Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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goshawkrst
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Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Mensaje por goshawkrst » 03 Ene 2010 21:55

Ante todo, Feliz Año nuevo Forrer@s !

De nuevo vengo con un par de dudas, porque por mas que voy mirando por el foro, en videos de pesas y trabajo muscular, mas dudas tengo y menos claro lo veo.
No lo quiero complicar mucho porque no soy un experto en trabajo con pesas o trabajo cardiovascular asi que entento explicarlo de la manera mas facil:

Por eso mismo, cojo como referencia un cuerpo como el de Bruce Lee, que no podria decir que tiene mucha masa muscular, pero por otro lado es muy bien definido y todo fibrado.
Segun los videos de entrenamiento de Bruce Lee, tengo entendido que entrenaba bastante duro y a diario muchas horas seguidas. Por otro lado tambien tengo entendido que el trabajo muy duro solo relantiza el progreso porque los musculos necesitan unas 48 horas minimas de descanso, donde relajan y ganan en masa ( supongamos que la dieta que sigue, no es una de definicion ).

Entonces, para conseguir un cuerpo tan bien definido y fibrado como Bruce Lee, que tipo de entreno se tiene que seguir ?
Por ejemplo, es buena idea un trabajo como este :
Lunes: 30 min. Cardio , Pesas.
Martes: 60 min. Cardio
Miercoles: 30 min. Cardio, Pesas.
Jueves: 60 min. Cardio
Viernes: 30 min. Cardio, Pesas.
Sabado: 60 min. Cardio
Domingo: Descanso

Asi los 3 dias el musculo trabaja durante la sesion de Pesas, pero el siguente dia no tanto porque solo sera Cardiovascular para quemar las grasas ?
O es mala idea tanto cardio ?

Yo busco un trabajo similar para definir un cuerpo como Bruce Lee, no me interesa mucha masa muscular, creen que seria buena idea hacer esto o no ?
Mido 1.70 m y peso 72 kilos.
Y practico varios estilos de artes marciales: Taekwondo ( voy por segundo dan ) y JiuJitsu , pero tambien Hapkido, Kyusho y Judo.
Por eso mismo no quiero ganar mucha masa muscular con mi altura - 1.70 m - no creo que es buena idea ser un tocho porque no soy muy alto y aparte para los deportes que practico creo que perdere mucha mobilidad.

Bueno aver que les parece, cualquier tipo de consejo o critica es muy bien venida !

Un abrazo.
" Conmigo quien quiera, contra mi quien pueda "

Yam
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Re: Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Mensaje por Yam » 03 Ene 2010 23:14

Hola,

Para conseguir una estética de cuerpo, como lo denominas tu, "como el de Bruce Lee", habría que destacar (como bien te has dado tu cuenta) el tema de la definición.

Dentro de este tema te puedo decir que el cárdio ya lo estas haciendo, la forma de distribuirlo que tienes servirá. Y la otra gran parte, la mayor, de la definición, la dieta, cuida tu dieta, porque eso sera mas de un 50% del "progreso definitorio".

Por lo demás, si me permites, algún pequeño consejo, no tengas miedo a las pesas, trabajar con pesas no es sinónimo de convertirse, en como dices, un "tocho", eso cuesta mucho, y hay que querer y mucho para conseguirlo. Así que trabaja bien con las pesas, puedes conseguir mucha información en el foro sobre esto.

¡Un saludo y feliz año!

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goshawkrst
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Re: Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Mensaje por goshawkrst » 03 Ene 2010 23:24

Gracias Yam por la respuesta.
En cuanto a la dieta, ahora mismo estoy en 72 kilos, y la verda que voy comiendo de todo, no voy seleccionando como al principio para bajar peso cuando comia mas ensaladas, frutas y similares, llevo ya unos 3 o 4 meses que deverdad voy comiendo todo lo que pillo ( patatas, carnes y similares ) y la verdad que no subo nada de peso, me mantengo en los 72 kilos por mas que voy comiendo.

Cardio ahora mismo solo hago 2 o 3 veces a la semana, como 40 minutos saltando a la cuerda ( una sesion sin descanso para sudar ).
Pero por otro lado tampoco me gustaria gastar demasiado por medio del cardio o las pesas y quedarme un palo.
Mi " problema " que solo mido 1.70 m , no soy muy alto digamos y esta claro que no quiero un trabajo de pesas para volverme un tocho y por otro lado tampoco quiero ser muy delgado y perder demasiado por medio del cardiovascular y dieta... Busco algo medio.

Un saludo y gracias por la respuesta !
" Conmigo quien quiera, contra mi quien pueda "

Yam
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Re: Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Mensaje por Yam » 04 Ene 2010 01:56

Hola,

Como ya te dije antes la dieta sera el factor que mayor porcentaje pone para definirte, y incluso también muscularte o como también se dice "crecer".

Lo mejor es que hagas un ejercicio de cárdio acorde al ejercicio de pesas, para buscar un equilibrio. Eso es lo que yo recomendaria . . .

