda que necesita conservar musculo (aunque perderas).

Sobre la rutina a mi esa me ha dado resultados pero con una dieta alta en calorias,te aconsejo una full.body sea cual sea porque tendras un mayor desgaste y gasto calorico que con una weider!

Si esa no te convence mirate estos post de týr y lights! que son muy buenos!

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 64228.html

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 62557.html


Estas rutinas son de fuerza y potencia ,segun creo perfecto para lo que tu buscas!

un saludo!

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Re: Ayuda con mi vuelta a los hierros... :)

Mensaje por KaS » 02 Ene 2010 22:21

Aha, siendo tu prioridad la parte aerobica, natacion y demas, yo me inclinaria por cualquier rutina de fuerza, la anterior tb esta muy bien, como te ha dicho nixon parte de musculo se ira con la grasa tambien.

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