Pero ya que posteas sobre como conseguir un físico "estilo Bruce Lee" (y teniendo en cuenta los datos que me das de altura y peso), pues entiendo que quieres un físico bien definido (es decir definirte) y con una masa muscular no "demasiado grande", pues te diría que trabajes con pesas como normalmente haces (o incluso mejor si se puede), no lo varíes, y haz un buen trabajo cardiovascular y sobre todo una buena dieta, para crear un déficit calórico, y perder grasa.
Mi " problema " que solo mido 1.70 m , no soy muy alto digamos y esta claro que no quiero un trabajo de pesas para volverme un tocho y por otro lado tampoco quiero ser muy delgado y perder demasiado por medio del cardiovascular y dieta... Busco algo medio.


Con cárdio, pesas y dieta no seras un palillo ni un "tocho", a no ser que sea lo que específicamente busques, y aun así eso no se consigue "sin querer", no tengas miedo a eso.

Un saludo.

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WilburWhateley
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Re: Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Mensaje por WilburWhateley » 04 Ene 2010 21:39

La verdad es que es bastante raro por aqu´´i el que alguien no quiera crecer y crecer... y parecer y parecer fuerte...

Aqu´´i hay un art´´iculo sobre el entrenamiento de Bruce...
http://www.hispagimnasios.com/a_kalijkd/ent_bruce.php

Pero bueno, contradice muchos de los Mandamientos que Mois´´es recibi´´o en el Sina´´i y que son estrictamente observados por sus seguidores-pros´´elitos (ya sabes: hay que dejar descansar el m´´usculo; los entrenamientos tienen que ser breves, no m´´as de 3 cuartos de hora; haz el cardio despu´´es de las pesas; evita el sobreentrenamiento; congestiona-llena de sangre-haz triseries...).

Dicen por Internet (pero a saber, porque sobre Bruce se ha dicho-dice-dir´´a de todo) que en su planteamiento la dieta era importante: no beb´´ia alcohol, y s´´i mucha leche y t´´e; creo que tomaba poca carne...

Bueno, a saber...T´´u prueba cosas y nos cuentas como te ha ido...

Elfrod
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Re: Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Mensaje por Elfrod » 08 Feb 2010 23:40

Si te acostumbras a poner limites a lo que haces, físicamente o a cualquier otro nivel, se proyectara al resto de tu vida. Se propagara en tu trabajo, en tu moral, en tu ser en general. No hay limites. Hay fases, pero no debes quedarte estancado en ellas, hay que sobrepasarlas...El hombre debe constantemente superar sus niveles.
-Bruce Lee-


Además Bruce era muy innovador. Ya en los años 50, los chinos eran artistas marciales muy conservadores. Se creía que el entrenamiento con pesas ralentiza la velocidad del practicante. Pero Bruce encontró la forma de batirlo. Él comenzó su programa con grandes pesos y bajas repeticiones primero, luego la reducción de los pesos y el aumento de las repeticiones. Continuó haciéndolo hasta que llegó a su máximo de repeticiones por lo que la velocidad del ejercicio también aumentó. De esta manera construyó músculos desarrollados y la potencia sin perder velocidad.

Uno de los descubrimientos más importantes de su entrenamiento en Wing Chun era que se enseñaba al practicante para capacitar a la persona con su músculo o grupos de músculos, a continuación, coordinación del movimiento conforme a la combinación de los músculos para hacer un movimiento conjuntado con el fin de obtener el máximo rendimiento de la técnica. Bruce había dominado este entrenamiento.

Añado tambien que practicaba kali.

Lo siguiente es un sutil planteamiento de un movimiento aparentemente simple pero realmente lo hacen una condición esencial de los músculos en el brazo que se trate. El otro brazo es retirado, puesto en alto, pero no descansa en el cuerpo, es muy agotador para la mente permitir la utilización de dos brazos al mismo tiempo. Por lo tanto el practicante será capaz de utilizar ambos brazos independiente en el mismo tiempo.

Bruce estuvo también muy en contra del entrenamiento de alto impacto, como el pesado saco de patadas porque entendía que el resultado del alto impacto sólo desarrollaría masa muscular y podría ralentizar la velocidad del practicante.

Me gustaría concluir diciendo que la velocidad y la potencia viene de la relajación y de la coordinación que tiene todo que ver con el equilibrio de la mente y el cuerpo. De "La Historia de Bruce Lee" por Linda Lee y Tom Bleecker

YIP MAN:"Acerca de cuatro años de duro entrenamiento en el arte del Kung Fu, empecé a entender y considerar el principio de caballerosidad - el arte de neutralizar el efecto del oponente y reducir al mínimo los gastos de la energía. Todo esto debe hacerse con tranquilidad y sin esfuerzo. Sonaba simple, pero en la práctica es de difícil aplicación. En el momento en que yo me dedicaba a combatir con un oponente, mi mente estaba completamente perturbada e inestable. Especialmente después de una serie de intercambio de golpes y patadas, toda mi teoría de la dulzura se había ido. Mi único un pensamiento era de algún modo o necesidad el deber de batirlo y ganar.

Mi profesor instructor Yip Man, dirigía la Escuela de Wing Chun, venía hasta mí y me decía, "Loong (nombre chino de Bruce), relaja y calma tú mente. Olvídate de ti mismo y sigue los movimientos del oponente. Deja tú mente, la realidad básica, haz el contra-movimiento sin ningún tipo de interferencia deliberada. Por encima de todo, aprende el arte de la separación”.

¡Eso es esto! Tengo que relajarme. Sin embargo, ahí yo ya había hecho algo contradictorio, en contra de mi voluntad. Eso fue cuando dije necesariamente "relajación", la demanda de esfuerzo en "necesidad" ya era incompatible con el esfuerzo de "relajarse". Cuando mi auto-conciencia aumentó a lo que los psicólogos llaman tipo "doble ciego", mi instructor de nuevo enfoca y me dice: "Loong, preservarte para continuar las curvas naturales de las cosas y no interfieras. Nunca olvides de afirmar contra la naturaleza: nunca estés en la oposición frontal ante cualquier problema, pero contrólalo por oscilación de la misma. No practiques esta semana. Vé a casa y piensa sobre esto."

Elfrod
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Re: Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Mensaje por Elfrod » 08 Feb 2010 23:50

Yo tambien practico Wing Tsun y latosa escrima (kali)
Es realmente divertido si quieres pruebalo :). Busca por algun lugar algun sitio donde den clases y prueba. Si eres de España te recomiendo Wing Tsun Re-evolution. Y pregunta si son alumnos de Victor Gutierrez o de alguno de los hermanos. Si eres de America creo que alli esta Emin Boztepe (no me hagas mucho caso) pregunta entonces si son alumnos de el o alumno de alumno de Emin xD.

De todas formas una cosa que hacemos en Wing Tsun y escrima es pegarnos mucho en los huesos para endurecerlos. No solo se trata de endurecer los musculos sino tambien los huesos. Y creeme un huesazo en cualquier parte del cuerpo hace mas daño que una ostia con un musculo xD. Suena un poco masoca pero dedicate a pegarte con los nudillos en el hueso que quieres entrenar (ni te pases al pegarte ni te quedes corto), con el tiempo se te endureceran los huesos y llegaras no solo a aguantar mas los puñetazos/patadas sino que ademas veras como aumenta el daño infligido sobre tus oponentes.

carlomagnoxd
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Re: Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Mensaje por carlomagnoxd » 17 Feb 2010 21:22

bueno hay que recalcar que la velocidad engaña al reflejo, y la masa muscular da inicio a la potencia por peso.

en realidad tenes que entrenar en ambos campos sin subir muscho de masa muscular es decir equilibrado como lo hizo nuestro maestro bruce para asi adquirir potencia + velocidad.

dato veridico desde la mano de yip man

cuando bruce habia peliado en un techo de una casa de varios pisos y que un antagonista pandillero le desafio :

lee le rompio los brazos y unas cuantas costillas lo dejo tullido y despues le conto a su maestro.

yip dijo estabas ciego cuando tu enemigo te abatio por detras de la espalda.

yip le dijo tu colera acaba de ganar no fuiste tu. ya que tu miedo a perder y caer a tan grande altura moririas.

entonces lee lo admitio las palabras sabias y yip le conto.

hay personas agiles que nunca podras derrotar por que es como cortar una pluma imposible , pero un ladrillo si lo podeis quebrar.

queda claro que la velocidad es importante mas que la masa.

MaGner
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Re: Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Mensaje por MaGner » 18 Feb 2010 01:12

El problema que le veo a esa rutina , al menos según mi hulmide opinión, es que metes tanta cantidad de cardio que dificilmente vas a ganar fuerza o volumén , probablemente acabarás con las rodillas hechas ñicos.

JuanMa
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Re: Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Mensaje por JuanMa » 05 Abr 2010 19:58

Hola,yo tambien mido 1,70 y peso 70 kg,y tambien quiero estar definido y no gordo,la rutina que hace del cardio y las pesas es bueno?
Cardio se refiere a correr?
Con las pesas que trabajas los biceps y los triceps,o tambien los hombros,trapecios,espalda?¿?,ect.
Saludos..

PracticanteA
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Re: Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Mensaje por PracticanteA » 05 Abr 2010 20:09

Menudo cuento chino, Carlomagno.

lcvl
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Re: Entrenamiento Bruce Lee ( definicion vs masa )

Mensaje por lcvl » 06 Abr 2010 12:29

para mi qualquier tipo de High Intensity Interval Training funcionaria mucho mejor que todos esos dias de cardio.
Intervalos tabatas, con pesas, kettlebells, bodyweight, sandbag, bulgarian bag... hay un monton de opciones muy eficaces y tambien divertidas.

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